FitOlympia

COMMENT CONTRÔLER VOTRE COLÈRE AVANT QU’ELLE NE VOUS CONTRÔLE?

Résumé

La colère affecte notre humeur au quotidien. Il est souvent associé à sa personnalité. Le sous-produit de la colère est généralement la culpabilité et la tristesse. Dans ce blog, nous explorons les raisons possibles pour lesquelles nous nous fâchons? Ce qui en est la cause et comment y faire face. Vous pouvez trouver des conseils et des techniques utiles pour faire face à la colère.

Introduction 

Selon l’American Psychological Association, la colère est définie comme « une émotion caractérisée par la tension et l’hostilité découlant de la frustration, des blessures réelles ou imaginaires par une autre injustice, ou de l’injustice perçue ». La colère est une émotion que nous connaissons dès nos débuts. Il est également associé à beaucoup d’attention à la recherche de comportement. Elle se reflète souvent dans des sentiments de suppression et d’insuffisance.

En Inde, une statistique stupéfiante de quatre-vingts pour cent des jeunes est « en colère ». Il s’agissait d’une étude menée par Bangalore Mirror. La principale raison d’un pic d’agressivité était due au manque d’amour et de soins de la part des pairs et des membres de la famille. Donc, cela se résume à nous poser plusieurs questions telles que, pourquoi nous fâchons-nous? Quelles en sont les causes et comment y faire face et la gérer?

Pourquoi on se fâche ?

La colère est généralement le feu qui déclenche le cerveau quand il est court-circuité. Comme il s’agit d’une émotion primitive que nous avons rencontré, il agit également comme notre instinct de fuite de tout danger ou menace. Nous sommes inconsciemment en « mode Karaté » afin d’être bien préparés et équipés pour gérer n’importe quelle situation. La science derrière la colère est que notre cerveau a un impact direct quand nous sommes en colère. Comme nous devenons en colère, nos muscles du corps tendu et un neurotransmetteur appelé catécholamines provoque un éclat soudain d’énergie qui s’étend sur plusieurs minutes. Il accélère également la fréquence cardiaque, augmente la pression artérielle, et votre corps est chauffé instantanément.

Comment la colère affecte-t-elle notre capacité de penser?

La colère a une influence énorme sur la façon dont nous estimons les risques de la vie. Des études ont montré qu’il peut nous rendre plus impulsifs et nous faire sous-estimer les chances de résultats négatifs. La colère est congruente en nous rendant téméraires ou courageux. La colère influence également notre pensée dans notre cercle de pairs. Dès que nous nous fâchons contre quelqu’un, nous avons tendance à penser négativement à eux et il en résulte également une spirale incontrôlable qui finit par se transformer en rage.

La colère peut-elle nous faire du bien ?

Psychologue sociale, Larissa Tidens a travaillé exclusivement sur les facettes positives de la colère et a déclaré dans ses livres que la colère est définitivement conditionnée en un « facteur florissant » pour tous ceux qui souhaitent revenir à la critique. Il peut également être utilisé comme un catalyseur positif pour atténuer la tristesse et canaliser cela dans la colère afin que la maladie mentale comme la dépression et l’anxiété peut être combattu avec.

Qui est le plus en colère? Hommes ou femmes ?

Cela a certainement été un sujet de recherche très curieux parmi les psychologues. Cependant, les résultats ne sont pas concluants parce que les hommes semblent être plus agressifs et ont recours à le montrer vers l’extérieur. Alors que les femmes éprouvent souvent de la colère et que l’intensité de la colère est similaire à ce que vivent les hommes. La seule différence entre les deux était que les femmes étaient capables de contrôler la colère beaucoup plus efficacement. Ce n’est pas seulement une différence biologique, mais doit faire beaucoup avec le conditionnement social aussi.

Colère et santé mentale

La santé mentale chronique, comme la démence frontotemporale et la maladie d’Alzheimer, a su manifester de la colère et de l’agressivité, ce qui les rend extrêmement impulsifs. Il est également important pour nous de comprendre que la façon dont nous traiterons la colère contribue à notre bien-être. S’attaquer aux signes avant-coureurs tels que l’irritation persistante, s’en prise à ses proches, la rage constante chez les pairs ou au volant. Plus tôt ces symptômes sont réalisés, plus vite ils peuvent être traités. Un psychologue qualifié peut aider à planifier les interventions de TCC (thérapie cognitivo-comportementale) pour traiter la même chose.

Comment faire face à la colère?

#1, reconnaissez et reconnaissez

La moitié du problème est résolu lorsque nous l’acceptons. La sensibilisation au travail sur un problème aide notre esprit à trouver des solutions sur qui travailler. Donc, la première étape est de gérer notre colère pour s’en rendre compte.

#2 utilisez un journal d’hostilité

Garder une trace de:

1. Qu’est-ce qui vous a mis en colère?

2. Comment avons-nous réagi à cette question?

3. L’action était-elle justifiée?

Cela nous permettra de garder une trace de nos déclencheurs, et il est donc très facile de planifier et de stratégie / objectifs pour commencer.

#3 évaluation

Une fois que vous avez reconnu la question, il est sage d’évaluer l’intensité de la colère, et si cette intensité nuit à votre fonctionnement quotidien, cela peut être fait en entreprenant des évaluations normalisées.

#4 interrompez votre cycle de colère

Si vous avez besoin de briser la colère instantanément, alors vous pouvez d’abord faire une pause pendant un moment, puis prendre des respirations profondes, canaliser votre dialogue intérieur et vous affirmer que vous pouvez gérer cette situation enfin, vous placer hors de la situation et y revenir après avoir calmé.

#5 parler à un ami

S’il ya quelqu’un qui a un effet calmant sur vous, puis tendre la main à eux que ce serait beaucoup plus efficace que de briser les choses dans votre voisinage. L’évacuation vers un ami donnera la validation instantanée dont vous avez besoin et vous permettra également de vous calmer.

#6 Bougez

Quand il y a une ruée vers la colère, il est préférable de mettre cette poussée dans une bonne activité physique. L’exercice régulier peut vous aider à déstresser et décompresser. Qu’il s’agisse d’une marche rapide ou de l’exercice, le faire régulièrement et vous remarquerez comment la colère irrationnelle et la rage se traduit par une affirmation significative.

#7 mettre l’accent sur la relaxation

Certains exercices populairement connus pour réduire la colère sont progressive technique de relaxation musculaire et des exercices de respiration. Il est impératif de créer une hygiène de santé mentale, de parler à des professionnels formés sur la façon d’utiliser la technique.

Il n’y a pas de raccourcis dans le traitement de la colère, ce qui est important est de faire le premier pas pour l’améliorer. La gestion de la colère est peut-être l’objectif final, mais être conscient du problème est la première étape la plus importante à prendre. Il n’y a pas d’hésiter à vouloir parler à un professionnel parce que lui seul peut vraiment s’attaquer à la cause sous-jacente de la colère. Un professionnel formé à la TCC peut vous aider à planifier une intervention intégrée pour tenir votre colère à distance.

Questions fréquemment posées (FAQ)

Q. La colère peut-elle causer des tensions dans les relations?

R. La colère chronique entraîne souvent des int-ondaux et des coups de fouet à l’appel d’un être cher. S’attaquer rapidement à ce problème aidera à atténuer les dommages causés. Une fois que vous commencez à travailler sur vous-même, vous verrez une augmentation progressive de la qualité de vos relations. Q. Q. Comment puis-je rester engagé à changer cela, car il est si commun dans notre vie quotidienne?

R. Aborder la vision macro de la raison pour laquelle vous voulez le faire en premier lieu vous aidera à rester motivé et engagé. Q. Q. Comment puis-je contrôler ma colère instantanément?

Un. Rien ne peut changer du jour au lendemain, mais un effort constant aidera à améliorer cela et vous faire sentir bien dans votre peau.