DEVRIEZ-VOUS BOIRE DES BOISSONS PROTÉINÉES LES JOURS DE REPOS?
Oui, vous devriez utiliser vos shakes protéinés les jours de repos. Bien sûr, il pourrait ne pas être nécessaire si le reste de votre alimentation est en ordre. Il se pourrait que vous atteigniez déjà vos besoins en protéines sans trembler. Dans ce cas, vous n’en avez pas besoin.
Le shake protéiné peut être le plus célèbre pour les post-entraînements, mais ce n’est pas seulement un supplément à usage unique.
Aujourd’hui, nous parlons d’utiliser un shake protéiné les jours de congé ou de repos. Devriez-vous boire des boissons protéinées les jours de repos? Quelle quantité de protéines les jours de repos? Pourquoi les protéines sont-ils importantes?
Nous allons répondre à toutes ces questions et plus encore. Vous saurez tout ce dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de vos jours de repos et améliorer votre récupération / résultats.
Le rôle d’un shake protéiné
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Quel est l’intérêt des protéines , que vous vous entraîniez ou non? C’est un ingrédient qui constitue les éléments constitutifs de questions clés. Vos muscles et tendons sont tous deux composé de protéines, donc vous savez déjà qu’ils vont avoir besoin de soutien de l’alimentation.
L’utilisation de ces tissus est une influence néfaste, ainsi qu’une influence vers la croissance. C’est la combinaison du stress et d’une récupération adéquate qui rend les muscles de plus en plus gros et plus forts. La protéine est le nutriment clé dans la récupération, où elle fournit les matières premières pour réparer ces tissus – ou construire plus.
C’est aussi le seul nutriment qui est vraiment essentiel. Presque tout le reste peut être synthétisé dans le corps, tandis que les protéines doivent être trouvées dans l’alimentation. Ils sont également proportionnels à la quantité et l’intensité de l’exercice que vous faites.
La science est claire : un régime riche en protéines est idéal pour soutenir de meilleures performances. Il est également lié à des choses comme le bien-être métabolique / digestif, ainsi que la réduction des douleurs musculaires, et l’amélioration du bien-être général.
La solution est claire : votre alimentation doit prioriser les protéines et soutenir vos objectifs spécifiques en matière d’exercice.
Pourquoi l’apport en protéines alimentaires est essentiel pour les muscles
Le rôle des protéines, de la récupération et de la croissance est double. Tout d’abord, vous devez obtenir assez de celui-ci ou vous allez être laissé pour compte. De même, vous devez obtenir les bons types de protéines – et quelque chose d’aussi simple que le timing.
L’apport en protéines un jour d’entraînement est déjà quelque chose que vous pourriez vous concentrer sur. C’est une chose commune d’obtenir une boisson protéinée après votre séance d’entraînement, et c’est parce que c’est une forme rapidement absorbante de protéines.
La raison pour laquelle vous l’utiliseriez ici est qu’il est proche de l’événement, ce qui signifie que vous pouvez relancer la récupération. C’est un supplément nutritionnel qui commence votre corps vers la récupération et la croissance immédiatement. Cela signifie une meilleure récupération entre les séances, la performance dans les séances, et les réponses musculaires à elle.
Les acides aminés dans les protéines – comme Leucine – sont également la clé pour la signalisation. Votre corps a des voies pour la croissance musculaire qui reposent sur un certain environnement chimique, et Leucine est un acteur clé pour produire de nouvelles protéines musculaires.
De cette façon, les protéines alimentaires est un avantage direct à votre croissance musculaire, mais fournit également le meilleur environnement. Il a clairement gagné sa place comme le complément alimentaire le plus commun et bien considéré!
Votre rétablissement prend plus de temps que vous ne le pensez!
Il n’y a aucune raison de réduire votre apport en protéines les jours de repos. La récupération de l’exercice ne se limite pas au même jour civil. C’est un processus qui peut prendre plusieurs jours, c’estpourquoi l’apport en protéines doit rester élevé chaque jour.
Alors que quelque chose comme l’apport en glucides est plus étroitement liée à votre volume quotidien d’entraînement, l’apport en protéines doit rester relativement stable. Si vous essayez d’obtenir les meilleurs résultats, vous devriez vous concentrer sur l’apport constamment élevé en protéines.
Votre apport en protéines le mardi est souvent un facteur clé dans les résultats que vous obtenez de votre séance d’entraînement du lundi. Si vous ne récupérez pas adéquatement au cours des jours qui suivent une séance d’entraînement. Si vous ne prenez pas la nutrition au sérieux tous les jours, vous n’obtiendrez que certains des résultats pour qui vous vous êtes entraîné.
La surcompensation – le processus de grossissement ou de renforcement – prend un bon moment. Ce n’est pas un processus rapide, donc vos allocations pour cela doivent prendre une approche à long terme. De même, obtenir vos objectifs de protéines tous les jours est juste une très bonne habitude d’être dans!
Obtenir le meilleur shake protéiné jour de repos
Une des choses que vous devriez changer entre vos jours d’entraînement et les jours de repos est le moment – et les types – de protéines. C’est un moyen facile d’obtenir les meilleurs résultats, et peut vous aider à structurer votre supplémentation pour viser vos objectifs.
Le premier changement est d’ajuster vos horaires – si vous ne vous entraînez pas, vous n’avez pas besoin d’avoir un temps spécifique pour votre apport en protéines. Il devrait être réparti également tout au long de la journée lorsque c’est possible, parce que la disponibilité des acides aminés ids un facteur clé dans la croissance musculaire et la récupération.
De même, vous pouvez passer d’une protéine de lactosérum. Les protéines à digestion lente sont plus appropriées pour vos jours de repos. Comme mentionné ci-dessus, le moment n’est pas aussi important, la cohérence est ce qui importe un jour de repos.
C’est quelque chose que vous pouvez soutenir avec une source de protéines de caséine ou d’oryzatéine (riz brun). Ceux-ci se décomposent plus lentement et fournissent une libération plus efficace et cohérente de protéines au fil du temps. C’est important parce que les études nous disent que l’accrétion protéique de 7 heures est plus étroitement liée aux gains musculaires.
Les jours de repos sont mieux accueillis avec un bon calendrier alimentaire et une source de protéines à libération plus lente.
Nos dernières pensées
Les protéines ne sont pas qu’une question de secousses, et ce n’est pas seulement une question d’entraînement. C’est un nutriment clé et il devrait être dans votre alimentation si vous vous entraînez ou non – il s’agit de fournir à votre corps des nutriments.
Les shakes protéinés ne sont pas quelque chose de distinct des aliments – ce n’est pas un liquide musculaire magique. C’est du lait séché en poudre, et les protéines ne sont qu’un nutriment. Vous pouvez et devriez obtenir beaucoup de celui-ci quel que soit votre plan de jour ressemble.
L’objectif de l’apport en protéines devrait être d’obtenir autant que vous pouvez à partir d’aliments de bonne qualité, de façon constante, et parfois qui sont appropriés. Vous voulez des shakes protéinés après l’entraînement, mais pour les jours de repos, il n’a pas d’importance quand.
Le but est d’obtenir beaucoup, souvent, et à partir de sources de qualité. Il n’y a jamais de mauvais moment pour rendre votre alimentation plus riche en nutriments, alors n’ayez pas peur de prendre des boissons protéinées les jours de repos – c’est à ce moment-là que votre corps fait le travail de récupération.
