PILULES CONTRE LA DYSFONCTION ÉRECTILE: VIAGRA, CIALIS, ET PLUS

Staff / March 16, 2023

DÉMENTI

Si vous avez des questions ou des préoccupations d’ordre médical, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le Guide de la santé s’étayent de recherches évaluées par des pairs et d’informations tirées de sociétés médicales et d’organismes gouvernementaux. Cependant, ils ne remplacent pas les conseils médicaux professionnels, le diagnostic ou le traitement.

Les médicaments contre la dysfonction érectile font partie d’une classe de médicaments appelés inhibiteurs de la PDE5. Ils travaillent en améliorant le flux sanguin vers le pénis pendant l’excitation, ce qui facilite l’érection. Les médicaments contre le DT peuvent avoir des effets secondaires et certaines interactions médicamenteuses. D’autres traitements pour ED comprennent des changements de mode de vie, médicaments non oraux, et des remèdes naturels.

Obtenir une érection est une chaîne compliquée d’événements qui implique des hormones, certains produits chimiques, plusieurs systèmes dans les systèmes dans le corps, et peut-être une recherche érotique sur Internet ou deux. Les pilules ED fonctionnent en affectant le flux sanguin dans le pénis en érection, lui permettant de rester en érection plus longtemps. Mais ce n’est pas sans risques : lisez la suite pour tout savoir sur les médicaments contre le DMI, leur fonctionnement, les risques, les avantages et d’autres traitements potentiels pour le DMI.

Qu’est-ce que la dysfonction érectile?

La dysfonction érectile, ou ED, est lorsque vous ne pouvez pas obtenir ou garder une érection suffisante pour une vie sexuelle satisfaisante. Cela peut inclure des érections qui ne durent pas aussi longtemps que vous le souhaitez ou qui ne sont pas aussi fermes que vous le souhaitez.

Les personnes atteintes de dysfonction énernt souvent sont confrontées à l’embarras ou à la stigmatisation entourant la maladie, mais c’est l’un des problèmes sexuels les plus courants. On estime que 52% des hommes américains âgés de 40 à 70 ans traitent avec ED, bien qu’il soit difficile de connaître les chiffres exacts (beaucoup de gens sont réticents à parler d’ED) (Sooriyamoorthy, 2021).

Si vous souffrez de d’ED, c’est une bonne idée de consulter un professionnel de la santé. C’est parce que ce n’est pas seulement votre vie sexuelle qui peut être en jeu – chez certains hommes, le DS peut être le premier signe d’une maladie sous-jacente grave telle qu’une maladie cardiaque, une hypertension artérielle ou le diabète.

Que sont les pilules ED?

Les pilules contre le DT font partie d’une famille de médicaments appelés inhibiteurs de la phosphodiestérase de type 5 (PDE5). Actuellement, les inhibiteurs de la PDE5 approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis comprennent (Dhaliwal, 2020):

Sildénafil (nom de marque Viagra)
Tadalafil (nom de marque Cialis)
Vardenafil (nom de marque Levitra ou Staxyn)
Avanafil (nom de marque Stendra)

Le premier inhibiteur de la PDE5, le sildénafil, a été formulé à l’origine comme un médicament d’ordonnance pour traiter l’hypertension artérielle. Comme il a été testé, les chercheurs ont découvert un effet secondaire inattendu: les hommes prenant le médicament rapportaient plus d’érections .

Comment fonctionnent les pilules ED?

Une érection commence par une stimulation, qui peut être sensorielle (comme le toucher, l’odorat et la vue) ou psychologique (penser à quelque chose qui vous allume).

Pendant l’excitation sexuelle, les messages nerveux disent au pénis « il est temps d’avoir du mal! » et la stimulation commence. Cela déclenche la production de ce qu’on appelle la guanosine monophosphate cyclique (GMPc), qui détend les muscles lisses dans les artères du pénis. Cela permet à une ruée de sang de s’écouler dans le pénis où il est piégé, créant un pénis dur ou en érection (Dhaliwal, 2020).

Après l’éjaculation, PDE5 (cette enzyme que nous avons mentionnée plus tôt) « éteint » l’érection en décomposant cGMP. Une fois que cGMP est décomposé, le pénis libère tout sang piégé et l’érection disparaît.

Les médicaments contre le DH fonctionnent en bloquant la PDE5 (d’où le nom d’inhibiteurs de la PDE5) et empêchent les BPF de se décomposer. Le résultat est un pénis engorgé qui reste en érection plus longtemps. Le résultat est un pénis engorgé qui reste en érection plus longtemps (Dhaliwal, 2020).

Bien que les inhibiteurs de la PDE5 soient très efficaces pour traiter la dysfonction éduque, il est important de savoir que vous devez également être stimulé sexuellement pour que les pilules fonctionnent.

Quelle est l’efficacité des pilules ED?

La recherche a montré que lorsqu’elles sont utilisées correctement, pilules ED peuvent aider à améliorer la fonction érectile.

Une vaste analyse des données cliniques a révélé que les participants qui prenaient du sildénafil, du tadalafil et du vardénafil (l’avanafil n’était pas disponible au moment de cette étude) entraient de meilleures érections. En fait, environ 70% des gens avaient des érections améliorées ou des rapports sexuels plus réussis après avoir utilisé l’une de ces trois pilules. L’analyse n’a pas trouvé de différences significatives dans l’efficacité ou les effets secondaires entre les médicaments étudiés (Tsertsvadze, 2009).

Comment utiliser les pilules ED

Comme mentionné, les pilules ED peuvent aider les érections à être plus fortes et à durer plus longtemps, mais ne vous donneront pas une érection sans une sorte de stimulation.

Vous prenez généralement la pilule par voie orale environ une heure avant l’activité sexuelle, bien que l’avanafil puisse être pris jusqu’à 15 minutes avant les rapports sexuels, en fonction de la dose (Khera, 2020).

Combien de temps les effets durent dépend du médicament contre le d’ED que vous prenez. Sildenafil dure environ 4-5 heures, avanafil dure 6 heures, et vardenafil fonctionne jusqu’à 8 heures. Le tadalafil dure jusqu’à 36 heures, le plus long de tous les inhibiteurs de la PDE5 (Khera, 2020).

Effets secondaires et risques potentiels des médicaments contre le DMI

Les médicaments contre le DT peuvent avoir des effets secondaires et des interactions médicamenteuses. Les effets secondaires courants des inhibiteurs de la PDE5 comprennent (Dhaliwal, 2020) :

Rinçage (plus expérimenté avec le sildénafil)
Maux d’estomac ou indigestion
Mal de tête
Vertiges
Changements de vision (les objets peuvent sembler avoir une teinte bleue)
Écoulement nasal ou congestion nasale
Courbatures et maux de dos
Hypotension artérielle

Les effets secondaires rares des pilules contre le d’ED comprennent (Dhaliwal, 2020):

Un accident vasculaire cérébral au nerf optique, également appelé neuropathie optique ischémique non artéritique
Perte auditive
Priapisme (érection d’une durée de 4 heures ou plus)

Vous avez peut-être entendu parler d’un lien entre les inhibiteurs de la PDE5 et le cancer de la peau. Une théorie pour ce lien est que ceux qui prennent des médicaments contre le d’É.-U. pourraient être plus susceptibles de consulter un fournisseur de soins de santé pour d’autres problèmes, ce qui augmente les chances d’attraper le cancer de la peau (Loeb, 2017). Jusqu’à présent, la recherche ne soutient pas que les médicaments contre le d’alcool à l’ED causent réellement le cancer de la peau (Feng, 2018).

Vous ne devriez pas prendre de médicaments oraux contre le d’D si vous prenez également des nitrates ou de la nitroglycérine, un médicament utilisé pour traiter les épisodes de douleurs thoraciques chez les personnes atteintes d’une maladie cardiaque. Le mélange des deux médicaments peut entraîner une chute importante de la pression artérielle (FDA, 2011).

Soyez prudent en utilisant des pilules ED si vous avez l’un des problèmes de santé suivants (Dhaliwal, 2020):

Des antécédents récents (six mois ou moins) de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral
Problèmes graves de rythme cardiaque
Pression artérielle élevée ou basse
Antécédents d’insuffisance cardiaque ou de douleurs thoraciques

Lorsque vous parlez avec un fournisseur de soins de santé des médicaments contre le d’érincé, assurez-vous de discuter en profondeur de toutes les conditions médicales que vous avez ainsi que des médicaments actuels que vous prenez. Certains médicaments, comme les alpha-bloquants par exemple, peuvent augmenter le risque d’effets secondaires.

Combien coûtent les médicaments contre le d’insurgé?

La plupart des fournisseurs d’assurance couvrent les médicaments contre la dysfonction érectile, mais vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur.

Certains peuvent ne couvrir qu’un médicament particulier, pas tous les inhibiteurs de la PDE5. Si vous devez payer de votre poche, le coût varie selon que vous achetez un nom de marque ou générique. En général, les médicaments génériques ont tendance à être moins chers que les homologues de marque.

Le sildénafil et le tadalafil sont généralement moins chers que le vardénafil plus récent. Avanafil est le plus récent de la famille et n’est pas disponible en tant que médicament générique. C’est actuellement la plus chère des quatre options de traitement de l’ED.

Comment peut-on traiter le DS autrement?

Changements de mode de vie

Votre système cardiovasculaire est essentiel pour obtenir le sang là où il doit aller, y compris votre pénis.

Pour le garder en bonne santé, évitez de fumer, faites de l’exercice régulièrement et suivez une alimentation saine pour le cœur. Il a été démontré que l’exercice modéré à intense améliore les érections (Silva, 2017). Dans une étude, les jeunes hommes qui augmentaient leur consommation de fruits et de légumes, diminuaient leur consommation d’alcool et fumaient moins avaient une meilleure fonction érectile(Mykoniatis, 2018). Le tabac et l’alcool peuvent endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui produisent une érection saine.

Médicaments non oraux

Les options de traitement alternatives comprennent des médicaments non oraux contre la DT comme l’alprostadil, qui peut être injecté dans le pénis ou l’urètre. Si le faible taux de testostérone est la cause de l’ED, la thérapie de remplacement de testostérone peut être employée sous la forme d’un patch, d’un gel, ou d’une injection (Khera, 2020).

Dispositifs médicaux

Pompes à pénis (dispositifs d’assistance sous vide) et soi-disant anneaux de coq peuvent être utiles pour ED. Une pompe à pénis attire le sang dans le pénis, produisant une érection. Un anneau de coq est placé autour du pénis (ou autour du pénis et des testicules), empêchant le sang de s’écouler d’un pénis en érection.

Les implants de pénis, qui comprennent une tige, un implant semi-rigide ou un implant qui peut être gonflé avant les rapports sexuels, sont également une option (Khera, 2020).

Remèdes naturels

Certaines personnes ont trouvé des remèdes naturels pour être efficaces contre ED.

Certaines études suggèrent que les suppléments en vente libre comme la DHEA, ginseng, L-arginine, et l’yohimbe peut être utile. Cependant, ces allégations ne sont pas approuvées par la FDA et plus de recherche est nécessaire dans ces domaines.

Source:- getroman

Wellness

VOTRE GUIDE POUR AJOUTER DES SOURCES DE VITAMINE C ET D’ACIDE FOLIQUE DANS VOTRE ALIMENTATION

Staff / March 4, 2023

Bien que toutes les vitamines soient importantes pour le corps, les vitamines C et B, en particulier l’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, sont bénéfiques pour la croissance et la santé globale. Les vitamines C et B sont les seules vitamines hydrosolubles, le reste étant des vitamines liposolubles. Il est préférable de consommer ces nutriments naturellement, alors lisez la suite pour en savoir plus sur eux et la source de vitamine C et folique.

Avantages de la vitamine C et de l’acide folique

La vitamine C et l’acide folique devraient faire partie de notre alimentation quotidienne pour éviter les complications de santé. Dermatologue Dr Meeta Desai dit, « Vitamine C est vitale pour le corps car elle aide à la formation de collagène, l’absorption du fer, le bon fonctionnement du système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le maintien du cartilage, des os et des dents. » Également connue sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C agit comme un antioxydant et protège le corps contre les radicaux libres. « L’acide folique est nécessaire à la multiplication et à la maturité des globules rouges et à la production d’ADN et d’autres matériels génétiques. L’acide folique doit être consommé surtout pendant la grossesse, car il aide à la formation des tubes neuronaux et peut aider à prévenir les anomalies congénitales majeures », ajoute le Dr Desai.

Sources communes de vitamine C et folique

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Le corps humain ne peut pas produire ou stocker de la vitamine C, il est donc essentiel de consommer ce nutriment régulièrement en quantités suffisantes.

Les agrumes sont une bonne source de vitamine C et folique. Voici quelques autres sources de vitamine C:

Piments

Les piments sont facilement disponibles et peuvent être inculqués dans nos régimes alimentaires d’une manière créative et innovante. Que ce soit des piments verts ou rouges, les deux sont riches en vitamine C. Un piment vert contient 109 mg de vitamine C et un piment rouge contient 65 mg de vitamine C.

Goyaves

Qui n’aime pas ce fruit tropical à chair rose? Activez vos papilles gustatives tout en gagnant une bonne quantité de vitamine C dans votre alimentation, une seule goyave contient 126 mg de vitamine C.

Thym

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Saviez-vous que le thym frais contient trois fois plus de vitamine C que les oranges? En ce qui concerne les herbes culinaires, le thym a l’une des concentrations de vitamine C les plus élevées. Il suffit de saupoudrer une à deux cuillères à soupe de thym frais sur votre repas pour ajouter 3,5 à 7 mg de vitamine C à votre alimentation!

Citrons

Mélangez le jus de citron avec de l’eau tiède et buvez-le le matin, ou sirotez de la limonade par une chaude journée d’été. Il existe différentes façons d’inclure des citrons dans votre alimentation. Un citron cru entier, y compris sa peau, fournit 83 mg de vitamine C.

Litchis

Lychees is Source Of Vitamin C And Folic

Faites-vous du jus de litchi frais ou profitez simplement du fruit tel quel, le choix vous appartient. Des études montrent qu’un litchi peut fournir 7 mg de vitamine C. Le litchi est également riche en acides gras oméga-3 et oméga-6.

La vitamine B9 se trouve naturellement dans de nombreux aliments, ainsi que sous forme d’acide folique dans les aliments enrichis. Voici les sources naturelles d’acide folique:

Légumineuses (haricots, pois et lentilles)

Legumes is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Une tasse (177 grammes) de haricots rouges cuits contient 131 mcg de folate. On peut également opter pour des lentilles cuites car une tasse d’entre elles contient 358 mcg de folate.

Oeuf

Bouilli, cuit au four, omelette brouillée ou côté ensoleillé, il existe différentes façons de consommer des œufs. Un œuf contient 22 mcg d’acide folique.

Légumes-feuilles

Leafy Vegetables is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Les légumes-feuilles comme les épinards ou le chou frisé sont riches en tant de nutriments, il y a donc plus d’une raison de les consommer. Assurez-vous d’en prendre de nombreuses portions dans votre alimentation. Une tasse (30 grammes) d’épinards crus fournit 58,2 mcg d’acide folique.

Noix et graines

Nuts and seeds is Common Sources Of Vitamin C And Folic

Outre l’acide folique, les noix et les graines sont de bonnes sources de protéines, de graisses saines,de fibres et d’autres vitamines et minéraux. Environ 28 grammes de noix contiennent environ 28 mcg de folate et 28 grammes de graines de lin contiennent environ 24 mcg de folate. Assurez-vous de prendre une poignée de graines et de noix dans votre petit-déjeuner!

Conseil:Mangez un mélange de sources de nutriments essentiels pour obtenir une nourriture suffisante.

Carence de la source de vitamine C et folique

Deficiency Of Source Of Vitamin C And Folic

Le Dr Desai informe: « Une carence sévère en vitamine C peut entraîner le scorbut. La carence en vitamine C est couramment observée chez les nourrissons nourris au biberon, les personnes qui suivent une alimentation inadéquate, les alcooliques, chez les patients atteints de maladies gastro-intestinales. Les personnes qui fument développent également une carence en vitamine C, car le tabagisme réduit la capacité du corps à absorber ce nutriment. Elle énumère la fatigue, la dépression, les éruptions cutanées, les saignements internes et la cicatrisation altérée des plaies comme certains symptômes de la carence en vitamine C. Chez les nourrissons et les enfants, un manque de vitamine C peut nuire à la croissance.

En ce qui concerne l’acide folique, dr. Desai dit, “Carence de ce nutriment peut conduire à la fatigue (anémie mégaloblastique), hyperpigmentation diffuse, pigmentation inégale sur les paumes, lèvres gercées et inflammation de la langue. La carence en folates est le plus souvent présente chez les femmes enceintes et allaitantes. La carence en folates ne disparaîtra pas d’elle-même et, par conséquent, un traitement est nécessaire, impliquant des changements alimentaires et / ou des suppléments oraux. L’essoufflement, les nausées, les vomissements, les douleurs abdominales, la perte de poids et la faiblesse musculaire sont quelques signes et symptômes de carence folique.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, ajoutez une source de vitamine C et d’acide folique à votre alimentation. Cette infographie vous aide à comprendre les problèmes de santé causés par une carence en ces nutriments.

Conseil :Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour éviter les carences en vitamines et en minéraux.

Foire aux questions :

Q. Devrait-on envisager de prendre des suppléments au lieu de sources naturelles de vitamine C et d’acide folique?

A. S’il vous plaît prendre des suppléments seulement après avoir consulté votre médecin et ne consommer que la quantité conseillée. Si vous prenez jusqu’à neuf portions de fruits et légumes frais par jour, vous n’avez pas besoin de compter sur des suppléments.

Q. L’apport d’une source excessive de vitamine c et d’acide folique deviendra-t-il nocif?

A. La vitamine C et l’acide folique sont solubles dans l’eau et ne sont pas stockés dans le corps. En tant que tels, ils ne causeront pas de problèmes. Cependant, s’ils sont pris en excès, ils peuvent entraîner des maux d’estomac, de la confusion, des nausées.

Intake of too much source of vitamin c and folic acid become harmful?

Q. Quelle est la quantité quotidienne recommandée pour la vitamine C et l’acide folique?

A. Pour les adultes, quantité quotidienne recommandée pour la vitamine C est de 65 À 90 mg, alors qu’il est de 400 mcg pour l’acide folique, folate, ou vitamine B9.

Health, Wellness

VITAMINE K: LE NUTRIMENT QUI AIDE À LA COAGULATION DU SANG

Staff / March 3, 2023

La coagulation du sang, également connue sous le nom de coagulation, est un processus important du corps qui empêche les saignements excessifs lors de blessures des vaisseaux sanguins. Les plaquettes et les protéines plasmatiques travaillent ensemble pour aider votre sang à coaguler, mais les nutriments jouent un rôle clé. Alors, quelle vitamine aide à la coagulation du sang? La réponse est la vitamine K!

Image: Shutterstock

La vitamine K est un groupe de vitamines liposolubles qui jouent un rôle dans le métabolisme osseux et la régulation des niveaux de calcium dans le sang, en plus d’aider votre sang à coaguler. Le corps a besoin de vitamine K pour produire de la prothrombine, une protéine et un facteur de coagulation qui est important dans la coagulation du sang et le métabolisme osseux. La carence en vitamine K peut entraîner des saignements excessifs et des ecchymoses faciles.

La vitamine K, contrairement à d’autres vitamines, n’est généralement pas utilisée comme complément alimentaire, mais est naturellement présente dans divers fruits et légumes. Le corps a besoin de ce nutriment en petites quantités régulières. Les types les plus importants de composés de vitamine K sont K1 et K2. La vitamine K1 ou phylloquinone est obtenue à partir de plantes, c’est-à-dire de légumes. La vitamine K2 ou ménaquinone est un groupe de composés en grande partie obtenus à partir de fromages, d’œufs, de viande et de produits fermentés.

Comment la vitamine K aide-t-elle à la coagulation du sang?

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La vitamine K joue un rôle important dans la coagulation du sang. La coagulation est un processus qui empêche les saignements excessifs à l’intérieur et à l’extérieur du corps. La vitamine K aide à fabriquer les protéines nécessaires à la coagulation du sang. La prothrombine est une protéine K-dépendante de la vitamine directement impliquée dans la coagulation du sang, donc un apport suffisant en vitamine K est très important.

Conseil :La vitamine K est importante pour fabriquer de la prothrombine, une protéine qui aide le sang à coaguler.

Autres avantages de la vitamine K, qui aide à la coagulation du sang

Other Benefits Of Vitamin K, Which Helps In Blood Clotting

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Comme mentionné, la vitamine K est également essentielle pour d’autres processus corporels. En voici quelques-uns.

Os forts

L’ostéocalcine est une protéine qui nécessite de la vitamine K pour produire un tissu osseux sain et prévenir l’affaiblissement des os. Ainsi, la vitamine K joue un rôle important dans la construction des os. Plusieurs études ont suggéré que la vitamine K soutient le maintien des os forts, améliore la densité osseuse et diminue le risque de fractures. En outre, une étude montre également une association entre un apport élevé en vitamine K et un risque réduit de fracture de la hanche chez les hommes et les femmes.

Santé cognitive

L’augmentation des taux sanguins de cette aide vitaminique dans la coagulation du sang a été liée à une amélioration de la mémoire épisodique chez les personnes âgées. La mémoire épisodique est très importante car elle fait référence à la mémoire à long terme qui implique le souvenir conscient d’expériences antérieures ainsi que de leur contexte, en termes de temps, de lieu, d’émotions associées, etc.

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Santé cardiaque

Des études ont été faites pour rechercher le rôle de la vitamine K dans le maintien d’un cœur sain pour prouver que le nutriment aide à prévenir la minéralisation,c’est-à-dire l’accumulation de minéraux dans les artères. Cela aide davantage le corps à maintenir une pression artérielle basse, permettant au cœur de pomper le sang librement à travers le corps. La vitamine K est impliquée dans la production de protéines Gla matricielles (MGP), qui aident à prévenir la calcification ou le durcissement des artères cardiaques,un contributeur aux maladies cardiaques.

Conseil:La vitamine K offre plusieurs autres avantages pour la santé comme des os solides, une meilleure santé cognitive et une meilleure santé cardiaque.

De quelle quantité de vitamine K a-t-on besoin?

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Étant donné que le corps n’est pas en mesure de produire une quantité suffisante de vitamine K, une certaine quantité doit être prise par l’alimentation. Les adultes ont besoin d’environ 1 microgramme de vitamine K par jour pour chaque kilogramme de leur poids corporel. La quantité de vitamine K dont vous avez besoin dépend également de votre âge et de votre sexe. Les quantités quotidiennes recommandées moyennes de cette vitamine qui aide à la coagulation du sang sont énumérées ci-dessous.

Conseil :Vos besoins quotidiens en vitamine K dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre poids.

Carence en vitamine K, le nutriment qui aide à la coagulation du sang

Outre un apport alimentaire insuffisant, les causes les plus courantes de carence en vitamine K sont une absorption inadéquate et une diminution du stockage de la vitamine en raison d’une maladie du foie. La carence en cette vitamine qui aide à la coagulation du sang peut également être causée par une diminution de la production dans les intestins.

La carence en vitamine K chez les adultes est rare, car la plupart des aliments que nous mangeons contiennent des quantités suffisantes de K1, et parce que le corps fabrique K2 seul. En outre, le corps recycle automatiquement son approvisionnement existant en vitamine K. Cependant, certaines conditions et certains médicaments peuvent interférer avec l’absorption et la création de vitamine K, comme les antibiotiques.

Deficiency Of Vitamin K, The Nutrient Which Helps In Blood Clotting

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La carence en vitamine K est beaucoup plus fréquente chez les nourrissons, ce qui entraîne une maladie appelée saignement de carence en vitamine K (VKDB). Les nouveau-nés sont à risque accru de carence en vitamine K pour diverses raisons, comme le lait maternel étant faible en vitamine K, la vitamine K ne se transférant pas bien du placenta de la mère au bébé, le foie du nouveau-né n’utilisant pas la vitamine efficacement, et aussi parce que les nouveau-nés ne produisent pas de vitamine K2 par eux-mêmes dans les premiers jours de la vie. Les nouveau-nés reçoivent normalement une injection de vitamine K pour les protéger des saignements dans le crâne, qui pourraient être mortels.

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Un corps sain a besoin de vitamine K afin de produire les protéines qui vont à l’œuvre pendant le processus de coagulation. Si vous êtes déficient en vitamine K, votre corps n’a pas assez de ces protéines, donc trop saigner est l’un des symptômes de carence en cette vitamine qui aide à la coagulation du sang. En cas de saignement inattendu et excessif, un temps de prothrombine (PT/INR) est le principal test de laboratoire effectué pour étudier le saignement. Si le résultat est prolongé et est soupçonné d’être dû à de faibles niveaux de vitamine K, alors la vitamine K sera souvent donnée par injection.

Conseil : Lacarence en vitamine K peut être causée par un apport alimentaire insuffisant, une absorption inadéquate, une diminution du stockage dû à une maladie du foie ou une diminution de la production dans les intestins.

FAQ: Quelle vitamine aide à la coagulation du sang

Q. Peut-on souffrir de risques pour la santé si une grande quantité de vitamine K est consommée?

A. Selon les recherches effectuées sur la vitamine K jusqu’à présent, aucun effet indésirable associé à sa consommation d’aliments ou de suppléments n’a été signalé chez l’homme ou l’animal. Si vous prenez des suppléments de vitamine K, suivez les instructions données par votre médecin et vous serez prêt à partir. D’autres études sont en cours.

Risks of high amount of vitamin K consumed

Q. Y a-t-il des effets secondaires de la prise de suppléments oraux de vitamine K?

A. Les effets secondaires de la vitamine K orale aux doses recommandées sont rares. Mais il ne faut pas prendre de suppléments de vitamine K sans consulter un professionnel de la santé car d’autres médicaments ont montré des tendances à interférer avec ce nutriment. Ces médicaments comprennent les antiacides, les anticoagulants, les antibiotiques, l’aspirine et les médicaments contre le cancer, les convulsions, l’hypercholestérolémie, etc.

Side effects of taking oral vitamin K supplements

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Q. Quels sont les symptômes de la carence en vitamine K?

A. Les symptômes courants de carence en cette vitamine qui aide à la coagulation du sang sont des ecchymoses faciles, suintant du nez ou des gencives, de petites caillots de sang sous les ongles, des selles noires foncées qui contiennent du sang, des menstruations abondantes, des saignements du tractus gastro-intestinal (GI) et du sang dans l’urine. Chez les nourrissons, des symptômes tels que des saignements de la région où le cordon ombilical est enlevé, des saignements dans la peau, le nez, le tractus gastro-intestinal sont observés. Les saignements dans le cerveau sont extrêmement dangereux et peuvent mettre la vie en danger.

Benefits, Health, Wellness

AVANTAGES DE L’HUILE DE POISSON POUR LES CHEVEUX ET COMMENT UTILISER

Staff / February 27, 2023

L’huile de poisson est un complément alimentaire couramment consommé riche en acides gras oméga-3 et autres nutriments essentiels. Il est censé promouvoir la santé globale.

Les partisans de la médecine naturelle utilisent l’huile de poisson pour traiter une gamme de symptômes, des problèmes de santé mentale aux maladies chroniques.

Étant donné que les oméga-3 dans l’huile de poisson sont censés aider à réguler les fonctions naturelles du corps, les défenseurs de l’huile de poisson suggèrent qu’il peut également:

déclencher la croissance des cheveux
promouvoir la force des cheveux
nourrir les follicules pileux

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages potentiels de l’huile de poisson pour les cheveux, et comment l’utiliser.

Qu’est-ce que l’huile de poisson?

Selon l’Université Harvard,chaque année, les Américains dépensent plus de 1 milliard de dollars en huile de poisson en vente libre (OTC).

L’huile de poisson est une huile ou une graisse extraite des tissus de poisson. C’est l’un des compléments alimentaires les plus populaires en raison de sa forte concentration d’acides gras oméga-3.

Notre corps a besoin d’acides gras oméga-3 pour fonctionner correctement, mais nous ne pouvons pas les synthétiser par nous-mêmes. Afin d’obtenir ces nutriments, nous devons les consommer par le biais de l’alimentation et des suppléments.

En plus des oméga-3, l’huile de poisson contient également un certain nombre de graisses et de vitamines essentielles.

Ce que les oméga-3 peuvent et ne peuvent pas aider avec

Selon le National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source, oméga-3s:

ne réduisent pas le risque de maladie cardiaque
peut réduire les niveaux de triglycérides
peut soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde
peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge

Les études sur les oméga-3 ont indiqué des résultats non concluants ou négatifs pour d’autres conditions, y compris:

Allergies
eczéma atopique
mucoviscidose
Diabète
maladies inflammatoires de l’intestin (MII) comme la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn
claudication intermittente
stéatose hépatique non alcoolique
ostéoporose

Avantages oméga-3 pour les cheveux

Beaucoup de gens consomment du poisson ou des suppléments d’huile de poisson pour favoriser la croissance des cheveux et prévenir la perte de cheveux, ce qui suggère que les oméga-3 trouvés dans l’huile de poisson:

fournit des protéines et des nutriments essentiels aux follicules pileux et à la peau
prévient l’inflammation du follicule pileux — un facteur qui peut contribuer directement à la perte de cheveux
favorise la circulation dans le cuir chevelu qui peut déclencher la croissance des cheveux

Bien qu’il n’y ait actuellement pas suffisamment de recherche clinique pour appuyer pleinement ces allégations, il y a eu des recherches positives, notamment :

Une étude de 2015 a indiqué que les femmes prenant un supplément d’huile de poisson ont connu une croissance des cheveux considérablement accrue et une perte de cheveux réduite.
Une étude de 2018 a indiqué que lorsque l’extrait d’huile de poisson fermentée (FFO) dérivé du maquereau était appliqué par voie topique sur des souris, il stimulait considérablement la croissance des cheveux.
Une étude de 2015 a indiqué que les femmes ont connu une perte de cheveux réduite et une densité capillaire accrue lors de la prise d’un supplément d’antioxydants avec des acides gras oméga-3 et oméga-6.

Les défenseurs de l’huile de poisson suggèrent de manière anecdotique l’application topique d’huile de poisson peut aider à ajouter du lustre et de la brillance à vos cheveux ainsi qu’à les rendre plus sains.

Si vous décidez d’appliquer de l’huile de poisson directement sur votre cuir chevelu, sachez que l’huile de poisson peut avoir une odeur considérée comme désagréable pour vous ou pour les autres.

Comment utilisez-vous l’huile de poisson pour la croissance des cheveux?

L’une des méthodes les plus simples d’ajouter de l’huile de poisson dans votre routine est d’inclure plus de poissons gras dans votre alimentation, y compris:

saumon
maquereau
hareng

Une façon courante et inodore d’incorporer de l’huile de poisson dans votre régime de santé est de prendre des compléments alimentaires.

Utilisez uniquement selon les directives et assurez-vous de consulter votre médecin avant d’introduire une nouvelle vitamine ou supplément dans votre régime quotidien.

Quelle quantité d’huile de poisson devriez-vous prendre?

Votre médecin vous conseillera sur une quantité appropriée d’huile de poisson pour votre état de santé actuel. Ils prendront en compte tous les médicaments et autres suppléments que vous prenez peut-être.

Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments, jusqu’à 5 000 mg d’un supplément d’acides gras oméga-3 peuvent être consommés quotidiennement en toute sécurité.

Précautions

Suppléments d’huile de poisson sont généralement considérés comme sûrs. Les effets secondaires des suppléments d’oméga-3 sont généralement bénins et comprennent:

mauvaise haleine
arrière-goût poissonneux
Nausée
mal de tête
indigestion
diarrhée
éruption

Selon la Clinique Mayo, suppléments d’huile de poisson peuvent également interagir négativement avec d’autres médicaments, tels que:

médicaments contre la tension artérielle
Anticoagulants
contraceptif

Parlez avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l’huile de poisson avec vos médicaments quotidiens.

Les plats à emporter

Bien que non prouvé, l’huile de poisson peut avoir des avantages pour la croissance des cheveux.

Prendre un supplément d’huile de poisson et traiter vos cheveux par voie topique avec de l’huile de poisson peut soutenir la santé des cheveux et aider avec les symptômes d’amincissement des cheveux. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour appuyer ces affirmations.

Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter de l’huile de poisson ou de nouveaux suppléments à votre routine quotidienne.

Benefits, Health, Wellness

LES MERVEILLEUX AVANTAGES DES CAROTTES

Staff / January 26, 2023

Nous avons tous dû subir l’agonie de devoir manger des carottes cuites à bouillir quand nous étions enfants. Bien que ce traumatisme de l’enfance vous ait peut-être effrayé les carottes pour toujours, les nombreux avantages des carottes justifient que vous commenciez à inclure à nouveau ce légume dans votre alimentation, bien que sous des formes plus intéressantes! Avec nos mères qui pleurent elles-mêmes rauques au sujet des carottes, ce serait une personne rare qui ne l’a pas fait percer dans sa tête.
Cependant, le fait est que les carottes sont en effet très nutritives et que vous pouvez obtenir tous les avantages des carottes et profiter du goût si vous les préparez de manière innovante sans trop cuire.
Et juste au cas où, vous ne le saviez pas, les avantages des carottes ne se limitent pas à une meilleure vue. Ici, nous vous donnons un aperçu complet de tous les avantages incroyables des carottes.

1.
Nutrition 2. Lorsqu’il
est mangé à droite 3. Les
Yeux 4. Réduction du
risque de cancer 5. Contrôle
de la glycémie 6. Cœur
7. Santé
générale 8. Mangez plus de
carottes pour plus d’avantages 9. Foire aux questions

nutrition

Les carottes auraient d’abord été cultivées en Asie centrale, en Perse et en Afghanistan. Cependant, dans ces temps anciens, ce légume-racine avait peu de ressemblance avec ce que nous mangeons maintenant. La racine pivotante était plus ligneuse, plus petite et était de différentes couleurs comme le jaune violet, le rouge et le blanc. Les carottes pourpres sont encore utilisées dans le nord de l’Inde pour fabriquer la boisson probiotique fermentée, kanji. Bien que cela ne puisse être confirmé, on dit que les Néerlandais ont développé les carottes jaunes que nous mangeons aujourd’hui.
La saveur, le goût et la taille de ce légume varient selon la variété, cependant, en ce qui concerne les avantages des carottes, ils sont presque tous également
bénéfiques. Les carottes sont riches en nutriments et une demi-tasse de carottes contient 25 calories; 6 g de glucides; 2 g de fibres; 3 g de sucre et 0,5 g de protéines.

Astuce: Les carottes sont une excellente source de vitamines et de minéraux importants comme la vitamine A, la vitamine K,le potassium, la vitamine C, le calcium et le fer.

Lorsqu’il est bien mangé

Benefits of carrots are more when eaten right

Ce qui est intéressant avec les carottes, c’est que leur valeur nutritionnelle change lorsqu’elles sont cuites. Contrairement à d’autres légumes qui perdent une grande partie de leur valeur nutritive après avoir été cuits, les avantages des carottes sont en fait plus lorsqu’ils sont cuits. Par exemple, seulement trois pour cent du bêta-carotène dans les carottes sont disponibles pour nous lorsque nous mangeons des carottes sous leur forme crue. Cependant, 39 pour cent du bêta-carotène bénéfique est disponible pour nous lorsque nous faisons cuire à la vapeur, frire ou faire bouillir des carottes.
L’une des meilleures façons d’obtenir le maximum d’avantages des carottes est de les manger comme gajar ka halwaoù la carotte est râpée, cuite lentement avec du lait et du sucre et garnie de
noix. Un régal d’hiver savoureux et sain! Sous leur forme crue, les bébés carottes ou mini-carottes sont une collation populaire pour les personnes à la diète et les personnes soucieuses de leur santé. Dans les fêtes, vous feriez mieux de ramasser un plongeon avec un bâton de carotte au lieu d’un craquelin! Les amateurs d’aliments santé sont également friands des chips de carottes finement tranchées et croustillantes qui sont également disponibles auprès de certaines marques.

Astuce: Manger trop de carottes va jaunir votre peau; c’est une condition appelée caroténéémie.

Les yeux

Rappelez-vous ce qu’on vous a dit quand vous étiez enfant, que manger des carottes empêche la cécité nocturne? Eh bien, il est un fait que les carottes s’étendent à la santé générale des yeux. Les carottes sont riches en vitamine A, ce qui est essentiel pour une bonne vue. En fait, une carence en vitamine A peut entraîner une xéroopthalmie aussi appelée cécité nocturne. La vitamine A maintient également nos poumons, notre peau et nos compétences cognitives en bonne santé. Le bêta-carotène et l’alpha-carotène dans les carottes sont convertis en vitamine A dans le corps. Les carottes contiennent également des antioxydants comme la lutéine qui protègent la rétine et le cristallin de l’œil.

Conseil : Des études ont montré que manger plus de deux portions de carottes protège les femmes du glaucome.

Réduction du risque de cancer

Benefits of carrots for reduced cancer risk

Les avantages de la carotte sont multiples. Des études ont montré que manger une alimentation riche en caroténoïdes peut vous donner un effet protecteur contre certains types de cancers comme la prostate, le côlon, les cancers du sein et les cancers de l’estomac. En fait, une étude récente publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a découvert que les personnes qui ont mangé une alimentation riche en caroténoïdes ont également un risque 21 pour cent plus faible de cancer du poumon.

Astuce: Les carottes ont deux types d’antioxydants – les caroténoïdes (orange et jaune) et les anthocyanes (rouges et violets) – qui donnent aux carottes leur couleur.

Contrôle de la glycémie

Benefits of carrots for blood sugar control

Les carottes ont de nombreux avantages pour quelqu’un qui souffre de diabète. Ils font une excellente collation pour quelqu’un qui souffre de niveaux élevés de sucre dans le sang. Même si les carottes sont sucrées, elles sont riches en fibres solubles qui aident à garder la glycémie et les niveaux d’insuline sous contrôle et aident également vos selles. Les carottes crues ou sautées sont également faibles sur l’indice glycémique, ce qui signifie qu’elles ne font pas grimper votre taux de sucre dans le sang et, au lieu de cela, vous fournissent un flux constant d’énergie. En outre, des études ont montré que certains nutriments comme la vitamine A dans les carottes aident à contrôler la glycémie.

Des études ont également montré que l’apport régulier de fibres peut réduire le risque de développer un diabète de type 2; et pour ceux qui ont déjà la maladie, les fibres peuvent aider à abaisser leur taux de sucre dans le sang.

Astuce: Les carottes sont un bon moyen de réduire les fringales car elles ont des tonnes de fibres et d’eau et sont très faibles en calories.

cœur

Si vous voulez un cœur en bonne santé, vous seriez heureux d’entendre parler des avantages des carottes pour la santé cardiovasculaire. Des études ont montré que manger une alimentation riche en légumes colorés comme les carottes réduit le risque de développer une maladie cardiaque. En fait, une étude néerlandaise a montré que manger des produits orange foncé par seulement 25 g peut conduire un 32% plus faible risque de maladie cardiaque.

Les carottes aident également à réguler la pression artérielle. Le minéral, le potassium, trouvé dans les carottes, aide à équilibrer les niveaux de sodium et à l’expulser du corps.

Astuce: Vous vous sentez gonflé? Avoir une tasse de carottes. Le potassium aidera à réguler l’accumulation de liquide dans votre corps.

Santé générale

Si vous cherchez à améliorer votre santé générale et votre immunité, commencez à ajouter des carottes à votre alimentation. Les vitamines A et C stimuleront votre système immunitaire et amélioreront la capacité de votre corps à se guérir. Les nutriments dans les carottes ont de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. En fait, les carottes de couleur foncée sont plus riches en propriétés antioxydantes.

Conseil: Les carottes peuvent garder vos os forts et importants car ils ont de la vitamine K et un certain nombre de vitamines B.

Mangez plus de carottes pour plus d’avantages

Mangez beaucoup de carottes sous forme crue et cuite pour un maximum d’avantages. Mangez des carottes crues à faible IG sous forme de salades ou ajoutez-les aux griffes et au raita ou mangez comme bâtonnets avec votre houmous et vos trempettes de caillé suspendues. Vous pouvez également blitz carottes crues dans des jus et des smoothies. Cependant, pour obtenir tous les avantages de la fibre,assurez-vous de boire la version non filtrée. Les carottes crues peuvent également être marinées. Transformez les oranges en achaar acidulé ou craquez sur les bâtonnets violets semi-fermentés après avoir bu tous les kanjis de guérison intestinale.

Transformez les carottes cuites en plats savoureux comme le gajar matardu nord de l’Inde, ou comme garnitures pour les tartes. Vous pouvez également les mélanger dans une soupe délicieuse ou simplement les rôtir avec de l’huile d’olive, des assaisonnements et un peu de poudre d’ail. Les carottes ont également un goût incroyable lorsqu’elles sont transformées en desserts comme le gajar ka halwa, le gâteau aux carottes humide,les biscuits et la crème glacée.

Astuce: Les carottes glacées au sirop d’érable et un saupoudrage de cannelle en font une excellente collation sucrée.

Foire aux questions

Q. Les diabétiques peuvent-ils manger des carottes?

A. Oui, les diabétiques peuvent manger des carottes. En fait, on leur conseille souvent de le faire car ils sont riches en fibres solubles, ils sont faibles en IG et aussi faibles en calories. De plus, ils se remplissent.

Q. Les carottes crues sont-elles meilleures ou cuites?

A. Les deux ont leurs avantages. Alors que les carottes crues constituent une excellente collation à faible IG, la forme cuite rend le bêta-carotène facilement digestible par notre corps.

Q. Les carottes peuvent-elles aider ma constipation?

A. Oui, les carottes sont riches en fibres et cela permet à votre système digestif de fonctionner correctement et à vos intestins de se nettoyer. En fait, lorsque vous êtes constipé, essayez de manger un bol de carottes crues.

General, Wellness

27 meilleurs conseils pour prendre soin de vous

Staff / December 8, 2022

Il existe une infinité de façons de prendre soin de vous. Voici des dizaines d’idées pour vous aider à démarrer.

Vous sentez-vous un peu sous-pris en charge? Beaucoup de choses peuvent nous empêcher de prendre soin de nous-mêmes, y compris les responsabilités familiales en matière de soins, le travail, les engagements sociaux et plus encore.

Mais, en fin de compte, lorsque nous prenons soin de nous-mêmes et de nos besoins, c’est à ce moment-là que nous sommes le mieux en mesure de nous présenter pour toutes les autres personnes et responsabilités dans nos vies.

« Prendre soin de soi n’est pas égoïste ».

Besoin d’inspiration pour prendre soin de vous-même?

Nous avons rassemblé une liste de conseils d’autosoins destinés à inspirer votre santé et votre bien-être à tout moment, tout en vous aidant à vous sentir moins stressé et plus résilient.

1. Donnez la priorité au sommeil – votre humeur et votre système immunitaire comptent sur elle

2. Connaissez vos signes personnels de stress

3. Travail. Il. Sortez.

Exercice Versions endorphines (hormones qui vous font vous sentir bien!), aiguise la concentration et aide à dormir. Rester physiquement actif réduit également le risque de troubles de l’humeur, augmente l’énergie et améliore l’humeur en général. Parlez d’un coup de poing contre le marasme du milieu de l’après-midi!

4. Testez une séance d’entraînement que vous n’avez jamais faite auparavant

5. Chien vers le bas comme vous le pensez

6. Sauter, sauter, sauter et devenir idiot

Fondamentalement, si cela vous fait vous sentir comme un enfant et un peu idiot, cela peut être un stimulant de l’humeur. Le jeu sous n’importe quelle forme peut provoquer une cascade de substances neurochimiques positives, telles que sérotonine, ocytocineet dopamine. Même une minute d’activité enfantine peut provoquer une bonne poussée de produits chimiques, surtout si vous vous sentez stressé.

7. Prenez un bain de forêt

La pratique japonaise de shinrin-yoku, ou « bain de forêt », signifie simplement marcher dans une zone avec des arbres et respirer profondément l’air. Les arbres libèrent certains produits chimiques, comme les terpènes, qui ont été associés à l’activation du système nerveux parasympathique, ce qui envoie votre corps en mode de déstress. La pratique est si puissante qu’il a été démontré que les bains de forêt diminuent les mesures de dépression.

8. Jouez à un jeu

9. Évitez les collations insensées; Mangez plutôt intuitivement

10. Remplacez un café par du café décaféiné

La caféine est l’une des substances les plus étudiées, avec plus de 10 000 études à ce jour, selon un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Sans surprise, cela a conduit à un large éventail de conclusions, mais une qui est assez cohérente est qu’en avoir trop peut entraîner des effets moins qu’idéaux, concluent les chercheurs. Ils notent que l’obtention de plus de 400 milligrammes de caféine par jour peut affecter votre système nerveux central, gastro-intestinal et la qualité du sommeil. Vérifiez votre consommation avec this chart du Center for Science in the Public Interest (et rappelez-vous que toutes les tasses de café ne sont pas équivalentes en ce qui concerne la teneur en caféine; cela dépend de la torréfaction du café et de la force avec laquelle il est brassé). Trop de caféine peut même augmenter l’anxiété et le stress. Alors profitez de votre buzz, mais essayez de limiter votre quantité quotidienne.

11. Profitez du pouvoir de guérison de la cuisson

« Prendre soin de soi vient avec l’idée de se nourrir, à tous les niveaux. Et faire quelque chose de créatif peut favoriser ce sentiment de bien-être. »

12. Optez pour des collations riches en protéines lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie

13. Gardez des aliments anti-stress à portée de main

14. Laissez les aliments qui suscitent le stress dans des endroits moins pratiques

Bien que vous puissiez être enclin à vous livrer à des friandises ou à votre cocktail préféré, sachez que cela peut être contre-productif. Les aliments qui exacerbent ou gâchent le stress d’une manière moins que savoureuse comprennent la caféine, l’alcool et les sucres raffinés. Vous n’avez pas besoin de les supprimer complètement, mais limitez votre consommation et profitez-en avec modération.

15. Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre journée

Incorporer plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation quotidienne est une stratégie à long terme qui soutient votre santé mentale, selon un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Un régime riche en produits fournit des antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif et empêchent nos bactéries intestinales de devenir malsaines, qui ont toutes deux été liées à des conditions comme la dépression.

Parmi les autres excellentes options à déguster, citons les bananes, les pommes, les légumes-feuilles foncés, les agrumes et les baies fraîches, selon la recherche de 2018.

16. Dressez une liste de choses à ne pas faire

« Cette liste vous aide à vous débloquer. Vous n’obtiendrez peut-être pas cela parfait la première fois, mais vous pouvez continuer à faire des ajustements jusqu’à ce que vous fassiez plus de choses qui vous stimulent.

17. Pratiquez un discours intérieur positif

Un aspect majeur des soins personnels est la partie « personnelle », et cela inclut la façon dont vous vous voyez et, surtout, le langage que vous utilisez lorsque vous vous parlez à vous-même.

Appréciez les petites tâches que vous faites pendant la journée et n’oubliez pas de vous dire « bon travail », qu’il s’agisse d’une tâche professionnelle, de prendre le temps de faire de l’exercice ou de garder votre patience lorsque vous disciplinez votre enfant.

Célébrez vos succès quotidiens avec un discours intérieur positif. Cela peut sembler bizarre au début, mais votre cerveau absorbera cette bonté de prendre soin de soi, et la recherche suggère que cela peut aider à commencer à tourner vos pensées et vos sentiments dans une direction plus heureuse (selon un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).

18. Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration diaphragme

Une respiration calme et mesurée peut avoir des effets immédiats sur votre état mental et physique, que la tension vienne du cycle incessant des nouvelles ou de vos colocataires toujours présents. Faites votre respiration régulièrement pour commencer ou terminer votre journée de manière positive, ou essayez-la dans un moment où vous avez besoin d’un peu plus de zen.

19. Essayez la respiration alternée des narines

Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.

Si les pensées anxieuses continuent de circuler, essayez cette stratégie alternative. Tout d’abord, expirez complètement, puis inspirez profondément. Lors de votre prochaine expiration, placez doucement un index contre votre narine droite pour la fermer. Inspirez en utilisant seulement votre narine gauche. Ensuite, déplacez votre index vers la narine gauche pour fermer celle-ci et expirez uniquement par la narine droite ouverte. Continuez à alterner les côtés et répétez pendant 15 tours.

20. Accordez-vous une pause méditation

Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’espace pour celui-ci; Vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où. En termes simples, la méditation consiste à penser profondément ou à concentrer votre esprit pendant une période de temps définie. L’avantage : La méditation peut aider à réduire le stress, soulager les symptômes de dépression et anxiétéet réguler la pensée négative. Si vous cherchez un autre outil à ajouter à votre arsenal pour lutter contre le stress, considérez-le.

21. Essayez de vous détendre avec de la musique

22. Détendez-vous avec un livre audio

Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.

23. Prenez un jour de vacances

24. Levez-vous et étirez-vous

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est juste de changer la position de votre corps pendant environ 15 à 30 secondes pour vous donner un redémarrage.

Lorsque vous faites un changement conscient et physique, comme vous lever et étirement, votre esprit reconnaît le changement et réagit de manière bénéfique. Considérez cela comme une mini pause pour l’esprit et le corps. Essayez de vous lever et d’étirer vos bras au-dessus de votre tête, de vous pencher pour toucher vos orteils ou de vous asseoir sur le sol en position jambes croisées pour un étirement de l’ouverture des hanches.

25. Évitez la consommation non-stop de nouvelles

Il est important de rester informé et attentif aux mises à jour critiques dans votre région, en particulier celles qui affectent votre santé. Mais personne n’a besoin d’écouter les mêmes alertes et de voir les mêmes titres à plusieurs reprises, surtout pendant les périodes où les nouvelles peuvent être bouleversantes. Les experts recommandent de limiter la consommation de nouvelles à deux ou trois sources par jour pour aider à faire face à l’anxiété qu’elle peut apporter, et de vérifier à des heures régulières (pas continuellement) tout au long de la journée pour les mises à jour. Envisagez de faire de l’une de vos sources une source d’information locale. Et si vous le pouvez, évitez de vérifier les titres juste avant de vous coucher.

26. Récoltez les bienfaits du rire pour la santé en regardant des vidéos YouTube amusantes

27. Pratiquez une affirmation positive

Passer du temps tranquille avec vous-même pourrait être tout ce dont vous avez besoin. Tapotez votre cœur et dites: « C’est bon. Je suis assez. J’en ai assez.

« C’est un bon mantra à utiliser lorsque vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien ».

Wellness

TONIQUES DE SANTÉ VOUS DEVRIEZ BOIRE LA PREMIÈRE CHOSE LE MATIN

Staff / September 25, 2022

C’est un rituel du matin que vous ne devriez pas ignorer

Buvez pour un coup de pouce à la santé

Comment est ton rituel du matin ? Si vos matinées sont tout au sujet d’avoir une douche rapide, saisissant une morsure rapide et se précipitant rapidement hors de la maison sans avoir le temps pour autre chose, vous devez apporter un peu de changement. Votre santé ne peut pas être secondaire, et vous devez commencer à prendre soin d’elle aujourd’hui. Mais nous savons que nous n’avons pas tous tout le temps du monde. C’est pourquoi vous devez adopter quelques bonnes habitudes pour obtenir un effet positif. Introduction des toniques de santé.

Toniques de santé sont chargés de nutriments essentiels qui font des merveilles en prenant soin de votre santé et vous tenir à l’écart des infections. Ils peuvent être faciles à faire à la maison sans beaucoup d’effort en utilisant des fruits facilement disponibles, épices, etc.

Voici quelques toniques de santé que vous pourriez commencer à boire le matin:

1. Jus de citron au miel

La plupart des diététiciens recommandent de commencer votre matinée avec un verre de jus de citron et de miel à jeun. Ces ingrédients aident à éliminer les toxines du corps et à améliorer votre immunité. Même L’Ayurveda se tient près de ce remède pour être un grand tonique de santé du matin. Prenez un verre d’eau tiède et ajoutez le jus d’un demi-citron et une cuillère à café de miel en elle. Buvez-le immédiatement.

2. Eau de Jeera

Si vous souffrez fréquemment de problèmes de digestion, alors vous devez commencer à boire de l’eau jeera le matin. Jeera ou graines de cumin sont connus pour sa digestion stimuler les propriétés, et soulager un de l’acidité et des ballonnements. Ajouter une cuillère à café de jeera à une tasse d’eau et porter à ébullition. Laissez-le refroidir, puis buvez-le à jeun.

^{Graines de jeera ou de cumin pour une bonne santé}

3. Vinaigre de cidre de pomme

Vanté d’être une boisson miracle, presque tous les amateurs de santé jaillit aujourd’hui sur les nombreuses propriétés bénéfiques saines du vinaigre de cidre de pomme. ACV est connu pour aider à la perte de poids, abaisser le mauvais cholestérol, améliorer la digestion et l’équilibre du pH de la peau. Ajouter une cuillère à café d’ACV à l’eau chaude, ajouter une pincée de cannelle et une cuillère à soupe de miel et boire.

4. Eau d’Ajwain

Les graines d’ajwain ou de carom sont chargées de propriétés thérapeutiques en raison de la présence d’une huile essentielle appelée thymol qui aide à améliorer la digestion, à promouvoir la perte de poids et à traiter l’acidité. Ajouter une demi-cuillère à café d’ajwain à une tasse d’eau et porter à ébullition. Laisser refroidir ensuite pour infuser la saveur.

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

ALIMENTS FONCTIONNELS

Staff / February 22, 2022

Les articles de magazines et les reportages vantent les avantages des « aliments fonctionnels », qui, selon eux, peuvent tout faire, de la réduction du cholestérol à la prévention du cancer. À l’épicerie, vous trouverez beaucoup d’aliments et de boissons avec des avantages similaires pour la santé annoncés sur leur emballage – mais qu’est-ce qu’un aliment fonctionnel exactement?

La plupart des aliments sont fonctionnels. Les aliments peuvent fournir des protéines pour la réparation musculaire, des glucides pour l’énergie ou des vitamines et des minéraux pour la fonction cellulaire. Mais dans les années 1980, le gouvernement japonais a créé une classe d’«aliments fonctionnels » qui comprenait des avantages supplémentaires pour la santé au-delà de ceux couverts par la nutrition de base.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration, ou FDA, réglemente les aliments fonctionnels et les allégations d’étiquetage qui apparaissent sur les aliments et les boissons. Des exemples d’allégations incluent ceux qui font la promotion du rôle de la fibre alimentaire pour la santé cardiaque ou des publicités qu’un produit est « lite » ou réduit en sodium ou en graisses. Bien que la FDA définisse des termes, tels que « sodium réduit » et « faible teneur en gras », il n’existe actuellement aucune définition légale pour les aliments fonctionnels. Il reste donc aux consommateurs américains à évaluer eux-mêmes l’allégation. Se concentrer sur l’étiquette des faits nutritionnels et la liste des ingrédients peut vous aider à déterminer si un aliment est un choix sain.

Les aliments fonctionnels couvrent une variété d’aliments. Les aliments entiers peu transformés ainsi que les aliments enrichis, enrichis ou améliorés peuvent tous être des aliments fonctionnels. En général, ces aliments ont un effet potentiellement bénéfique sur la santé lorsqu’ils sont consommés régulièrement et à certains niveaux.

Un autre domaine qui est souvent remis en question est l’enrichissement des aliments — lorsque les produits contiennent des vitamines ajoutées et d’autres nutriments. Les aliments enrichis peuvent avoir leur place dans un régime alimentaire sain. Certains peuvent aider à fournir des nutriments qui pourraient être faibles ou manquants. Par exemple, il n’y a que quelques aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, de sorte que les produits qui sont enrichis avec elle, comme le lait, sont une source principale de vitamine D pour de nombreuses personnes. D’autres aliments et boissons peuvent être enrichis d’éléments nutritifs plus faciles à obtenir. Certains produits enrichis peuvent également contenir des quantités élevées de sucres ajoutés ou de sodium, alors assurez-vous d’examiner l’étiquette des faits nutritionnels.

Dans la mesure du possible, envisagez de vous concentrer sur les aliments fonctionnels peu transformés afin de fournir une variété d’éléments nutritifs pour répondre à vos besoins. Quelques exemples peuvent inclure.

Poisson
Gras, comme le saumon, les sardines, la truite et le hareng, sont parmi les meilleurs choix. Ils sont plus faibles en mercure et ont des quantités plus élevées d’acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé du nourrisson lorsqu’il est consommé par les femmes pendant la grossesse ou pendant l’allaitement. Environ huit onces de fruits de mer par semaine est un bon objectif pour les adultes, ce qui équivaut à deux repas par semaine.
Noix non salées Ils font
une excellente collation, vous aident à vous sentir plein et peuvent aider à promouvoir la santé cardiaque. Bonus: la plupart des noix non salées, y compris les noix de cajou et les amandes, sont de bonnes sources de magnésium, qui joue un rôle dans la gestion de la pression artérielle.
Gruau
grains entiers reçoit beaucoup de reconnaissance pour sa fibre alimentaire, un nutriment sous-consommé de préoccupation de santé publique aux États-Unis. Il peut aider à abaisser le cholestérol et aider à contrôler la glycémie. D’autres grains entiers, comme l’orge entière, le farro et le sarrasin, offrent également une variété d’avantages pour la santé.
Les haricots
fournissent des fibres alimentaires, ainsi que des protéines, du potassium et du folate. Bien que les haricots en conserve soient bien, recherchez ceux qui n’ont pas de sel ajouté. Si vous choisissez des haricots avec du sel ajouté, rincez-les et égouttez-les avant utilisation, ce qui réduit considérablement le sodium.
Baies Que
vous optiez pour les fraises, les canneberges, les bleuets, les framboises ou les mûres – les baies sont de merveilleux aliments fonctionnels. Non seulement sont-ils faibles en calories, leurs pigments d’anthocyanine, qui leur donnent de la couleur, peuvent offrir des avantages pour la santé. Si vous ne pouvez pas obtenir des baies fraîches, les baies congelées non sucrées sont un choix sain, aussi.

Un style alimentaire saine, qui comprend une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire, préparés d’une manière saine, peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels et réduire votre risque de diverses maladies chroniques. Concentrez-vous sur les fruits et légumes, les grains entiers, les aliments protéinés maigres et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Pour plus d’information sur les aliments fonctionnels ou l’élaboration d’un plan alimentaire qui vous est bon, trouvez une diététiste nutritionniste dans votre région.

Wellness

La science soutient-elle la consommation de thé tout en fumant des cigarettes?

Staff / November 13, 2021

Le thé et la cigarette sont une combinaison qui fonctionne étrangement. C’est pourquoi souvent, vous verrez des fumeurs profiter d’une tasse de thé en fumant. La présence de nicotine dans le thé et la cigarette n’est pas la seule chose que les deux ont en commun. Les deux agissent comme des stimulants calmants et relaxants, c’est pourquoi les gens aiment fumer en sirotant du thé.

Voici quelques raisons pour lesquelles la consommation de thé va avec les cigarettes.

Taux de nicotine et de sucre dans le sang

Cigarettes contain nicotine.
Smoking can cause carcinogenic diseases like oral cancer.
When one smokes, nicotine enters the body and gets diffused into the bloodstream.
The nicotine causes a fluctuation in the blood sugar level as it affects the capacity of the body cells to use the glucose from the blood.
This can cause sudden dizziness and orientation distortion.
Nicotine can reduce the anti-oxidant defense of the human body and cause oxidative stress.
Tea is one of the best anti-oxidants that is cost-effective and available in plenty in the market.
To rejuvenate the brain and restore activity, people resort to drinking tea that will reduce oxidative stress and also restore the brain’s activeness.
It has been experimentally proven that green tea has a greater effect over black tea on smokers.
It has also been proved by medical research that green tea and black tea prevent carcinogen-induced cell transformation in smokers.

Avantages de boire du thé avec cigarette

Nicotine reduces saliva flow and causes dry mouth symptoms. Green tea or black tea are liquids that can reduce the dryness of the mouth.
Hot tea soothes the irritation in the throat caused by cigarette smoke.

Tea is cost effective and acts as a soothing agent to stress.
A study conducted on smoking pregnant women confirmed that drinking tea reduced the risks of preterm delivery.

Le thé réduit-il les risques de cancer du poumon?

L’American Association for Cancer Research a publié un document de recherche selon lequel le thé vert pourrait réduire le risque de cancer du poumon. Depuis, le thé vert contient des polyphénols et des antioxydants, ils inhibent la croissance des tumeurs (tumorigenèse). La cancérogenèse induite par le tabagisme peut être réduite en buvant du thé vert quotidiennement. Le thé améliore également le métabolisme des graisses et peut augmenter l’endurance dans le corps.

Fumer du thé

Green tea cigarettes have become a trending topic across the world.
Green tea’s health benefits have been used to design cigarettes that help to overcome tobacco cigarette addiction.
According to ongoing research, smoking green tea cigarettes has lowered anxiety in people as it interferes with neurotransmitter receptors. It contains an amino acid named L-Theanine that helps to reduce anxiety.
L-Theanine also helps to enhance cognition and increase focus, memory power and concentration.
Green tea increases body metabolism and burns fat, causing weight loss and increased briskness in oneself.
Green tea cigarettes do not contain nicotine and hence, are a healthier substitute.

Bien que les cigarettes de thé vert soient considérées comme sûres, c’est une meilleure option de boire de l’extrait de thé vert plutôt que de fumer.