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LES 20 FRUITS LES PLUS SAINS DE LA PLANÈTE

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Manger des fruits sur une base régulière peut stimuler la santé.

Cependant, tous les fruits ne sont pas créés égaux. Certains d’entre eux offrent des avantages uniques pour la santé.

Voici les 20 fruits les plus sains au monde.

1. Pamplemousse

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Le pamplemousse est l’un des agrumes les plus sains.

En plus d’être une bonne source de vitamines et de minéraux, il est connu pour sa capacité à aider la perte de poids et de réduire la résistance à l’insuline.

Par exemple, dans une étude menée chez 91 personnes, ceux qui ont mangé la moitié d’un pamplemousse frais avant les repas ont perdu 2,9 livres (1,3 kg) de poids de plus que ceux qui n’ont pas

Dans la même étude, le groupe de pamplemousse a eu une réduction significative des niveaux d’insuline et a réduit la résistance à l’insuline.

En outre, manger du pamplemousse a été montré pour réduire les niveaux de cholestérol et aider à prévenir les calculs rénaux.

RÉSULTAT NET: Le pamplemousse est très nutritif. Sa consommation peut réduire la résistance à l’insuline, le cholestérol et aider à prévenir les calculs rénaux. Pamplemousse peut également être utile pour la perte de poids.

2. Ananas

Parmi les fruits tropicaux, l’ananas est une superstar de la nutrition. Une tasse (237 ml) d’ananas fournit 131% de l’apport quotidien de référence (RDI) pour la vitamine C et 76% de l’IDG pour le manganèse.

L’ananas contient également de la bromelain, un mélange d’enzymes connues pour ses propriétés anti-inflammatoires et sa capacité à digérer les protéi

Des études sur les tubes à essai et les animaux suggèrent que la bromelain peut aider à se protéger contre le cancer et la croissance tumorale

RÉSULTAT NET: L’ananas est riche en vitamine C et en manganèse. Sa teneur en bromelain peut combattre l’inflammation et réduire le risque de cancer.

3. Avocat

L’avocat est différent de la plupart des autres fruits.

La plupart des fruits sont riches en glucides, tandis que l’avocat est faible en glucides et composé principalement de graisses saines.

La majorité de la graisse dans l’avocat est l’acide oléique, une graisse monoinsaturée liée à une inflammation réduite et une meilleure santé cardiaque

En plus des graisses saines, les avocats sont chargés de potassium, de fibres et demagnésium.

RÉSULTAT NET: Les avocats sont riches en graisses saines et en potassium, qui sont tous deux bien connus pour leur rôle dans la promotion de la santé cardiaque.

4. Bleuets

Les bleuets ont de puissants bienfaits pour la santé.

Ils ont un profil nutritionnel impressionnant, étant particulièrement riche en fibres, vitamine C, vitamine K et manganèse.

Les bleuets sont également exceptionnellement riches en antioxydants.

En fait, ils sont censés contenir la plus haute teneur en antioxydants des fruits les plus couramment consommés.

Les antioxydants dans les bleuets peuvent réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et la maladie d’Alzheimer.

Les bleuets sont également connus pour leurs effets puissants sur le système immunitaire.

Une étude a révélé que manger des bleuets régulièrement peut augmenter les cellules tueuses naturelles dans le corps. Ceux-ci vous aident à vous défendre contre le stress oxydatif et les infections virales.

En outre, les antioxydants dans les bleuets peuvent avoir un effet protecteur sur votre cerveau. Par exemple, il a été démontré que manger des bleuets améliore la mémoire chez les personnes âgées.

RÉSULTAT NET: Les bleuets sont riches en quelques nutriments importants. Ils ont une capacité antioxydante élevée et des propriétés immunitaires, qui peuvent protéger le corps contre la maladie.

5. Pommes

Les pommes sont parmi les fruits les plus populaires, et se trouvent également être incroyablement nutritifs.

Ils contiennent une grande quantité de fibres, de vitamine C, de potassium et de vitamine K. Ils fournissent également quelques vitamines B .

Des études suggèrent que les antioxydants dans les pommes peuvent promouvoir la santé cardiaque et réduire le risque de diabète de type 2, le cancer et la maladie d’Alzheimer .

L’activité antioxydante chez les pommes a également été liée à l’augmentation de la densité osseuse dans les études sur les animaux et les éprouvettes.

Un autre avantage notable pour la santé des pommes est leur teneur en pectine.

La pectine est une fibre prébiotique qui nourrit les bonnes bactéries dans votre intestin et aide à améliorer la digestion et la santé métabolique.

RÉSULTAT NET: Les pommes sont très nutritives. Leurs nutriments, antioxydants et fibres peuvent réduire le risque de maladie et améliorer la digestion.

6. Grenade

Grenades sont parmi les fruits les plus sains que vous pouvez manger.

Non seulement sont-ils riches en nutriments, mais ils contiennent également de puissants composés végétaux qui sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé.

Les niveaux antioxydants dans la grenade se sont montrés trois fois plus élevés que ceux du thé vert et du vin rouge.

Des études ont également montré que les grenades ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de cancer.

RÉSULTAT NET: Les grenades ont de vastes bienfaits pour la santé. Ils sont incroyablement riches en antioxydants et autres composés végétaux qui peuvent aider à réduire l’inflammation et prévenir les maladies.

7. Mangue

Les mangues sont une excellente source de vitamine C.

Ils contiennent également des fibres solubles, qui peuvent fournir de nombreux avantages pour la santé.

En outre, les mangues ont de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le risque de maladie.

Dans les études animales, les composés végétaux dans les mangues ont été montrés pour se protéger contre le diabète .

RÉSULTAT NET: Les mangues contiennent de la vitamine C et des fibres solubles. Ils contiennent également des composés végétaux avec des effets antioxydants et anti-inflammatoires.

8. Fraises

Les fraises sont très nutritives.

Leur teneur en vitamine C, manganèse, folate et potassium est l’endroit où ils brillent vraiment.

Par rapport à d’autres fruits, les fraises ont un indice glycémique relativement faible. Les manger ne devrait pas causer un pic de sucre dans le sang

De même que d’autres baies, les fraises ont une capacité antioxydante élevée, ce qui peut réduire votre risque de maladie chronique

Des études sur les animaux et les éprouvettes ont révélé que les fraises peuvent également aider à prévenir le cancer et la formation de tumeurs.

RÉSULTAT NET: Les fraises sont riches en plusieurs nutriments et antioxydants. Les manger peut aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang et réduire votre risque de certaines maladies.

9. Canneberges

Les canneberges ont des bienfaits impressionnants pour la santé.

Ils ont un excellent profil nutritionnel, étant riche en vitamine C, manganèse, vitamine E, vitamine K1 et cuivre.

Ils contiennent également une quantité importante d’antioxydants appelés polyphénols de flavanol, ce qui peut améliorer la santé.

Ce qui rend les canneberges uniques à partir d’autres fruits, c’est que leurs jus et extraits aident à prévenir les infections urinaires.

Proanthocyanidines de type A sont les composés considérés comme responsables de cet effet, car ils peuvent empêcher les bactéries de s’attacher à la muqueuse de la vessie et des voies urinaires .

RÉSULTAT NET: Les canneberges sont riches en plusieurs nutriments et antioxydants. Ils contiennent également des composés végétaux bénéfiques qui aident à prévenir les infections urinaires.

10. Citrons

Les citrons sont des agrumes très sains connus pour leur haute teneur en vitamine C.

Ils peuvent être particulièrement utiles dans la promotion de la santé cardiaque en raison de leur potentiel à abaisser les lipides sanguins et la pression artérielle

Sur la base des résultats d’études sur les animaux, les chercheurs ont également proposé que les composés végétaux dans les citrons peuvent aider à prévenir la prise de poids

11. Durian

Durian est surnommé le « roi des fruits ».

Une tasse (237 ml) de durian fournit 80% du RDI pour la vitamine C

Il est également riche en manganèse, vitamines B, cuivre, folate et magnésium

En outre, durian contient plusieurs composés végétaux sains qui fonctionnent comme antioxydants.

RÉSULTAT NET: Durian est riche en nutriments et en composés végétaux qui peuvent fournir des avantages prometteurs pour la santé.

12. Pastèque

La pastèque est riche en vitamines A et C. Il est également riche en certains antioxydants importants, y compris le lycopène, les caroténoïdes et la cucurbitacine E.

Certains antioxydants de la pastèque ont été étudiés pour leurs effets anticancéraux.

L’apport en lycopène est lié à un risque réduit de cancers du système digestif, tandis que la cucurbitacine E peut inhiber la croissance tumorale

La consommation d’aliments riches en lycopène peut également favoriser la santé cardiaque en raison de leur capacité à réduire le cholestérol et la pression artérielle.

De tous les fruits, la pastèque est l’une des plus hydratantes. Il est composé à 92% d’eau, ce qui peut vous aider à vous sentir plus plein.

RÉSULTAT NET: La pastèque est riche en eau, en nutriments et en antioxydants. Il est également particulièrement élevé dans un puissant antioxydant appelé lycopène.

13. Olives

Les olives sont une bonne source de vitamine E, de fer, de cuivre et de calcium.

Ils fournissent également beaucoup d’antioxydants, qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et les dommages au foie, ainsi que d’avoir des effets anti-inflammatoires.

De même que les avocats, les olives contiennent de l’acide oléique, qui peut fournir plusieurs avantages pour la santé cardiaque et la prévention du cancer.

En outre, des études sur les animaux ont établi un lien entre certains composés végétaux dans les olives et un risque réduit d’ostéoporose.

RÉSULTAT NET: Les olives fournissent une variété de vitamines, minéraux et antioxydants. Ceux-ci peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d’ostéoporose.

14. Mûres

Les mûres sont un autre fruit incroyablement sain, rempli de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants.

Ils fournissent une quantité impressionnante de vitamine C, de vitamine K et de manganèse.

Une tasse (237 ml) de mûres fournit un énorme 8 grammes de fibres .

En outre, les antioxydants dans les mûres ont été montrés pour réduire l’inflammation et le vieillissement des artères. Les deux effets peuvent protéger contre les maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le cancer.

RÉSULTAT NET: Les mûres sont une bonne source de nombreux nutriments et composés végétaux bénéfiques. Leurs antioxydants et leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire le risque de maladie chronique.

15. Oranges

Les oranges sont l’un des fruits les plus populaires et nutritifs au monde.

Manger une orange moyenne fournira une quantité importante de vitamine C et de potassium. Ils sont également une bonne source de vitamines B, comme la thiamine et le folate.

Les composés végétaux dans les oranges sont responsables de la plupart de leurs bienfaits pour la santé. Il s’agit notamment des flavonoïdes, des caroténoïdes et de l’acide citrique.

Par exemple, l’acide citrique peut réduire le risque de calculs rénaux

Les oranges sont semblables aux citrons avec leurs quantités impressionnantes de vitamine C et d’acide citrique, qui aident à augmenter l’absorption du fer et à prévenir l’anémie

RÉSULTAT NET: Les oranges contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants. Ceux-ci peuvent réduire le risque de plusieurs conditions telles que les calculs rénaux et l’anémie.

16. Bananes

Les bananes sont riches en vitamines et minéraux et ont pas mal d’avantages pour la santé à offrir.

Ils sont bien connus pour être riches en potassium. Une banane moyenne fournit 12% du RDI pour ce minéral.

Une propriété unique de bananes est leur maquillage de glucides.

Les glucides en bananes vertes et non mûres se composent en grande partie d’amidon résistant, ce qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et vous faire sentir plein.

Les bananes contiennent également de la pectine, ce qui peut améliorer le contrôle de la glycémie et la santé digestive.

En outre, des études ont montré que la teneur élevée en glucides et minéraux des bananes en fait une grande source de carburant avant l’exercice.

RÉSULTAT NET: Les bananes fournissent plusieurs nutriments et composés végétaux, y compris l’amidon résistant et la pectine. Les bananes peuvent avoir des avantages pour l’exercice, le contrôle de la glycémie et la santé digestive.

17. Raisins rouges et violets

Les raisins sont très sains. Leur haute teneur en antioxydants est ce qui les rend se démarquer.

Les anthocyanines et le resvératrol dans les raisins ont tous deux été montrés pour réduire l’inflammation.

En outre, des études animales suggèrent que les composés végétaux dans les raisins peuvent aider à protéger votre cœur, les yeux, les articulations et le cerveau .

RÉSULTAT NET: Les raisins rouges et violets sont riches en nutriments et autres composés végétaux qui peuvent diminuer l’inflammation et réduire votre risque de maladie.

18. Goyave

La goyave a un profil nutritionnel remarquable.

Manger seulement une once (28 grammes) de goyave vous donnera 107% de l’IDH pour la vitamine C.

La goyave est également riche en fibres, en folate, en vitamine A, en potassium, en cuivre et en manganèse.

Les antioxydants dans la goyave ont été montrés pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, indiquant qu’ils peuvent aider à réduire le risque de maladie chronique.

La goyave est une autre grande source de pectine, qui favorise la digestion et peut aider à prévenir le cancer du côlon.

RÉSULTAT NET: La goyave est riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Il peut réduire l’inflammation et aider à prévenir certains cancers.

19. Papaye

La papaye est un fruit très sain qui est riche en vitamine C, vitamine A, potassium et folate.

Il est également riche en lycopène antioxydant anticancér cancer.

Qui plus est, des études montrent que le corps absorbe mieux le lycopène de la papaye que d’autres fruits et légumes riches en lycopène.

Il ya aussi des preuves que la papaye peut améliorer la digestion. Il contient de la papaïne, une enzyme qui rend les protéines plus faciles à digérer.

RÉSULTAT NET: La papaye est riche en nutriments et riche en antioxydants. Le manger peut réduire votre risque de cancer et améliorer la digestion.

20. Cerises

Les cerises sont riches en nutriments, en particulier le potassium, les fibres et la vitamine C.

Ils contiennent des antioxydants, y compris les anthocyanines et les caroténoïdes, qui réduisent l’inflammation et peuvent aider à prévenir plusieurs maladies.

Un autre avantage impressionnant pour la santé des cerises est leur teneur en mélatonine .

La mélatonine est une hormone qui signale votre cerveau quand il est temps de dormir. Il peut aider à traiter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

Une étude a conclu que la teneur en mélatonine dans le jus de cerise tarte amélioré la durée du sommeil et la qualité .

RÉSULTAT NET: Les cerises sont riches en nutriments et en antioxydants. Ils contiennent également de la mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Message à la maison

Tous les fruits sont sains, mais certains sont encore plus sains que d’autres.

Essayez de manger une variété de fruits de la liste ci-dessus pour améliorer votre santé.

Fruits

Banane

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Aperçu

A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.

Valeur nutritive

Calories (100g) : 89 cal

Macronutriments  (% Daily Value*)

Matières grasses totales  · 0,3 g (2%) 

Glucides totaux  · 23 g (7%) 

Fibres alimentaires   ·  2,6 g(10%)

Sucre   ·  12 g(0%)

Protéine  · 1,1 g (4%)

Effets sur la santé

Avantages

Les bananes sont remplies de nutriments, y compris le potassium; Un électrolyte essentiel pour un cœur en bonne santé. Le potassium régule l’équilibre hydrique, qui est un facteur clé dans la régulation de la pression artérielle. Le maintien d’une pression artérielle normale tout au long de la vie réduit le risque d’AVC. La recommandation quotidienne pour le potassium est de 3 400 milligrammes par jour pour les hommes et de 2 600 milligrammes par jour pour les femmes. Une banane moyenne contient plus de 400 milligrammes de ce nutriment important.

Les bananes sont apaisantes pour le tube digestif car elles sont riches en pectine; une fibre soluble qui soutient la fonction intestinale

Effets secondaires possibles

Une réaction allergique aux bananes peut survenir chez les personnes sensibles au latex.

Recommandations quantitatives

Les personnes qui aiment les bananes peuvent les manger quotidiennement tout au long de la semaine. Ils peuvent être consommés avec du beurre d’amande ou d’arachide ou ajoutés à des flocons d’avoine ou à du yogourt nature par exemple. Les bananes sont un moyen facile et peu coûteux d’ajouter une portion de fruits riches en nutriments à l’alimentation.

Fruits

Pomme

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Aperçu

Une pomme est un fruit comestible produit par un pommier (Malus domestica). Les pommiers sont cultivés dans le monde entier et sont les espèces les plus cultivées du genre Malus. L’arbre est originaire d’Asie centrale, où son ancêtre sauvage, Malus sieversii, se trouve encore aujourd’hui.

Valeur nutritive

Calories (1oz, 26g): 14 cal

Macronutriments (% de la valeur quotidienne*)

Matières grasses totales  · 0 g (0 %) 

Glucides totaux  · 4 g (1 %) 

Fibres alimentaires   ·  0,6 g (2 %)

Sucre   ·  3 g(0%)

Protéine  · 0,1 g (0 %)

Effets sur la santé

Avantages

Apple aide à la fonction intestinale. C’est une source importante de fibres, qui fournissent un microbiome intestinal sain une fois que les bactéries le métabolisent.

La pomme est efficace pour réduire l’appétit sucré, en raison de la quantité de fibres et améliorer la satiété

La pomme est une source importante de polyphénols, qui aide à réduire les dommages dans certaines cellules, telles que les cellules bêta, en prévenant le diabète, par exemple.

Effets secondaires possibles

Certaines personnes peuvent être allergiques à la pomme et il est conseillé de l’éviter, si vous en avez déjà eu l’expérience.

Recommandations quantitatives

La pomme peut être mangée tous les jours. Une pomme par jour peut améliorer la satiété, la fonction intestinale, réduire la glycémie, faire partie d’un menu quotidien santé.

Foods, Fruits

Aliments santé : ce que vous devez savoir

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Une alimentation équilibrée est l’un des meilleurs moyens de soutenir votre santé et votre bien-être en général. Une alimentation saine peut vous fournir les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance, le développement, l’énergie, l’immunité et la prévention des maladies. Mais quels sont les aliments les plus sains que vous pouvez inclure dans votre alimentation? Voici quelques exemples d’aliments riches en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et autres composés bénéfiques.

Les fruits et les baies sont délicieux, colorés et faciles à manger. Ils sont également emballés avec de la vitamine C, qui aide à stimuler votre système immunitaire et à protéger vos cellules contre les dommages. Certains fruits et baies contiennent également d’autres antioxydants, tels que les anthocyanes, les flavonoïdes et les caroténoïdes, qui peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, anticancéreux et anti-âge. Voici quelques exemples de fruits et de baies sains :

  • Apples: Apples are high in fiber, which can help lower your cholesterol levels and improve your digestive health. They also contain quercetin, a flavonoid that may have anti-allergic and anti-inflammatory properties.
  • Avocados: Avocados are rich in healthy fats, especially monounsaturated fatty acids (MUFAs), that can help lower your risk of heart disease and stroke. They also provide potassium, magnesium, folate, and vitamin E.
  • Bananas: Bananas are a good source of potassium, which can help regulate your blood pressure and fluid balance. They also contain resistant starch, a type of fiber that can feed the beneficial bacteria in your gut and improve your metabolic health.
  • Blueberries: Blueberries are one of the most antioxidant-rich foods in the world. They contain anthocyanins, which can help protect your brain from oxidative stress and improve your memory and cognition.
  • Oranges: Oranges are famous for their vitamin C content, but they also provide other antioxidants, such as hesperidin and naringenin, that may have anti-inflammatory and anti-cancer effects. They also contain fiber and folate, which can support your digestive and reproductive health.
  • Strawberries: Strawberries are low in calories but high in vitamin C, manganese, and phytochemicals. They can help lower your blood sugar levels, prevent oxidative damage, and modulate your immune system.

D’autres fruits et baies sains comprennent les cerises, les raisins, les pamplemousses, les kiwis, les citrons, les mangues, les melons, les olives, les pêches, les poires, les ananas, les prunes et les framboises.

Noix et graines
Les noix et les graines sont des collations croquantes, satisfaisantes et nutritives. Ils sont riches en graisses insaturées, protéines, fibres et divers micronutriments. Ils peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol.

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11 RAISONS POUR LESQUELLES LES BAIES SONT PARMI LES ALIMENTS LES PLUS SAINS SUR TERRE

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Les baies sont parmi les aliments les plus sains que vous pouvez manger.

Ils sont délicieux, nutritifs, et offrent un certain nombre d’avantages impressionnants pour la santé.

Voici 11 bonnes raisons d’inclure des baies dans votre alimentation.

1. Chargé d’antioxydants

Les baies contiennent des antioxydants, qui aident à garder les radicaux libres sous contrôle.

Les radicaux libres sont des molécules instables qui sont bénéfiques en petites quantités, mais peuvent endommager vos cellules lorsque leur nombre devient trop élevé, causant un stress oxydatif.

Les baies sont une excellente source d’antioxydants, comme les anthocyanines, l’acide ellagique et le resvératrol. En plus de protéger vos cellules, ces composés végétaux peuvent réduire le risque de maladie.

Une étude a montré que les bleuets, les mûres et les framboises ont la plus forte activité antioxydante des fruits couramment consommés, à côté des grenades.

En fait, plusieurs études ont confirmé que les antioxydants dans les baies peuvent aider à réduire le stress oxydatif.

Une étude menée chez des hommes en bonne santé a révélé que la consommation d’une seule portion de bleuets de 10 onces (300 grammes) aidait à protéger leur ADN contre les dommages causés par les radicaux libres.

Dans une autre étude chez les personnes en bonne santé, manger 17 onces (500 grammes) de pulpe de fraise tous les jours pendant 30 jours a diminué un marqueur pro-oxydant de 38%.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Les baies sont riches en antioxydants comme les anthocyanines, qui peuvent protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

2. Peut aider à améliorer la glycémie et la réponse à l’insuline

Les baies peuvent améliorer votre glycémie et votre taux d’insuline.

Test-tube et des études humaines suggèrent qu’ils peuvent protéger vos cellules contre les niveaux élevés de sucre dans le sang, aider à augmenter la sensibilité à l’insuline, et de réduire la glycémie et la réponse à l’insuline aux repas à haute teneur en glucides .

Fait important, ces effets semblent se produire chez les personnes en bonne santé et celles qui ont une résistance à l’insuline.

Dans une étude chez les femmes en bonne santé, manger 5 onces (150 grammes) de fraises en purée ou de baies mélangées avec du pain a conduit à une réduction de 24-26% des niveaux d’insuline, par rapport à la consommation du pain seul .

En outre, dans une étude de six semaines, les personnes obèses avec la résistance à l’insuline qui ont bu un smoothie de myrtille deux fois par jour ont éprouvé de plus grandes améliorations dans la sensibilité d’insuline que ceux qui ont consommé des smoothies berry-free.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Les baies peuvent améliorer la glycémie et la réponse à l’insuline lorsqu’elles sont consommées avec des aliments riches en glucides ou incluses dans les smoothies.

3. Riche en fibres

Les baies sont une bonne source de fibres, y compris les fibres solubles. Des études montrent que la consommation de fibres solubles ralentit le mouvement des aliments à travers votre tube digestif, conduisant à une réduction de la faim et une augmentation des sentiments de plénitude.

Cela peut diminuer votre apport calorique et faciliter la gestion du poids.

De plus, les fibres aident à réduire le nombre de calories que vous absorbez des repas mélangés. Une étude a révélé que doubler votre apport en fibres pourrait vous faire absorber jusqu’à 130 calories de moins par jour.

En outre, la teneur élevée en fibres des baies signifie qu’ils sont faibles en glucides digestibles ou nets, qui sont calculés en soustrayant la fibre des glucides totaux.

Voici le nombre de glucides et de fibres pour 3,5 onces (100 grammes) de baies :

  • Framboises : 11,9 grammes de glucides, dont 6,5 en fibres
  • Mûres : 10,2 grammes de glucides, dont 5,3 en fibres
  • Fraises: 7,7 grammes de glucides, dont 2,0 sont en fibre
  • Bleuets : 14,5 grammes de glucides, dont 2,4 en fibres

Notez qu’une portion typique pour les baies est de 1 tasse, qui se convertit en environ 4,4-5,3 onces (125-150 grammes) selon le type.

En raison de leur faible teneur en glucides nets, les baies sont un aliment à faible teneur en glucides.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Les baies contiennent des fibres, ce qui peut augmenter les sentiments de plénitude, ainsi que de réduire l’appétit et le nombre de calories que votre corps absorbe des repas mélangés.

4. Fournir de nombreux nutriments

Les baies sont faibles en calories et extrêmement nutritives. En plus d’être riches en antioxydants, ils contiennent également plusieurs vitamines et minéraux.

Les baies, en particulier les fraises, sont riches en vitamine C. En fait, 1 tasse (150 grammes) de fraises fournit un énorme 150% de la RDI pour la vitamine C.

À l’exception de la vitamine C, toutes les baies sont assez semblables en termes de teneur en vitamines et minéraux.

Voici la teneur nutritionnelle d’une portion de 3,5 onces (100 grammes) de mûres :

  • Calories: 43
  • Vitamine C : 35 % de l’apport quotidien de référence (IDG)
  • Manganèse: 32% du RDI
  • Vitamine K1 : 25 % de l’IDH
  • Cuivre : 8 % de l’IDG
  • Folate: 6% du RDI

Le nombre de calories pour 3,5 onces (100 grammes) de baies varie de 32 pour les fraises à 57 pour les bleuets, ce qui rend les baies certains des fruits les moins caloriques autour.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Les baies sont faibles en calories mais riches en plusieurs vitamines et minéraux, en particulier la vitamine C et le manganèse.

5. Aider à lutter contre l’inflammation

Les baies ont de fortes propriétés anti-inflammatoires.

L’inflammation est la défense de votre corps contre l’infection ou les blessures.

Cependant, les modes de vie modernes mènent souvent à l’inflammation excessive et à long terme due au stress accru, à l’activité physique inadéquate, et aux choix alimentaires malsains.

Ce type d’inflammation chronique est censé contribuer à des conditions comme le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.

Des études suggèrent que les antioxydants dans les baies peuvent aider à abaisser les marqueurs inflammatoires.

Dans une étude chez les personnes en surpoids, ceux qui boivent une boisson aux fraises avec un repas riche en glucides et riches en matières grasses ont remarqué une diminution plus significative de certains marqueurs inflammatoires que le groupe témoin.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Les baies peuvent aider à réduire l’inflammation et à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé.

6. Peut aider à abaisser les niveaux de cholestérol

Les baies sont un aliment sain pour le cœur.

Il a été démontré que les framboises et les fraises noires aident à abaisser le cholestérol chez les personnes obèses ou atteintes du syndrome métabolique.

Dans une étude de 8 semaines, les adultes atteints du syndrome métabolique qui consommaient quotidiennement une boisson à base de fraises lyophilisés ont connu une baisse de 11 % du cholestérol LDL (mauvais).

Qui plus est, les baies peuvent aider à empêcher le cholestérol LDL de devenir oxydé ou endommagé, ce qui est considéré comme un facteur de risque majeur de maladie cardiaque .

Dans une étude contrôlée chez les personnes obèses, ceux qui mangent 1,5 onces (50 grammes) de bleuets lyophilisés pendant 8 semaines ont remarqué une réduction de 28% de leurs niveaux oxydés de LDL.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Il a été démontré que les baies abaissent le taux de cholestérol LDL (mauvais) et aident à les protéger contre l’oxydation, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

7. Peut être bon pour votre peau

Les baies peuvent aider à réduire le froissement de la peau, car leurs antioxydants aident à contrôler les radicaux libres, l’une des principales causes de lésions cutanées qui contribue au vieillissement.

Bien que la recherche soit limitée, l’acide ellagique semble responsable de certains des avantages liés à la peau des baies.

Les études de tube à essai et d’animaux suggèrent que cet antioxydant puisse protéger la peau en bloquant la production d’enzymes qui décomposent le collagène dans la peau endommagée par le soleil.

Le collagène est une protéine qui fait partie de la structure de votre peau. Il permet à votre peau de s’étirer et de rester ferme. Lorsque le collagène est endommagé, votre peau peut s’affaisser et développer des rides.

Dans une étude, l’application d’acide ellagique sur la peau des souris glachées exposées à la lumière ultraviolette pendant huit semaines a diminué l’inflammation et a aidé à protéger le collagène contre les dommages.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Les baies contiennent l’acide ellagique antioxydant, qui peut aider à diminuer le froissement et d’autres signes du vieillissement cutané liés à l’exposition au soleil.

8. Peut aider à protéger contre le cancer

Plusieurs antioxydants dans les baies, y compris les anthocyanines, l’acide ellagique et le resvératrol, peuvent réduire le risque de cancer.

Plus précisément, des études animales et humaines suggèrent que les baies peuvent protéger contre le cancer de l’œsophage, de la bouche, du sein et du côlon.

Dans une étude menée auprès de 20 personnes atteintes d’un cancer du côlon, manger 2 onces (60 grammes) de framboises lyophilisées pendant 1 à 9 semaines a amélioré les marqueurs tumoraux chez certains participants, mais pas tous.

Une autre étude de tube à essai a constaté que tous les types de fraises avaient des effets forts et protecteurs sur les cellules cancéreuses du foie, qu’elles soient riches ou faibles en antioxydants.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Il a été démontré que les baies réduisent les marqueurs associés à la croissance tumorale chez les animaux et les personnes atteintes de plusieurs types de cancer.

9. Peut être apprécié sur presque tous les types de régimes

Les baies peuvent être incluses dans de nombreux types de régimes.

Bien que les personnes qui ont un régime faible en glucides et cétogènes évitent souvent les fruits, vous pouvez généralement déguster des baies avec modération.

Par exemple, une portion d’une demi-tasse de mûres (70 grammes) ou de framboises (60 grammes) contient moins de 4 grammes de glucides digestibles.

Des quantités libérales de baies peuvent être incorporées dans les régimes paléo, méditerranéens, végétariens et végétaliens.

Pour les personnes qui veulent perdre du poids, les quelques calories contenues dans les baies les rendent idéales à inclure dans les repas, les collations ou les desserts.

Les baies biologiques et sauvages sont maintenant largement disponibles dans de nombreuses régions du monde. Lorsqu’elles ne sont pas en saison, les baies congelées peuvent être achetées et décongelées au besoin.

Les seules personnes qui ont besoin d’éviter les baies sont ceux qui ont besoin d’un régime à faible teneur en fibres pour certains troubles digestifs, ainsi que les personnes qui sont allergiques aux baies. Les réactions allergiques aux fraises sont les plus fréquentes.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Baies peuvent être appréciés sur la plupart des régimes, car ils sont faibles en calories et glucides et largement disponibles frais ou congelés.

10. Peut aider à garder vos artères saines

En plus d’abaisser le cholestérol, les baies offrent d’autres avantages pour la santé cardiaque, y compris l’amélioration de la fonction de vos artères.

Les cellules qui tapissent vos vaisseaux sanguins sont appelées cellules endothéliales. Ils aident à contrôler la pression artérielle, empêcher le sang de coagulation, et d’effectuer d’autres fonctions importantes.

Une inflammation excessive peut endommager ces cellules, inhibant la fonction appropriée. C’est ce qu’on appelle le dysfonctionnement endothélial, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.

Des baies ont été trouvées pour améliorer la fonction endothéliale dans les études dans les adultes en bonne santé, les individus avec le syndrome métabolique, et les personnes qui fument

Dans une étude commandée dans 44 personnes avec le syndrome métabolique, ceux consommant un smoothie quotidien de myrtille ont montré des améliorations significatives dans la fonction endothéliale, comparée au groupe témoin.

Bien que les baies fraîches soient considérées comme les plus saines, les baies sous forme transformée peuvent tout de même offrir certains bienfaits pour la santé du cœur. Les produits de baies cuites au four sont considérés comme transformés, alors que les baies lyophilisés ne le sont pas.

Une étude a révélé que bien que la cuisson des bleuets ait réduit leur teneur en anthocyanine, les concentrations antioxydantes totales sont demeurées les mêmes. La fonction artérielle s’est améliorée de la même façon chez les personnes qui consommaient des baies cuites au four ou lyophilisés.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Baies ont été trouvés pour améliorer la fonction artérielle dans plusieurs études chez les personnes en bonne santé, ceux avec le syndrome métabolique, et les gens qui fument.

11. Délicieux seul ou dans des recettes saines

Les baies sont indéniablement délicieuses. Ils font une collation ou un dessert merveilleux, que vous utilisiez un type ou un mélange de deux ou plus.

Bien qu’ils soient naturellement sucrés et ne nécessitent aucun édulcorant supplémentaire, l’ajout d’un peu de crème lourde ou fouettée peut les transformer en un dessert plus élégant.

Pour le petit déjeuner, essayez les baies garnies de yogourt grec nature, de fromage cottage ou de fromage ricotta, ainsi que quelques noix hachées.

Une autre façon d’inclure des baies dans votre alimentation est dans le cadre d’une salade.

Pour découvrir la polyvalence presque infinie des baies, naviguez sur Internet pour trouver des recettes saines.

RÉSUMÉ (RÉSUMÉ) Les baies sont délicieuses lorsqu’elles sont servies seules, avec de la crème ou dans des recettes saines.

La conclusion

Les baies ont bon goût, sont très nutritives et procurent de nombreux bienfaits pour la santé, y compris pour votre cœur et votre peau.

En les incluant régulièrement dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre santé globale d’une manière très agréable.

Benefits, Fruits, Healthy Eating

10 AVANTAGES POUR LA SANTÉ DE MANGER DES ORANGES

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Orange est connu pour avoir plusieurs avantages pour la santé et est parmi les fruits les plus populaires dans le monde entier.

Les oranges peuvent être eues non seulement comme collation, mais aussi comme ingrédient de recette majeur dans divers plats. De nos jours, le jus d’orange fait partie intégrante d’un petit-déjeuner sain, favorisant ainsi un début de journée sain. Ils sont principalement disponibles en deux catégories – sucré et amer, le premier étant le type le plus couramment consommé. Généralement, une orange doit avoir une peau à texture lisse et être ferme et lourde pour sa taille. Ceux-ci auront une teneur en jus plus élevée que ceux qui sont spongieux ou plus légers.

Avantages de manger des oranges


Riche en vitamine C

Les oranges sont une excellente source de vitamine C. Une orange offre 116,2 pour cent de la valeur quotidienne pour la vitamine C. Un bon apport en vitamine C est associé à un risque réduit de cancer du côlon car il aide à obtenir des radicaux libres qui causent des dommages à notre ADN.


Système immunitaire sain

La vitamine C, qui est également vitale pour le bon fonctionnement d’un système immunitaire sain, est bonne pour prévenir le rhume et prévenir les infections récurrentes de l’oreille.

Prévient les dommages à la peau

Les antioxydants dans les oranges aident à protéger la peau contre les dommages causés par les radicaux libres connus pour provoquer des signes de vieillissement. Une orange par jour peut vous aider à paraître jeune même à 50 ans!

Maintient la pression artérielle sous contrôle

Les oranges, étant riches en vitamines B6, aident à soutenir la production d’hémoglobine et aident également à maintenir la pression artérielle sous contrôle en raison de la présence de magnésium.

Abaisse le cholestérol

Selon une étude menée par des chercheurs américains et canadiens, une classe de composés trouvés dans les écorces d’agrumes appelées Flavones polyméthoxylées (PMFs) ont le potentiel de réduire le cholestérol plus efficacement que certains médicaments d’ordonnance sans effets secondaires.

Contrôle le taux de sucre dans le sang

Les fibres dans les oranges aident en maintenant le taux de sucre dans le sang sous contrôle, faisant ainsi des oranges une collation saine pour les personnes atteintes de diabète. De plus, les oranges ont des sucres simples. Le sucre naturel des fruits dans les oranges, le fructose, peut aider à empêcher les niveaux de sucre dans le sang d’augmenter trop haut après avoir mangé. Son indice glycémique est de 40 et normalement, tous les aliments qui tombent sous 50 sont considérés comme faibles en sucre. Cependant, cela ne signifie pas que vous mangez trop d’oranges en une seule fois. Manger trop peut augmenter l’insuline et peut même conduire à un gain de poids.

Réduit le risque de cancer

Les oranges contiennent du D-limonène, un composé qui est vanté pour prévenir les cancers comme le cancer du poumon, le cancer de la peau et même le cancer du sein. La vitamine C et les antioxydants présents dans les oranges sont tous deux importants pour renforcer l’immunité du corps – ils aident à lutter contre le cancer. La nature fibreuse du fruit le rend également protecteur contre le cancer. Selon une étude, jusqu’à 15 pour cent des cas de cancer se produisent en raison de mutations dans l’ADN, qui peuvent être évitées avec de la vitamine C.

Alcalinise le corps

Bien que la nature de base des oranges soit acide avant que vous ne les digériez réellement, elles contiennent beaucoup de minéraux alcalins qui jouent un rôle dans le processus de digestion. Cette propriété des oranges est similaire à celle des citrons, qui sont sans aucun doute parmi les aliments les plus alcalins.

Bonne santé oculaire

Les oranges sont une riche source de caroténoïdes. La vitamine A présente en eux joue un rôle important dans le maintien des muqueuses dans les yeux en bonne santé. La vitamine A est également responsable de prévenir la dégénérescence masculaire liée à l’âge, qui dans les cas extrêmes peut conduire à la cécité. Il aide également les yeux à absorber la lumière.

Mesures de protection contre la constipation

Oranges have both soluble and insoluble fibre. This helps in keeping your intestines and stomach function smooth, preventing irritable bowel syndrome. Additionally, the fibre helps treat constipation to a greater extent.

Useful tip
Oranges like most citrus fruits, produce more juice when warmer — juice them when they are at room temperature. Rolling the orange under the palm of your hand on a flat surface will also help to extract more juice. Vitamin C gets destroyed fast when exposed to air, so eat an orange quickly once cut up.

History of oranges
Oranges have a very interesting history. The first set of oranges was grown in the north eastern part of India, southeast Asia and the south of China. They first cultivated in China in 2500 BC. It was in first century AD, that Roman took young orange trees from India to Rome.

Christopher Columbus planted orange orchards in Haiti. He had bought the seeds in 1493. By year 1518, Panama and Mexico also got their first taste of oranges and shortly thereafter Brazil started growing their own.

America plants its first orange trees in 1513. It was done by Juan Ponce de Leon, a Spanish explorer.

The sweetest variety of oranges are Valencia, bloody orange, Navel and the Persian variety.

Foods, Fruits, Healthy Eating, Nutrition

Comment prendre du poids de manière saine?

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Bien que l’obésité conserve sa première place sur notre liste de préoccupations, le fait d’être excessivement mince la traîne de justesse. Être trop maigre ne concerne pas seulement votre apparence, mais aussi votre santé globale. Cela peut entraîner une faible confiance en soi, une dépression, une peau terne, des carences nutritionnelles et de faibles niveaux d’énergie. Donc, voici un plan qui vous aidera à mettre un peu de poids santé. L’apport calorique doit augmenter progressivement et doit provenir de sources alimentaires naturelles. Des routines d’exercice doivent être adoptées pour augmenter le métabolisme et l’assimilation maximale de la nutrition.

FAÇONS DE PRENDRE DU POIDS DE MANIÈRE SAINE

-Mangez à intervalles réguliers: 4 gros repas avec 2 charges entre les deux. Commencez par un petit-déjeuner copieux dans l’heure qui suit le réveil; disons vers 7h30, un fruit à 10h, le déjeuner à 12h30, les noix à 15h30, des collations à nouveau à 18h00 et le dîner à 20h30.

-Exercice régulier: Une combinaison de yoga, cardio et musculation. Une journée de cardio doit être suivie de deux jours de poids et d’une séance de yoga. Ne vous entraînez pas plus de 5 jours par semaine.

-Buvez de l’eau: Rester hydraté est un aspect clé de tout plan de santé. Essayez de boire 4 litres d’eau chaque jour.

-Bien dormir: 8 heures par jour est l’objectif, une sieste l’après-midi pour ceux qui peuvent se le permettre sera encore mieux.

-Suivez vos progrès: Voir les résultats est la plus grande motivation. Faites donc un tableau de poids et collez-le sur le mur de votre chambre à coucher afin de pouvoir mesurer le résultat quotidiennement.

-N’arrêtez pas: L’astuce est d’aller lentement et régulièrement, donnez-vous au moins trois semaines avant d’envisager de passer à un plan différent si votre plan actuel ne donne pas les résultats souhaités.

-Restez heureux: Être en paix avec vous-même est le plus grand bonheur et l’ingrédient le plus essentiel de tout plan. Socialisez plus (en réalité), lisez plus de livres, mangez plus souvent au restaurant et parlez à vos amis et à votre famille. Méditez tous les jours pour tuer le stress et l’anxiété.

ALIMENTS QUI AIDENT À  PRENDRE DU POIDS

Voici quelques aliments qui aident à prendre du poids de manière saine:

1 . Bananes

Cet aliment tropical est notre préféré quand il s’agit de glucides sains. La teneur en potassium des bananes donne un regain d’énergie instantané. Nous vous recommandons de manger une banane mûre tous les matins ou avant une séance d’entraînement.

2 . Mangues

Le roi des fruits est la nutrition riche en glucides en plus des nutriments comme les fibres alimentaires, les vitamines et les minéraux essentiels. Remplacer les desserts transformés chargés de sucre par une tasse de cubes de mangue après le dîner aidera à prendre du poids.

3 . Noix et raisins secs

Les graisses saines, les glucides, les minéraux essentiels et les fibres sont tout ce que vous gagnez en grignotant une poignée de noix et de raisins secs mélangés comme collations.

4 . Oeuf

Un œuf par jour est la voie à suivre. Ceux-ci sont riches en glucides, minéraux, protéines et vitamines. Le faire bouillir, le faire frire, le pocher ou même le brouiller est bon. Prenez-le avec n’importe quel repas, de préférence le petit-déjeuner.

5 . Lait

La boisson énergisante originale est une composante essentielle de notre leçon de prise de poids. Inclure un verre avec le petit-déjeuner ou le dîner. Pour ajouter de la variété, préparez des shakes avec des mangues ou des bananes ou n’importe quel fruit d’ailleurs.

6 . Ghee

Le monde parle de la bonté de ce super aliment incompris. Le ghee est lourd en graisse et a des propriétés médicinales comme être anti-inflammatoire et riche en antioxydants. Versez une cuillerée dans des légumineuses et dégustez avec votre déjeuner.

7 . Céréales

Les produits à grains entiers comme le blé entier, le riz brun, le pain brun et l’avoine sont de merveilleuses sources de glucides sains et de fibres alimentaires. Ayez-les pour le dîner tous les jours. Même les pâtes de blé entier sont une option que vous devez considérer.

8 . Viande et poisson

Eh bien, les meilleures sources de protéines sont également riches en graisses du bon genre en plus de contenir une foule d’autres nutriments. Incluez 150 à 200 grammes de ceux-ci dans votre déjeuner ainsi que le dîner tous les jours.

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10 Benefits of Chewing 1 Gooseberry Daily on an Empty Stomach

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Les rituels matinaux nous aident non seulement à commencer la journée de manière positive, mais aussi à améliorer notre santé globale à long terme. L’une de ces habitudes saines est la mastication 1 groseille à maquereau (groseille à maquereau indienne) à jeun tous les jours. Selon l’Ayurveda, la groseille à maquereau est l’une des sources les plus riches en nutriments et en antioxydants naturels, en particulier vitamine C. Il aide à renforcer l’immunité, à nourrir les tissus et à détoxifier le corps en douceur. Explorons les 10 principaux avantages de manger de la groseille à maquereau tous les matins.

Valeur nutritionnelle de la groseille à maquereau

100 grammes de groseille à maquereau contiennent :

  • 44 calories
  • 10.18 g carbohydrates
  • 0.88 g protein
  • 0.58 g fat
  • 4.3 g fiber
  • 252 mg vitamin C
  • 290 IU vitamin A
  • 25 mg calcium
  • 0.31 mg iron
  • 20 mg phosphorus

1. Renforce l’immunité

La groseille à maquereau regorge de vitamine C, qui renforce le système immunitaire et aide le corps à combattre les infections comme la toux saisonnière et le rhume. Il améliore les défenses naturelles de l’organisme contre les maladies.

2. Améliore la santé digestive

La groseille à maquereau stimule les enzymes digestives, favorisant une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments. Il aide à prévenir les problèmes digestifs tels que constipation et améliore la santé intestinale globale.

3. Favorise une peau saine

Les niveaux élevés de Antioxydants et la vitamine C dans la groseille à maquereau favorisent Production de collagène, ce qui permet de garder la peau jeune. Une consommation régulière peut réduire les rides et améliorer la texture de la peau.

4. Favorise la croissance des cheveux

La groseille à maquereau est connue pour ses effets positifs sur Santé des cheveux. Il réduit la chute des cheveux, prévient grisonnement prématuré, et favorise la croissance des cheveux grâce à sa richesse en fer et carotène.

5. Améliore la santé cardiaque

Mâcher la groseille à maquereau tous les jours peut aider à réduire mauvais cholestérol (LDL) et augmenter bon cholestérol (HDL). Cela aide à réduire le risque de maladie cardiaque et aide également à régulation de la pression artérielle.

6. Aide à la perte de poids

Boosts de groseille à maquereau métabolisme et aide à désintoxication, ce qui le rend idéal pour la perte de poids. Sa teneur élevée en vitamine C aide à brûler les graisses, tandis que sa teneur en fibres vous rassasie plus longtemps, réduisant ainsi l’apport calorique.

7. Améliore la vision

La groseille à maquereau est riche en carotène, ce qui améliore Santé oculaire et peut aider à prévenir les cataractes et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

8. Régule le taux de sucre dans le sang

La groseille à maquereau peut aider à réguler taux de sucre dans le sang, ce qui le rend bénéfique pour les personnes atteintes de Diabète. Il peut également réduire le risque de complications diabétiques.

9. Combat l’inflammation

La groseille à maquereau a une forte propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps, en soulageant des conditions telles que arthrite et d’autres troubles inflammatoires.

10. Détoxifie le corps

La groseille à maquereau aide éliminer les toxines du corps et des supports fonction hépatique, ce qui est important pour la désintoxication globale et le maintien d’une bonne santé.

En résumé : Mâcher 1 groseille à maquereau par jour à jeun peut offrir de nombreux avantages pour la santé, du renforcement de l’immunité et de la digestion à l’amélioration de la santé de la peau, des cheveux et du cœur. Intégrez ce fruit simple et puissant à votre routine matinale pour profiter de ses bienfaits à long terme pour la santé.

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15 FRUITS RICHES EN EAU POUR VOUS HYDRATER PENDANT LES ÉTÉS

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Alors que les températures commencent à grimper pendant ces mois d’été, les personnes âgées sont plus à risque de conditions telles que la déshydratation, les coups de chaleur, etc. Les conditions sous-jacentes telles que l’insuffisance cardiaque congestive, le diabète, et la maladie pulmonaire obstructive chronique (COPD), peuvent poser une grande menace pour leur santé.

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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes âgées sont plus à risque de déshydratation et de coups de chaleur?

En effet, à mesure que nous vieillissons, la capacité de notre corps à absorber l’eau diminue par rapport à celle d’une personne plus jeune. Les aînés sont aussi souvent moins susceptibles de reconnaître leur soif ou de comprendre quand ils se déshydratent. Si vous êtes un aidant naturel, il est important de vous assurer que votre aîné boit suffisamment d’eau, surtout lorsque la température est élevée et que le soleil d’été peut facilement drainer ses énergies.

Voici quelques conseils pour vous protéger de la chaleur estivale :

  • Buvez des verres d’eau de 8 onces ou plus dans une journée pour rester hydraté
  • Évitez la caféine ou l’alcool, car ces boissons peuvent causer de la déshydratation
  • Portez des vêtements amples et de couleur claire pendant les étés
  • Évitez autant que possible de sortir pendant la journée
  • Utilisez un écran solaire FPS si vous vous dirigez vers l’extérieur
  • Couvrez-vous avec des gants, des lunettes de soleil ou un chapeau
  • Méfiez-vous des signes avant-coureurs tels que la température corporelle élevée, les nausées, le pouls rapide, les maux de tête, les étourdissements ou la confusion.
  • Mangez des fruits et des légumes riches en eau

Importance d’ajouter des fruits riches en eau dans votre alimentation pendant les étés:

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Comme nous le savons tous, 60% de notre corps est constitué d’eau. Il ne fait aucun doute que chaque système de notre corps nécessite de l’eau pour fonctionner correctement. L’eau joue un rôle essentiel dans l’exécution de diverses fonctions pour le corps telles que la régulation des températures corporelles, l’élimination des toxines nocives, le transport des nutriments essentiels et de l’oxygène vers les cellules et la fourniture d’un environnement humide pour que les tissus et les articulations du corps fonctionnent efficacement.

Un moyen efficace d’aider votre corps à absorber suffisamment d’eau est de manger des légumes et des fruits qui hydratent votre corps, en particulier ceux qui ont une riche teneur en eau. Pour satisfaire les besoins en nutriments de votre corps, il est essentiel de manger des fruits et des légumes à haute teneur en eau. Ces fruits et légumes peuvent fournir suffisamment de liquides pour garder votre corps nourri et en bonne santé. Les fruits riches en eau peuvent également être utilisés pour faire des jus, des smoothies ou des collations saines.

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Manger des légumes et des fruits riches en eau peut aider à satisfaire les recommandations nutritionnelles et à vous garder hydraté. Si vous ne buvez pas la quantité d’eau recommandée par jour, les fruits et les légumes peuvent vous fournir un supplément de liquide, vous gardant nourri et en bonne santé. Les fruits et légumes riches en eau sont des choix populaires pour les jus, les smoothies et les collations.

Alors maintenant, la question est de savoir quel fruit a le plus de teneur en eau?

Lisez la liste ci-dessous pour découvrir 15 meilleurs fruits à manger en été.

15 Fruits avec la plus grande teneur en eau

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Alors que les étés peuvent être extrêmement épuisants et peuvent vous forcer à passer plus de temps à l’intérieur pour vous protéger du soleil, l’élément excitant des étés est ces glaces dentées et ces fruits délicieux tels que les pastèques, les fraises, les ananas et bien d’autres. La bonne nouvelle est que ces fruits juteux savoureux ont une riche teneur en eau, ce qui les rend sains et aussi votre meilleur copain d’été.

Voici une liste de 15 fruits qui ont une teneur élevée en eau. Nous avons sauvé le fruit avec la teneur en eau la plus élevée pour le dernier!

1. Mangues – Jusqu’à 83% d’eau

Mango

Nous savons à quel point vous aimez les mangues et elles sont sans aucun doute notre partie préférée de la saison estivale!

Les mangues ne sont pas seulement nos fruits appétissants préférés, mais sont également utilisées dans de nombreux desserts. Vous n’aimez pas un verre de mangue par une journée ensoleillée?

Connu comme le roi des fruits et pourquoi pas? Les mangues sont excellentes pour faciliter la digestion. Ils sont chargés d’antioxydants et peuvent, par conséquent, stimuler l’immunité. Ils abaissent le cholestérol et favorisent la santé oculaire. Tous ces facteurs font des mangues l’un des meilleurs fruits de l’été.

2. Bleuets jusqu’à 84% d’eau

blueberries

Populaires pour leur saveur goudronnée, les bleuets sont utilisés dans plusieurs desserts comme les muffins, les tartes et les gâteaux au fromage. Mais saviez-vous que les bleuets ont des avantages exceptionnels pour la santé?

Les bleuets sont un purificateur de sang naturel et ont également été utilisés pour traiter la toux et le rhume pendant les périodes d’anes et de vieils. Ils sont une source super-riche d’antioxydants et peuvent également stimuler la santé du cerveau.

3. Pommes – Jusqu’à 86 % d’eau

apples

Nous croyons tous aux sages paroles « Une pomme par jour éloigne un médecin » et c’est sans aucun doute le cas!

Fruit populaire pendant presque toutes les saisons, la pomme est délicieuse et nutritive. Ajoutez-les dans vos salades, smoothies, tartes desserts, ou mangez-les comme collation, les pommes ne vous déçoivent jamais. Les pommes sont connues pour augmenter les niveaux métaboliques, améliorer la santé cardiaque et réguler la glycémie. Ils sont chargés de vitamines et de minéraux amples pour promouvoir la santé des os, des dents et de la peau.

4. Ananas – Jusqu’à 86% d’eau

pineapple

Ce fruit délicieux et juteux est un favori de beaucoup pour son goût riche et savoureux. Les ananas sont une excellente source de vitamine C qui est essentielle pour lutter contre les dommages cellulaires et pour stimuler votre système immunitaire. La teneur élevée en manganèse de l’ananas améliore la santé des os. Il a également une teneur élevée en fibres et est chargé d’antioxydants.

5. Abricots – Jusqu’à 86 % d’eau

apricot

Riche en fibres alimentaires, les abricots peuvent améliorer votre digestion et augmenter le métabolisme. Il est chargé d’antioxydants est un excellent fruit pour la santé de votre cœur.

6. Oranges – Jusqu’à 87% d’eau

orange

Les oranges sont un fruit préféré de ceux qui aiment s’entraîner, la raison étant que ce fruit hydrate et dynamise votre corps, ce qui est un must pendant les séances d’entraînement. Les oranges ont de multiples avantages pour la santé comme la réduction du cholestérol, l’amélioration de la fonction cardiaque et, étant une riche source de vitamine C, elles améliorent la santé de la peau.

7. Prunes – Jusqu’à 87% d’eau

plums

Les prunes sont une merveilleuse source de vitamine A, C, K, potassium, cuivre et manganèse. Les prunes peuvent réduire l’inflammation et avoir un effet positif sur la santé de vos os. Ils peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète.

8. Papaye – Jusqu’à 88% d’eau

papaya

This fruit is extremely rich in Vitamin C, fiber, and antioxidants. Adding papaya to your diet can prevent cholesterol build up in your arteries, boost immunity, and can be an excellent source of Vitamins for people with diabetes and someone who wants to manage their weight.

9. Blackberries – Up to 88% Water

blackberries

A summer staple and favorite addition to your breakfast, blackberries have a yummy taste and many health benefits. Rich in Vitamin C, adding blackberries to your daily diet can help heal wounds faster, regenerate the skin, help absorb iron, prevent the common cold, and cure digestive issues.

10. Peaches – Up to 89% Water

peaches

This hydrating fruit is both sweet and juicy.

Peach is considered as a stress-relieving fruit and is also known to fight cardiovascular diseases. Vitamin C and A in peaches are great for your skin health and the high fiber content for your digestive issues.

11. Cantaloupe – Up to 90% Water

cantaloupe

This low-calorie fruit is used to prepare many lip-smacking desserts for its sweet taste and health benefits. Cantaloupe infused in water makes an amazing summer health drink!

Cantaloupes are a great source of Vitamin C and A which are essential to boost immunity. The high potassium content of cantaloupes aid in balancing blood pressure. Beta carotene in cantaloupe helps fight cataracts and improves vision.

12. Grapefruit – Up to 91% Water

grapefruit

Considered as one of the healthiest fruits all over the world, grapefruits have a tangy taste that can be enhanced by adding some sugar or honey. Grapefruit juice is a relish during the summers and can also offer you plenty of health benefits.

Due to its low-calorie value, it is perfect for people who are trying to manage their weight. The high potassium content of grapefruit can be excellent to manage blood pressure. It is also rich in fiber and antioxidants making it suitable for people dealing with digestive problems.

13. Strawberries – Up to 91% Water

strawberries

Riche source de vitamine C, de manganèse, de folate, de potassium, de vitamines B et de flavonoïdes vitaux, les fraises ont plusieurs bienfaits pour la santé. Les fraises sont extrêmement bénéfiques pour vous protéger des problèmes cardiaques et sont également excellentes pour garder le mauvais cholestérol à distance. Si vous avez des problèmes digestifs, l’ajout de fraises à votre alimentation peut faire des merveilles car les fraises ont une teneur élevée en fibres.

Ajoutez-les dans vos glaces, desserts ou smoothies et découvrez la magie de ce super fruit.

14. Pastèque – Jusqu’à 92 % d’eau

watermelon

Un favori absolu de beaucoup pendant la saison estivale, la pastèque n’est pas seulement un fruit délicieux, mais elle est également chargée de nutriments abondants. Avec une teneur en eau d’environ 90%, ce fruit merveilleux aide à prévenir le risque de maladies cardiaques. La pastèque aide également à la production d’arginine d’acides aminés, ce qui aide à stimuler le système immunitaire.

15. Tomate – Jusqu’à 94% d’eau

tomato

Si vous ne le saviez pas déjà, vous êtes les bienvenus!

La tomate n’est PAS un légume mais un fruit et celui qui a la teneur en eau la plus élevée.

Fruit merveilleux, la tomate n’est pas seulement un délicieux ajout à vos recettes quotidiennes, mais elle est également chargée de tant d’avantages pour la santé que vous aimerez d’autant plus ce fruit.

La riche teneur en vitamine A des tomates peut réduire la dégénérescence maculaire responsable de la perte de vision. Ce fruit hydratant réduit le risque d’hypertension et peut améliorer la santé globale de votre peau.

Alors, qu’attendez-vous? Profitez pleinement de cette saison et profitez de vos fruits préférés en les ayant comme collation saine ou en les ajoutant dans vos smoothies, yogourts, glaces ou jus de fruits. Si vous êtes une dent sucrée mais que vous êtes également soucieux de votre santé, les fruits sont un excellent moyen de satisfaire vos envies et de vous garder en bonne santé.

Fruits, Healthy Eating

8 bienfaits prouvés des dattes pour la santé

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Les dattes, les fruits sucrés du palmier dattier, sont appréciées au Moyen-Orient depuis des siècles, en particulier pendant le Ramadan. Remplis de sucres naturels, de fibres et de minéraux essentiels comme le fer, ils offrent de nombreux avantages pour la santé, allant de l’amélioration de la santé du cerveau à l’aide à la digestion. Populaires dans le monde entier, les dattes sont utilisées dans les smoothies, les produits de boulangerie, etc. Que vous préfériez Medjool ou Ajwa, les dattes apportent à la fois saveur et nutrition. Explorez le monde sucré et nutritif des dattes !

Que sont les dattes ?

Les dattes sont des fruits sucrés et moelleux du palmier dattier, un aliment de base au Moyen-Orient depuis des milliers d’années, en particulier pendant le Ramadan. Avec 60 à 70% de sucre et une teneur élevée en fibres, ils sont d’excellents boosters d’énergie et riches en fer pour aider à lutter contre l’anémie.

Aujourd’hui populaires dans le monde entier, les dattes sont utilisées comme édulcorants naturels dans les smoothies, les jus, les bars et les produits de boulangerie. Les variétés haut de gamme sont souvent farcies d’amandes ou de beurre de cacahuète, et vous pouvez trouver de la mélasse de dattes, un sirop parfait pour les crêpes ou la bouillie.

Valeur nutritive

Voici les valeurs nutritionnelles pour 100 grammes de dattes Medjool :

  • Water: 21.32 g
  • Energy: 277 kcal
  • Protein: 1.81 g
  • Total Fat: 0.15 g
  • Carbohydrates: 74.97 g
  • Fiber: 6.7 g
  • Sugars: 66.47 g
  • Calcium: 64 mg
  • Iron: 0.9 mg
  • Magnesium: 54 mg
  • Potassium: 696 mg
  • Vitamin A: 7 µg
  • Vitamin B6: 0.25 mg
  • Vitamin K: 2.7 µg

Les dattes sont une excellente source d’énergie, de fibres et de diverses vitamines et minéraux. Ils contiennent des minéraux essentiels comme le calcium, le fer, le phosphore, le sodium, le potassium, le magnésium, le soufre et le zinc, ainsi que des vitamines comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, l’acide folique, la vitamine A et la vitamine K.

Avantages pour la santé

Voici quelques-uns des principaux avantages des dattes pour la santé :

1. Bonne source d’énergie

Les dattes sont riches en sucres naturels comme le glucose, le fructose et le saccharose, ce qui en fait un excellent booster d’énergie. De nombreuses personnes mangent des dattes pour une collation rapide l’après-midi afin d’augmenter leur niveau d’énergie. Les dattes sont également idéales pour retrouver de l’énergie après l’exercice.

2. Soulager la constipation

Les dattes ont été utilisées en médecine traditionnelle pour soulager la constipation. Des études ont montré que la consommation de dattes peut améliorer la fréquence des selles et augmenter les selles en raison de leur teneur élevée en fibres.

3. Riche en fibres alimentaires

Les dattes sont riches en fibres alimentaires, ce qui aide à gonfler les selles et peut soulager les symptômes de constipation. Les fibres peuvent également aider à traiter des affections telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO), la diverticulite et les hémorroïdes.

4. Améliorer la santé cardiaque

Des recherches ont montré que la consommation de dattes peut réduire les taux de triglycérides et lutter contre le stress oxydatif, deux facteurs de risque importants pour la santé cardiaque. Les dattes sont également riches en polyphénols, en flavonoïdes, en micronutriments et en fibres alimentaires qui influencent positivement la santé vasculaire.

5. Améliorer la santé sexuelle

You don’t just fill my bed, you fill my heart

Les dattes contiennent des composés tels que des alcaloïdes, des saponines et des flavonoïdes qui peuvent améliorer le désir et l’activité sexuels en influençant le système nerveux central et en stimulant la sécrétion de dopamine.

6. Soulager les symptômes de la rhinite allergique

Des études ont montré que l’immunothérapie du palmier dattier peut diminuer les marqueurs d’inflammation chez les patients atteints de rhinite allergique, qui touche une partie importante de la population.

7. Prévenir la cécité nocturne

Les dattes sont riches en caroténoïdes et en vitamine A, ce qui peut aider à prévenir la cécité nocturne et à préserver une vision saine.

8. Promouvoir le travail naturel

Les dattes pourraient être un moyen naturel d’encourager le travail chez les femmes enceintes. Des études ont montré que la consommation de dattes dans les dernières semaines de grossesse peut réduire le besoin de déclenchement du travail et réduire la durée du travail actif.

Comment manger des dattes

En plus de les manger tels quels, vous pouvez déguster les dattes de différentes manières :

  • Mix date paste with milk and yogurt.
  • Use date paste as a bread spread.
  • Add date crumbles to your cereal and porridge.
  • Use date sugar, which is dried dates ground into tiny pieces.

Mise en garde

Bien que les dattes aient une valeur nutritionnelle énorme, elles sont également riches en sucre et en calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids si elles sont consommées en excès. Par conséquent, il est préférable de consommer les dattes avec modération dans le cadre d’une alimentation équilibrée afin de maximiser leurs bienfaits pour la santé.

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