Commencer une routine d’entraînement pour la première fois peut sembler écrasant, mais ce n’est pas forcément le cas. Que vous soyez curieux de faire de la course à pied, du yoga, du vélo ou de la musculation, le plus difficile est souventCommencer.
N’oubliez pas : personne ne commence en tant qu’expert. Chaque coureur a eu du mal avec ses 5 premières minutes, chaque yogi est tombé une fois de sa première pose et chaque haltérophile a une fois pris le poids le plus léger de la salle de sport. Votre voyage concernevous, vos objectifs et votre rythme.
Voici un guide étape par étape pour vous aider à commencer à faire de l’exercice, à prendre confiance en vous et à profiter du processus.
1. Connaissez votre « pourquoi »
Votre motivation est votre point d’ancrage. Demandez-vous:Why do I want to exercise?
- To feel stronger?
- To keep up with family?
- To boost confidence and health?
Lorsque votre raison est personnelle et significative, il devient plus facile de rester cohérent.
👉 Conseil : Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé.
2. Obtenez le bon équipement
Vous n’avez pas besoin d’une garde-robe complète de vêtements de fitness sophistiqués. Quelques basiques vous permettront de vous sentir prêt :
- Good shoes (supportive and comfortable for your chosen activity)
- Sports bra (if needed)
- Breathable clothes that make you feel good
✨ Bonus : avoir l’impression d’avoir l’air d’être à la hauteur peut stimuler la motivation.
3. Commencez petit : deux séances d’entraînement par semaine
Ne vous forcez pas à adopter un plan d’entraînement quotidien tout de suite. Pour commencer:
- 2 workouts per week (30 minutes each is enough)
- Light activities on other days (like walking, stretching, or mobility work)
Cela vous aide à créer une habitude sans vous épuiser.
4. Trouvez le meilleur moment pour vous
Il n’y a pas de temps d’entraînement « parfait ». Le meilleur moment est celui qui s’adapte à votre vie.
- Morning workouts → great if you like starting fresh and distraction-free
- Evening workouts → better if mornings feel impossible
Expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez votre point idéal.
5. Essayez différents entraînements (sortez-les !)
Le meilleur entraînement est celui que vousVraiment profiter. Testez différents styles jusqu’à ce que quelque chose clique :
- Yoga, pilates, dance, cycling, boxing, HIIT, strength training, running—options are endless.
- Mix it up: if you love strength training, balance it with yoga or stretching.
6. Apprenez d’abord les bases
Avant de vous lancer à fond, maîtrisez les fondations. Chercher:
- Beginner-friendly classes or app programs
- Trainers or instructors who explain proper form
- Modifications you can do if something feels too tough
👉 Vos entraînements doivent êtreStimulant mais pas décourageant.
7. Évitez d’en faire trop trop tôt
Une erreur courante : essayer d’y allerall outdès le premier jour. Cela conduit souvent à des courbatures, à l’épuisement professionnel ou à l’abandon de la maladie.
Au lieu de:
- Increase intensity gradually
- Rest when you need to
- Focus on form before heavy weights or advanced moves
Des victoires lentes et régulières ici.
8. Envisagez un entraîneur personnel
Si vous n’êtes pas sûr, une ou deux séances avec un entraîneur (même virtuellement) peuvent :
- Teach proper form
- Recommend exercises for your goals
- Help you feel more confident starting out
9. Procurez-vous un équipement simple (facultatif)
Des entraînements à domicile ? Quelques éléments de base peuvent ajouter de la variété :
- Dumbbells (light, medium, heavy)
- Resistance bands
- Exercise mat
- Jump rope
Mais n’oubliez pas que vous pouvez aussi devenir plus fort avec le poids du corps.
10. Planifiez à l’avance pour rester cohérent
La motivation ne suffit pas toujours, alors préparez-vous à réussir :
- Lay out workout clothes the night before
- Prep quick snacks or breakfast for post-workout fuel
- Ask a friend to be your “accountability buddy”
Le plus important : écoutez votre corps. Faites des pauses au besoin. Votre routine devrait ajouter de l’énergie à votre vie, pas du stress.
Dernier point à retenir
Commencer votre parcours de remise en forme est moins une question de perfection que de cohérence. Commencez petit, explorez ce que vous aimez et construisez étape par étape. Au fil du temps, le mouvement vous semblera faire partie intégrante de votre vie quotidienne.
