Fueling Your Workout: The Ultimate Pre-Workout Nutrition Guide
Que vous alliez à la salle de sport pour une séance d’haltérophilie intense, que vous alliez courir ou que vous fassiez un entraînement HIIT, Ce que vous mangez avant l’exercice peut faire ou défaire votre performance. Une bonne nutrition avant l’entraînement augmente votre énergie, prévient la dégradation musculaire et vous aide à récupérer plus rapidement.
🧠 Pourquoi la nutrition avant l’entraînement est importante
Lorsque vous vous entraînez à jeun ou que vous choisissez les mauvais aliments, vous risquez :
- Low energy and poor performance
- Muscle fatigue and dizziness
- Muscle catabolism (breakdown)
C’est pourquoi il est important de Alimentez votre corps avec le bon mélange de nutriments.
🕐 Le timing est la clé
Mangez votre repas ou votre collation avant l’entraînement 30 à 90 minutes avant votre entraînement.
- 90 minutes before: Choose a balanced meal with carbs, protein, and a little fat.
- 30 minutes before: Go for something lighter and easier to digest (like a banana and a protein shake).
🍴 Que manger avant une séance d’entraînement
🔹 Glucides
Les glucides sont votre Source d’énergie primaire. Ils garantissent que vos muscles ont suffisamment de glycogène pour traverser des séries difficiles.
Meilleurs choix :
- Oats
- Sweet potatoes
- Bananas
- Whole grain toast
🔹 Protéine
Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à Réparation et croissance musculaire.
Meilleurs choix :
- Grilled chicken
- Greek yogurt
- Whey protein
- Eggs
🔹 Graisses saines (facultatif)
Alors que les graisses ralentissent la digestion, une petite quantité peut être utile lors d’entraînements plus longs.
Meilleurs choix :
- Avocados
- Nuts and seeds
- Nut butters (like almond butter)
💡 Exemples de repas de pré-entraînement
- 1 hr before: Banana + Whey Protein Shake
- 90 min before: Grilled chicken, quinoa, and steamed veggies
- 30 min before: Greek yogurt + honey + a handful of berries
⚠️ Ce qu’il faut éviter
- High-fat foods – slow down digestion
- Sugary snacks – cause energy crashes
- Too much fiber – can lead to bloating
🏁 Réflexions finales
Un repas de pré-entraînement bien planifié peut être le Différence entre une séance lente et un record personnel. Choisissez judicieusement, mangez au bon moment et restez hydraté. Votre corps vous remerciera, avec une meilleure endurance, une meilleure force et une récupération plus rapide.
✅ Récapitulatif rapide
| Time Before Workout | Eat This |
|---|---|
| 90 minutes | Full meal: chicken + sweet potatoes |
| 60 minutes | Light snack: yogurt + fruit |
| 30 minutes | Quick carbs: banana or smoothie |
