COMMENT PUIS-JE ACCÉLÉRER MON MÉTABOLISME?
Il n’est pas rare d’entendre les gens blâmer leur gain de poids sur un métabolisme lent.
Ils ont réduit les calories et ils sont plus actifs, mais ils ne perdent pas de poids.
Le coupable pourrait-il être un métabolisme lent?
Qu’est-ce que le métabolisme?
Le métabolisme décrit tous les processus chimiques qui se pourpassent continuellement à l’intérieur de votre corps pour vous maintenir en vie et que vos organes fonctionnent normalement, tels que la respiration, la réparation des cellules et la digestion des aliments.
Ces processus chimiques nécessitent de l’énergie. La quantité minimale d’énergie dont votre corps a besoin pour effectuer ces processus chimiques est appelée taux métabolique basal (BMR).
Votre BMR représente entre 40% et 70% des besoins énergétiques quotidiens de votre corps, selon votre âge et votre mode de vie. Un « métabolisme lent » est décrit plus précisément comme un faible BMR.
Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent répondre à vos besoins énergétiques quotidiens. Cherchez ceux qui utilisent l’équation de Harris-Benedict.
Certaines personnes ont-ils un métabolisme plus rapide que d’autres?
La taille du corps, l’âge, le sexe et les gènes jouent tous un rôle dans la vitesse de votre métabolisme.
Les cellules musculaires ont besoin de plus d’énergie pour se maintenir que les cellules graisseuses, de sorte que les personnes ayant plus de muscle que de graisse ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide.
En vieillissant, nous avons tendance à prendre de la graisse et à perdre du muscle. Cela explique pourquoi votre métabolisme peut ralentir à mesure que vous vieillissez.
En général, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide parce qu’ils ont plus de masse musculaire, os plus lourds et moins de graisse corporelle que les femmes.
Votre métabolisme peut être en partie déterminé par vos gènes, bien que cela ne soit pas encore entièrement compris.
Les gènes jouent certainement un rôle dans la taille des muscles et votre capacité à développer des muscles, qui affectent tous deux votre métabolisme.
Suis-je gros à cause d’un métabolisme lent?
Les personnes qui ont du mal à perdre du poids blâment souvent un métabolisme lent. Mais il y a peu de preuves à l’appui de cette affirmation.
La recherche montre en fait que les personnes en surpoids ont des métabolismes plus rapides que les personnes plus minces. Les corps plus grands ont besoin de plus d’énergie pour remplir les fonctions corporelles de base.
En mettant un « métabolisme lent » de côté, quelque chose d’autre peut être en jeu ici.
La recherche suggère que les gens ont tendance à manger plus qu’ils ne le pensent. Lorsqu’on leur demande d’écrire tout ce qu’ils ont consommé en une journée, de nombreuses personnes ont tendance à déclarer manger beaucoup moins qu’elles ne le font réellement.
Le plus souvent, la raison pour laquelle vous mettez du poids n’est pas à cause d’un métabolisme lent, c’est parce que vous mangez et buvez plus de calories que vous ne brûlez.
Il peut être difficile à accepter, mais rester au courant du nombre de calories que vous mangez est la clé pour perdre du poids et le garder.
Notre plan de perte de poids de 12 semaines vous aidera à perdre du poids en suivant vos calories.
La perte de poids trop rapide peut-elle ralentir mon métabolisme?
Les régimes crash et autres régimes hypocaloriques peuvent ralentir votre métabolisme.
Avec certains régimes, votre corps est obligé de décomposer le muscle à utiliser pour l’énergie. Plus votre masse musculaire est faible, plus votre métabolisme est lent.
Avec moins de muscle et un métabolisme plus lent, il devient alors beaucoup plus facile de remettre la graisse corporelle après avoir sorti de l’alimentation.
Que puis-je faire pour accélérer mon métabolisme?
On prétend que certains aliments et boissons peuvent stimuler votre métabolisme, y compris le thé vert, le café noir, les épices et les boissons énergisantes. Les preuves à l’origine de ces affirmations sont faibles.
Bien que vous n’ayez pas beaucoup de contrôle sur la vitesse de votre métabolisme, vous pouvez contrôler le nombre de calories que vous brûlez à travers votre niveau d’activité physique.
Plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories.
Certaines personnes dont on dit qu’ils ont un métabolisme rapide sont probablement juste plus actives – et peut-être plus agitées – que d’autres.
Voici les 3 moyens les plus efficaces de brûler des calories:
Activité aérobie
L’exercice aérobique est le moyen le plus efficace de brûler des calories. Vous devriez viser à faire au moins 150 minutes d’activité aérobique, comme la marche, le vélo et la natation, par semaine.
Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant 30 minutes, 5 jours par semaine et en décomposant vos sessions d’activité en morceaux de 10 minutes.
Pour perdre du poids, vous devrez probablement faire plus de 150 minutes par semaine et apporter des changements à votre alimentation.
Lisez nos lignes directrices en matière d’activité physique pour les adultes.
Musculation
Le muscle brûle plus de calories que les graisses, donc augmenter votre masse musculaire vous aidera à perdre du poids.
Visez à faire des activités de renforcement musculaire qui travaillent tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) 2 jours ou plus par semaine.
Des exemples d’activités de renforcement musculaire comprennent soulever des poids et des épisodes d’exercice de haute intensité. Un jardinage lourd peut également faire le travail.
Soyez actif
Essayez de faire de l’activité une partie de votre routine quotidienne. Cela pourrait inclure la marche ou le vélo tout ou partie de votre trajet vers le travail. Vous pouvez également prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Certaines conditions médicales peuvent-elles provoquer un métabolisme lent?
Certaines maladies et conditions peuvent ralentir le métabolisme d’une personne, comme le syndrome de Cushing et l’hypothyroïdie (une thyroïde sous-active).
Mais le plus souvent, le poids des gens est une question de consommer plus de calories qu’ils ne brûlent.
Si vous sentez que vous pourriez avoir un problème qui ne réagit pas aux changements de mode de vie, parlez-en à un médecin.
