UN MEILLEUR SOMMEIL SIGNIFIE UNE MEILLEURE SANTÉ
Pensez à tous les facteurs qui peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil , du stress au travail et des responsabilités familiales aux défis inattendus, comme les maladies. Il n’est pas étonnant que le sommeil de qualité soit parfois insaisissable.
Bien que vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler les facteurs qui interfèrent avec votre sommeil, vous pouvez adopter des habitudes qui encouragent un meilleur sommeil. Commencez par ces conseils simples.
1. S’en tenir à un horaire de sommeil
Ne mettez pas plus de huit heures de sommeil de côté. La quantité recommandée de sommeil pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour atteindre cet objectif.
Allez vous coucher et le lever à la même heure tous les jours. Essayez de limiter la différence dans votre horaire de sommeil les soirs de semaine et les week-ends à un pas plus d’une heure. Être cohérent renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.
Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes environ, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retourne au lit quand tu es fatigué. Répétez l’répéter au besoin.
2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez
N’allez pas au lit affamé ou bourré. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures suivant le coucher. Votre inconfort pourrait vous tenir debout.
La nicotine, la caféine et l’alcool méritent également la prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine prennent des heures à s’estomper et peuvent faire des ravages sur le sommeil de qualité. Et même si l’alcool peut vous faire sentir somnolent, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit.
3. Créer un environnement reposant
Créez une pièce idéale pour dormir. Souvent, cela signifie frais, sombre et calme. L’exposition à la lumière pourrait rendre plus difficile de s’endormir. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans électroluminescents juste avant le coucher. Envisagez d’utiliser des nuances d’assombrissement de pièce, des bouchons d’oreilles, un ventilateur ou d’autres appareils pour créer un environnement qui convient à vos besoins.
Faire des activités calmante avant de se coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, pourrait favoriser un meilleur sommeil.
4. Limiter les siestes diur de jour
De longues siestes diurnées peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire la sieste, limitez-vous à 30 minutes et évitez de le faire tard dans la journée.
Si vous travaillez la nuit, cependant, vous devrez peut-être faire une sieste tard dans la journée avant le travail pour aider à rattraper votre dette de sommeil.
5. Inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne
Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Évitez toutefois d’être actif trop près de l’heure du coucher.
Passer du temps à l’extérieur tous les jours pourrait être utile, aussi.
6. Gérer les soucis
Essayez de résoudre vos inquiétudes ou préoccupations avant de vous coucher. Notez ce que vous avez en tête et mettez-le de côté pour demain.
La gestion du stress pourrait vous aider. Commencez par les bases, telles que l’organisation, l’établissement des priorités et la délégation des tâches. La méditation peut également soulager l’anxiété.
Sachez quand contacter votre médecin
Presque tout le monde a une nuit blanche occasionnelle — mais si vous avez souvent de la difficulté à dormir, communiquez avec votre médecin. Identifier et traiter toutes les causes sous-jacentes peut vous aider à obtenir le meilleur sommeil que vous méritez.
