Dormez-vous suffisamment?
Il est vital pour la santé physique et mentale
De combien de sommeil pensez-vous avoir besoin? En avez-vous assez? La recherche montre que nos besoins réels ne sont pas inférieurs à huit heures par nuit. Dans la vie moderne, la plupart des gens ne reçoivent pas plus de 6-7 heures. Les dommages pour la santé résultant de cette privation de sommeil sont immenses – ils augmentent le risque de presque toutes les principales maladies chroniques.
Pourquoi la privation de sommeil est-elle devenue une épidémie ?
Nous avons tellement plus de commodités de nos jours que nos grands-parents. Nous avons la climatisation et le chauffage, de meilleurs lits et oreillers, de la musique que nous pouvons écouter à tout moment, etc. Mais ces commodités ont eu des coûts. Au lieu de prendre le temps de dormir, nous passons du temps à être éveillés et distraits ou stressés. Même les enfants ont du mal à dormir suffisamment. Ils doivent se lever tôt pour aller à l’école et ils restent éveillés tard dans la soirée. Les adultes ne sont pas différents. Les pressions du travail et de la famille les maintiennent de plus en plus longtemps.
Une personne qui manque une nuit de sommeil a aussi peu de concentration qu’une personne qui est ivre! Sans repos, le corps et l’esprit se détériorent en performance. Les compétences athlétiques, la productivité au travail, l’équilibre émotionnel souffrent tous lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment. Ne le savons-nous pas par notre propre expérience? Quand un enfant est grincheux, quel parent n’a pas dit: « Il / elle n’a pas assez dormi la nuit dernière! »
Une étape de base pour progresser vers un sommeil suffisant est de nous donner la permission de nous reposer. À moins que nos valeurs de vie et notre perspective ne nous permettent de nous reposer, l’esprit et le corps ne prendront pas le temps de dormir. Le sommeil est la forme ultime et saine de repos, mais chaque minute que vous prenez pour vous permettre de vivre un repos plus profond est une minute où votre corps peut se réparer et se rajeunir, une minute où votre esprit peut se déstresser et trouver un meilleur équilibre.
Regardez comment le café et le thé sont devenus des aliments de base des temps modernes. Beaucoup de gens comptent sur ces stimulants pour continuer la journée. Qu’est-ce que cela signifie ? Si vous n’avez pas pris une tasse de café et que vous avez senti le sommeil en conséquence, cela ne signifie-t-il pas que vous avez réellement besoin de repos, mais que vous gardez votre système nerveux artificiellement stimulé, l’empêchant de se reposer? Maintenant, ce n’est pas que boire du café est mauvais. Mais s’il est consommé comme substitut pour obtenir un repos adéquat, c’est une habitude malsaine.
Envisagez de prendre le temps pendant la journée, même si elle ne fait que commencer avec quelques minutes, pour faire une pause dans votre routine occupée. Dites-vous consciemment que vous faites cette pause pour que votre corps et votre esprit puissent se reposer. Asseyez-vous et penchez-vous en arrière. Ralentissez votre respiration. Laissez vos muscles se détendre. Sentez le soutien que votre corps reçoit de la chaise ou de toute autre surface. Ne rejetez pas cette expérience. Ne vous précipitez pas mentalement à la prochaine activité. Donnez-vous la permission de prendre cette minute et appréciez à quel point ce bref moment de repos peut être précieux pour aider à rajeunir votre corps et votre esprit.
Chaque fois que vous prenez ces pauses de repos, laissez votre respiration ralentir et devenir plus calme et uniforme. Dites-vous que, dans cette minute, il n’y a pas besoin d’être pressé, laissez tranquille vous précipiter. Ensuite, laissez votre expiration se développer un peu plus longtemps que votre inspiration, et vous trouverez le stress dans le corps et l’esprit libérant.
Si vous pouvez développer l’habitude de profiter de cette sensation de repos, en la choisissant délibérément, de tout cœur, vous trouverez plus facile d’améliorer progressivement la qualité de votre sommeil la nuit. Et vous constaterez également que la santé dans le corps et l’équilibre dans l’esprit sont à portée de main!
