Une liste de 14 types d’exercices cardio pour vous faire bouger
Lorsque la plupart des gens pensent aux exercices cardiovasculaires (cardio), les premières activités qui viennent à l’esprit sont la course, le vélo ou la natation.
Oui, ce sont d’excellents moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque, mais tout le monde ne les apprécie pas. Le cardio devrait être un élément clé de votre mode de vie sain. Heureusement, il n’y a pas d’approche unique.
Si vous cherchez à intégrer plus de cardio dans votre routine d’exercice, ne vous laissez pas intimider par les coureurs de marathon chevronnés que vous voyez dans votre quartier. Les séances d’entraînement saines pour le cœur n’ont pas besoin d’impliquer de passer des heures sur le tapis roulant. Il existe de nombreuses façons amusantes et créatives d’obtenir votre cardio et d’en profiter réellement.
Pourquoi avez-vous besoin de cardio en premier lieu?
Le cardio est défini comme tout type d’exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient pendant une période prolongée. Votre système respiratoire commencera à travailler plus fort à mesure que vous commencerez à respirer plus rapidement et plus profondément. Vos vaisseaux sanguins se dilateront pour apporter plus d’oxygène à vos muscles, et votre corps libérera des analgésiques naturels (endorphines).
Les avantages physiques et mentaux de ce type d’exercice sont apparemment infinis.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Vos options d’exercice cardio
Sortez des sentiers battus et essayez quelque chose de nouveau avec ces options cardio amusantes. La clé pour s’en tenir à tout plan d’entraînement réussi est de découvrir une activité que vous aimez.
Une fois que vous aurez trouvé un exercice que vous aimez, vous vous amuserez tellement que vous devrez vous rappeler que vous améliorez également votre santé!
1. Corde à sauter
Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas sauté à la corde depuis la récréation de 4e année. Si c’est le cas, allez vous procurer une corde à sauter dès aujourd’hui! Cette forme de cardio peut être faite à peu près n’importe où. Montez votre liste de lecture préférée et sautez au rythme. Jeter votre corde à sauter dans un sac à dos, une valise ou un sac à main vous aidera à faire vos 150 minutes d’exercice par semaine chaque fois que vous avez du temps libre.
2. Danser
Que vous pensiez ou non avoir deux pieds gauches, la danse est un excellent moyen de vous défouler tout en faisant votre cardio. Vous pensez peut-être que la danse se limite aux cours de Zumba, mais qu’est-ce qui vous empêche de simplement danser dans votre chambre? Faites tourner les airs et dansez-vous bêtement.
3. Sports organisés
Vous ne vous considérez peut-être pas comme une « personne sportive », mais il existe des tonnes de ligues sportives pour adultes qui sont pleines de gens comme vous – des gens qui veulent s’amuser et être en bonne santé. Inscrivez-vous au football, au flag-football, au basket-ball ou à tout ce qui vous convient. Courir autour d’un champ ou d’un court est garanti pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vérifiez votre communauté pour les ligues sportives non compétitives. Peut-être que vous vous ferez même un nouvel ami pendant que vous y êtes!
4. Marche assistée
Vous n’avez pas besoin de ressembler à l’un de ces marcheurs de puissance pour profiter des avantages de ce type de cardio. Sortez (ou collez-vous au tapis roulant si le temps est mauvais) et accélérez le rythme.
5. Natation
Cette forme de cardio à faible impact est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque tout en protégeant vos articulations. Si vous n’avez pas pleinement confiance en vos compétences en natation, prenez un kickboard et faites quelques tours. Cela engagera non seulement vos jambes, mais aussi vos abdominaux.
6. Boxe
Nous ne pouvons pas tous être Rocky Balboa, mais n’importe qui peut utiliser la boxe pour être en bonne santé. Seulement 30 minutes de boxe peuvent vous aider à brûler jusqu’à 400 calories.
7. Trampoline-ing
Si vous avez un énorme trampoline gonflable dans votre jardin, c’est génial. Sauter et jouer n’est pas seulement bon pour vous, mais amusant aussi!
Si vous n’avez pas un énorme trampoline, ne vous comptez pas hors de celui-ci. Vous pouvez obtenir un trampoline compact à garder dans votre appartement. Mettre vos airs préférés et courir ou rebondir en place peut être tout aussi efficace.
8. Cyclisme
Il existe de nombreuses façons d’adapter ce type de cardio à votre journée. Échangez votre voiture contre un vélo lors de votre prochain voyage à l’épicerie. Changez-le et abandonnez le tapis roulant pour le vélo stationnaire lors de votre prochain voyage au gymnase. Mordez la balle et essayez ce studio de cyclisme intérieur que vous lorgniez depuis six mois, ou achetez un entraîneur pour pouvoir faire du vélo de route dans votre maison ou votre garage.
9. Randonnée pédestre
Vous aimez le plein air? La randonnée pourrait être juste le billet pour augmenter la santé de votre ticker. Bouger à l’extérieur augmentera non seulement votre forme cardiovasculaire, mais augmentera également votre bien-être émotionnel.
10. Aviron
Vous pensez que le rameur est juste pour ceux qui veulent des biceps bombés? Détrompez-vous! Presser l’aviron dans votre routine de gymnastique peut vous donner un coup de pouce cardio supplémentaire, ainsi que renforcer vos abdominaux et vos muscles du dos. Si vous ne l’avez jamais essayé, mettez-vous au défi avec quelque chose de nouveau.
11. Hula-Hooping
Bien sûr, vous ne l’avez probablement pas fait depuis la dernière fête d’anniversaire des enfants à laquelle vous êtes allé, mais pourquoi pas? Balancer ces hanches augmentera votre fréquence cardiaque et améliorera votre force de base. Et ne vous inquiétez pas, ils les fabriquent dans des tailles adultes.
12. Marcher
Vous vous demandez peut-être si la marche compte comme un exercice cardiovasculaire. Bien sûr! C’est un excellent point de départ pour les personnes qui débutent dans l’exercice. Même une promenade de 10 minutes peut vous mettre sur la route pour améliorer votre santé cardiaque. Les sportifs expérimentés en bénéficient également.
13. Jumping Jacks
Si vous ne les avez pas fait depuis le cours de gym du lycée, vous manquez quelque chose! Cette activité sans équipement peut augmenter votre fréquence cardiaque en un rien de temps. De plus, ils sont faciles à faire de n’importe où. Commencez à sauter dès le matin, lorsque vous avez besoin d’une pause de votre bureau ou pendant que vous attendez que votre dîner finisse de cuisiner.
14. Escaliers
Monter les escaliers est un moyen fantastique de faire battre votre cœur et de faire transpirer votre corps. Trouvez un parc avec un grand escalier ou simplement une cage d’escalier dans un bâtiment voisin. N’importe quelle ascension fera l’affaire. Et si vous avez besoin de rester à l’intérieur, le Stairmaster est votre ami.
