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ALIMENTS QUI BATTENT LA FATIGUE

Votre corps s’enfuit de ce que vous le nourrissez. La meilleure façon d’obtenir le plus d’énergie de votre nourriture est de s’assurer que vous vous donnez la meilleure nourriture possible.

Outre ce que vous mangez, lorsque vous mangez peut également avoir un impact sur votre énergie. Avez-vous déjà remarqué comment vous vous sentez lent après un grand déjeuner ou un dîner? C’est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce gros repas au lieu d’alimenter le reste de votre corps.

La meilleure façon d’éviter le coma post-repas est de manger plusieurs repas à plus petite portion tout au long de la journée. Cela gardera votre corps alimenté régulièrement et peut même vous aider à perdre du poids.

1. Aliments non transformés

Bien qu’un cheeseburger et des frites puissent être réconfortants pendant que vous le mangez, sa valeur nutritive est faible. Les aliments transformés, comme certains aliments emballés ou en conserve, les bonbons, les repas en boîte et les viandes précuites sont généralement remplis d’agents de conservation, d’additifs, de sodium, de gras trans et d’ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir.

2. Fruits et légumes frais et de saison

Plus vos aliments sont frais, plus ils contiennent de nutriments. Contrairement aux aliments transformés qui peuvent être privés de nutriments pendant une plus longue durée de conservation, les aliments frais contiennent généralement des nutriments plus élevés. Manger des fruits et légumes de saison signifie qu’ils mûrissent naturellement.

3. Boissons non caféinées

La caféine est OK avec modération, et il a été démontré qu’il a certains avantages pour la santé. Bien qu’il donne un coup de pouce à court terme, il ne fournit pas réellement à l’organisme de l’énergie. Les premières gorgées peuvent vous donner une secousse, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une bonne nutrition et des repas équilibrés et des collations, vous finirez par vous sentir en panne.

Si vous devez avoir votre dose, optez pour du café noir ou du thé non sucré. Sodas et boissons énergisantes peuvent être pleins de sucre raffiné et d’ingrédients artificiels qui peuvent vous causer un accident, et conduire à d’autres problèmes de santé si la surconsumation.

4. Protéines maigres

Les viandes rouges marbrées en gras ajoutent des gras saturés à votre alimentation. Les viandes plus maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des protéines de qualité, mais contiennent moins de gras saturés. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent ajouter des graisses bénéfiques et saines pour le cœur.

5. Grains entiers et glucides complexes

Tout comme les aliments transformés, les glucides raffinés comme les sucres et la farine blanche ajoutent peu de nutrition. Choisir des aliments à grains entiers et des glucides complexes garantit que votre corps obtient tous les avantages de la coque du grain qui ajoute des fibres à votre alimentation.

6. Noix et graines

Les noix et les graines sont quelques-uns des meilleurs aliments pour vaincre la fatigue et lutter contre la faim. Obtenir une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut fournir des nutriments sains et de l’énergie. Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les pacanes, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Il est recommandé de manger des versions crues et nonales. Et c’est la collation parfaite en milieu d’après-midi.

7. L’eau

L’eau potable est essentielle au fonctionnement optimal du corps. Bien que l’eau ne fournit pas d’énergie sous forme de calories, elle aide à faciliter les processus énergétiques dans le corps, qui est un regain d’énergie en soi. Sirotez de l’eau tout au long de la journée, et essayez d’échanger des sodas, du café et d’autres boissons contre un verre d’eau. Ce simple changement peut faire une grande différence, et vous vous sentirez mieux avant de le savoir.

8. Vitamines et suppléments

Si vous n’obtenez pas tout ce dont vous avez besoin de votre nourriture, vous pouvez envisager de prendre une vitamine quotidienne. Consulter un nutritionniste ou un médecin homéopathique pourrait vous aider à commencer sur un régime de supplément nutritionnel. Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les suppléments nutritionnels que vous envisagez.

9. Bananes

Les chercheurs ont comparé les bananes aux boissons pour sportifs contenant des glucides chez les cyclistes qui avaient besoin d’énergie soutenue pour leurs longues randonnées. Ils ont constaté que la banane offrait autant de carburant aux coureurs que la boisson. Des bananes, hein ? Il s’avère que les bananes sont emballées avec du potassium, des fibres, des vitamines, et la quantité parfaite de glucides qui vous fournissent un grand coup de pouce de l’énergie naturelle. De plus, les bananes sont souvent moins d’un dollar par fruit, et c’est un prix que vous ne pouvez pas battre pour autant d’énergie supplémentaire.

10. Avoine

Ils ne sont pas seulement pour le petit déjeuner. Un grand bol d’avoine emballe un poinçon de fibres de remplissage et même un peu de protéines. De plus, il est bon pour les personnes qui éprouvent des pics de sucre dans le sang et des gouttes avec d’autres céréales de petit déjeuner transformé. Choisir les versions ordinaires de paquets instantanés de farine d’avoine, d’avoine coupée en acier ou d’avoine à l’ancienne est préférable car ils ne sont pas remplis de sucre supplémentaire. Vous pouvez alors avoir le contrôle de ce que vous mettez dedans comme le lait, un peu de miel, et quelques baies mélangées. Ensuite, vous pouvez être sur votre chemin avec plus d’énergie pour vous aider à travers la journée.

11. Graines de

Bien que vous ne soyez peut-être pas l’entraînement pour un événement d’exercice d’endurance, graines de peut être une excellente source d’énergie prolongée grâce à la teneur en glucides, graisses saines, et la fibre de remplissage. Deux cuillères à soupe de fournissent environ 24 grammes de glucides et un énorme 4800 grammes d’oméga-3, qui sont sains pour le cœur et anti-inflammatoires. Selon une petite étude qui a impliqué six athlètes d’endurance, manger des graines de offre autant d’énergie que les boissons pour sportifs en glucides. Pour tous les jours, saupoudrer dans quelques cuillères à soupe de graines de avec votre smoothie du matin ou en ajoutant une cuillère à votre yogourt de l’après-midi peut fournir juste assez d’un regain d’énergie pour vous de garder la fatigue à distance.

Emporter

Être conscient de ce qui est dans votre assiette peut être un moyen sain et efficace de garder votre énergie. Avec l’exercice régulier et une bonne nutrition, vous pouvez maintenir des niveaux sains d’énergie pendant les épisodes dépressifs.