MEILLEUR FRUIT DE CULTURISME POUR CHAQUE PARTIE DE VOTRE JOURNÉE
Obtenez le bon timing, choisissez les bons fruits, et vous pourriez effectivement accélérer le long de vos gains.
Fruit, comme toute autre chose avec du sucre en elle, obtient une mauvaise réputation dans l’entreprise physique. La pensée dominante derrière cette hystérie est que tout ce qui a du sucre dedans va finir par planter jiggly sur votre tour de taille. Mais les fruits ont beaucoup plus à offrir que, disons, que Cinnabon , aussi savoureux et céleste que le pain à la cannelle peut être – vous avez ramassé au centre commercial hier.
Oui, nous le savons , il ya une certaine science derrière l’aversion populaire pour les fruits.
« Les fruits fournissent des produits phytochimiques précieux qui profitent à la santé, mais la teneur en fructose est une préoccupation pour beaucoup parce qu’il s’agit d’un type de sucre qui ne peut pas être directement utilisé par les muscles », admet Jim Stoppani Ph.D. rédacteur scientifique principal de M&F : « Seul le foie a la capacité de convertir le fructose en glycogène , la forme de stockage des glucides. »
Le problème avec le fructose survient lorsque les niveaux de glycogène hépatique sont pleins. À ce stade, le fructose se convertit en graisse et qui contribue à augmenter la taille des cellules adipeuses. Puisque nous ne sommes pas équipés de jauges de carburant pour nous dire à quel point nos foies sont pleins, de nombreux culturistes optent pour éviter les fruits tous ensemble. Mais de telles mesures extrêmes ne sont pas nécessaires. Il y a en fait quelques fois où les fruits ne sont pas seulement OK, c’est en fait utile.
Première chose le matin
Le meilleur moment pour manger des fruits est immédiatement au réveil. Pendant que vous dormez, votre foie brûle son glycogène pour fournir le glucose nécessaire au cerveau pendant votre jeûne nocturne. Lorsque les niveaux de glycogène hépatique commencent à plonger un signal est envoyé au cerveau pour commencer à décomposer les protéines musculaires pour convertir les acides aminés en glucose pour le cerveau. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes une machine à brûler les muscles. À cette heure de la journée, vous n’aurez pas à vous soucier de fructose étant converti en graisse, alors mangez. Le fructose sera mis à profit pour le réapprovisionnement des niveaux de glycogène hépatique et l’arrêt du signal pour brûler les protéines musculaires.
Meilleurs choix du matin (choisissez 1 ou 2):
- Ananas (1 tasse en dés)
- Melon miellé (1 quartier)
- Orange (1 moyen)
- Banane (1 moyen)
Pré-entraînement
Un autre bon moment pour manger des fruits est d’environ 30-60 minutes avant une séance d’entraînement, en particulier si vous n’avez pas mangé un repas riche en glucides pendant plusieurs heures. Le fructose remplacera le glycogène hépatique qui a été utilisé tout au long de la journée, qui sera utilisé pour fournir régulièrement du glucose aux muscles de travail pendant que vous faites de l’exercice et aider à épargner le glycogène dans les cellules musculaires. Cela aide à prévenir la fatigue musculaire qui vient généralement sur forte que les niveaux de glycogène musculaire commencent à tomber.
Meilleurs choix avant l’entraînement (choisissez 1 ou 2) :
- Poire (1 moyen)
- Pastèque (1 coin)
- Apple (1 moyen)
- Cantaloup (1/2 melon)
- Raisins (1 tasse)
- Fraises (2 tasses)
- Framboises (2 tasses)
Après l’entraînement
Après une séance d’entraînement il n’y a rien de mal à manger des fruits pour reconstituer vos niveaux de glycogène à la fois dans vos muscles et votre foie. Rappelez-vous juste que deux portions de la plupart des fruits fourniront seulement environ 20-30 grammes de glucides. Pour ceux qui veulent optimiser les gains musculaires, vous aurez besoin de donner un coup de pied les grammes de glucides jusqu’à au moins 40-100 grammes en mangeant également du pain blanc, pommes de terre, riz ou gruau, ou en s’assurant que la protéine de lactosérum dont vous aurez également besoin en ce moment contient au moins 20 grammes de glucides.
Meilleurs choix post-entraînement (choisissez 1 ou 2):
- Cerises (1 tasse)
- Pêche (1 moyen)
- Apple (1 moyen)
- Cantaloup (1/2 melon)
- Raisins (1 tasse)
- Fraises (2 tasses)
- Framboises (2 tasses)
Fruits pour Supps
La valeur des fruits va bien au-delà du réapprovisionnement en glycogène. Découvrez ces avantages peu connus de supplément imitant de certains produits populaires:
Pamplemousse
Les sujets qui ont mangé la moitié d’un pamplemousse avec des repas ou bu 8 oz de jus de pamplemousse trois fois par jour perdu 4 lbs (avec certains perdent plus de 10 lbs) en 12 semaines sans régime.
Orange
Le roi du monde des agrumes est une excellente collation avant l’entraînement parce que la vitamine C aide à protéger l’oxyde nitrique d’être décomposé par les radicaux libres. Il aide également à avoir un post-entraînement en raison de ces mêmes effets antioxydants.
pomme
Les pommes contiennent des polyphénols qui ont été prouvés pour augmenter la force et la perte de graisse.
Cerises
Prenez une poignée de cerises après l’entraînement pour réduire l’inflammation et améliorer la récupération. L’ingrédient miracle? Anthocyanes.
Pastèque
Ce melon lourd de citrulline vous aide avec le flux sanguin et la livraison d’éléments nutritifs puisque la citrulline est convertie en arginine et NO.
C’est vrai ce qu’ils disent , personne n’a jamais grossi en mangeant beaucoup de fruits. Assurez-vous juste que vos choix de fruits sont bien à l’heure et que vous comptez sur des fruits entiers pour le carburant, ce pichet de smoothie contient probablement une véritable corne de fruits valeur de fructose et de calories qui est un peu beaucoup pour un physique d’esprit des individus. Cela ne veut pas dire que le smoothie occasionnel aux fruits vous tuera — c’est certainement une meilleure indulgence qu’un double cheeseburger — mais comme la plupart des choses, vous devrez modérer combien de fois vous les avez.
