MEILLEURES POSITIONS DE SOMMEIL
Contexte de l’article :
- Quelle est la meilleure position de sommeil?
- Différentes positions de sommeil
- Hygiène du sommeil
- Meilleure position de sommeil pendant la grossesse
- Comment la position de sommeil affecte-t-elle votre santé?
- Foire aux questions (FAQ)
Quelle est la meilleure position de sommeil?
La meilleure position de sommeil n’est pas une solution unique. Les gens dorment de différentes manières, après tout. Chaque personne a des besoins différents et est à l’aise dans une position de sommeil différente. Considérez plus que le confort pour trouver la meilleure position de sommeil pour vous. Différentes positions de sommeil ont divers avantages. Si vous souffrez de douleur ou d’autres problèmes de santé, vous devrez peut-être changer votre position de sommeil pour la gérer. Et, bien que ce ne soit peut-être pas quelque chose que vous pouvez faire en une nuit, cela vaut peut-être la peine d’essayer.
Prendre le temps de vous entraîner progressivement à dormir dans une nouvelle position pourrait être un secret pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, si c’est quelque chose avec lequel vous n’êtes pas à l’aise, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez également essayer de changer votre position de sommeil préférée pour vous assurer d’en tirer le meilleur parti. Chaque personne est différente. Ce qui est important, c’est que vous fassiez ce qui fonctionne pour votre corps et le sommeil dont vous avez besoin.
De mauvaises conditions de sommeil pourraient même être la cause sous-jacente de douleurs lombaires. C’est parce que certaines positions peuvent placer une pression inutile sur le cou, les hanches et le dos.
Différentes positions de sommeil
Dormir sur le dos avec un support de genou
S’allonger sur le dos est généralement connu pour être la position de sommeil la plus élevée pour un dos en bonne santé. Cette position aide à répartir le poids sur toute la longueur de la surface la plus importante du corps. Il minimise également les points de pression et assure un bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale. Placer un petit oreiller sous les genoux fournira un soutien supplémentaire et aidera à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Bien que la position allongée sur le côté soit une position de sommeil populaire et confortable, la colonne vertébrale peut être retirée de sa position. Cela pourrait fatiguer le bas du dos. Il est facile de résoudre ce problème. Quiconque dort sur le côté peut simplement placer un oreiller ferme entre ses genoux. Cela soulève le haut de la jambe, rétablissant l’alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale.
Dormir dans la position fatale
Pour les personnes atteintes de hernie discale, prendre une position fœtale recourbée peut apporter un soulagement pendant la nuit. C’est parce que s’allonger sur le côté avec les genoux dans la poitrine réduit la flexion de la colonne vertébrale et aide à ouvrir les articulations.
Dormir sur le devant avec un oreiller sous le ventre
S’allonger devant le corps est généralement considéré comme la pire posture de sommeil. Cependant, pour ceux qui ont du mal à dormir dans une autre position, mettre un oreiller mince sous le ventre et les hanches peut aider à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale. Dormir sur le devant peut également être bénéfique pour les personnes atteintes d’une hernie discale ou d’une maladie dégénérative du disque.
Dormir sur le devant avec la tête vers le bas
Une autre raison pour laquelle dormir sur le devant est considéré comme mauvais car la tête est tournée d’un seul côté. Cela tord la colonne vertébrale et exerce un stress supplémentaire sur le cou, les épaules et le dos. Essayez de vous allonger face contre terre pour éviter cela. Un oreiller petit mais ferme ou même une serviette bien roulée peut être utilisé pour soutenir le front, permettant ainsi de respirer. Cela devrait être fait en plus de l’utilisation d’un oreiller sous l’estomac.
Dormir sur le dos en position inclinée
Dormir en position inclinée peut être bénéfique pour les douleurs lombaires, en particulier chez les personnes atteintes de spondylolisthésis isthmique. Si un soulagement significatif est trouvé en se reposant dans une chaise inclinable, il peut être sage d’investir dans un lit réglable qui peut être positionné en conséquence.
Hygiène du sommeil
Les maux de dos peuvent causer des troubles importants du sommeil. Les gens devraient éviter de dormir tard pour compenser la perte de sommeil pendant la nuit. Au lieu de cela, ils devraient essayer de garder un horaire régulier cohérent avec l’heure du coucher et les heures de réveil. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par jour. Certains des conseils d’hygiène du sommeil comprennent:
- Éviter les stimulants, comme la caféine, la nuit
- Essayer d’éviter l’exercice lourd dans les heures précédant l’heure du coucher
- Se détendre avant l’heure du coucher en lisant, en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique relaxante ou en faisant une séance de yoga douce
- Faites de la chambre à coucher un environnement relaxant en atténuant les lumières et en éliminant les distractions, telles que les ordinateurs et les téléviseurs.
Meilleure position de sommeil pendant la grossesse
Dormir sur le côté est recommandé comme le meilleur endroit pour dormir pendant la grossesse. La recherche montre qu’à partir de 20 semaines, la position du côté gauche peut avoir un effet positif sur le flux sanguin vers le fœtus. La plupart des femmes déclarent passer beaucoup de temps à dormir à plat sur le dos pendant la grossesse, mais cette position n’est pas recommandée car elle peut être un facteur de risque de mortinaissance après 28 semaines de grossesse.
La plupart des études suggèrent que le besoin accru de sommeil pendant la grossesse. Les niveaux élevés de ces hormones nécessaires pour maintenir la grossesse provoquent également de la somnolence. Dans le même temps, il est très fréquent que les femmes enceintes éprouvent des maux de dos, des brûlures d’estomac, des nausées et une miction nocturne excessive, qui peuvent tous interférer avec le sommeil. De plus, la grossesse augmente le risque de troubles du sommeil tels que les troubles obstructifs du sommeil.
Comment la position de sommeil affecte-t-elle votre santé?
La plupart des adultes restent au lit sans réfléchir à la façon dont ils sont situés. C’est une telle habitude de routine que beaucoup ne considèrent pas les effets sur la santé du sommeil d’une manière ou d’une autre. Mais les chercheurs et les médecins sur le sommeil disent que notre position de sommeil est importante. Dormir sur le ventre, le dos ou sur le côté peut faire une différence dans le ronflement, l’apnée du sommeil, les douleurs au cou et au dos et d’autres conditions médicales.
