Qu’est-ce que LISS exactement et à quoi sert-il? Votre guide complet de l’exercice de combustion des graisses
Tout ce que vous devez savoir
Vous avez entendu parler de LISS? Vous savez, ‘Low Jentensité Steady State’ entraînement tel que la marche, la randonnée ou le vélo? Eh bien, si vous ne l’avez pas fait, vous êtes au bon endroit parce que nous sommes sur le point de plonger dans une explication complète: à quoi cela sert, comment le faire correctement et quand l’ajouter à votre programme d’entraînement hebdomadaire.
Prêt? Faites défiler la souris.
Qu’est-ce que LISS?
‘LISS’ signifie Low-Intensity Steady State training, donc au lieu de vous pousser au point de rupture pour de courtes rafales, vous visez un faible niveau d’effort pendant une longue période de temps continue.
Pendant de nombreuses années, LISS a été l’exercice de pointe pour brûler des cals d’exercice, mais lorsque son cousin plus jeune et plus rapide HIIT (High Intensity Interval Training) est arrivé, il a rapidement été relégué à l’équipe B. Cependant, ceux d’entre vous qui ont rapidement raccroché leurs chaussures de marche ont peut-être sauté trop tôt – LISS a une myriade d’avantages qui ne devraient pas être négligés.
En fait, une routine hebdomadaire qui contient à la fois LISS et HiIT pourrait vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement que si vous deviez vous engager à un seul – plus à ce sujet plus tard.
Avantages de la formation LISS
- Pain elimination
- Posture improvement
- Burn fat
- Improves your body’s cardiovascular capacity
- Accessible and scalable to all fitness levels
Kayla Itsines Interview Parlant de fitness à domicile, de nourriture et d’entraînement | Women’s Health Live Virtual Q&Aby Women’s Health UKPrevious VideoPlayNext VideoUnmuteCurrent Time 0:03/Duration 32:51Charger: 2.23%FullscreenCLICK TO UNMUTE
Quels sont quelques exemples d’entraînements LISS?
L’entraînement LISS est tout entraînement de faible endurance, le tout à un niveau détendu,
- Walking
- Swimming
- Cycling
- Hiking
L’entraînement LISS est tout entraînement de faible endurance qui est autour de 50-65% de votre fréquence cardiaque maximale, en fonction de votre niveau de forme physique. Donc, vous devriez toujours être en mesure de tenir une conversation tout en effectuant LISS, c’est donc une bonne forme d’exercice à faire avec un ami ou la famille.
« LISS est important parce qu’il brise votre semaine », dit WH La star de la couverture et PT Kayla Itsines, s’exprimant lors de l’événement virtuel d’une journée Women’s Health Live.
« Aller pour LISS [exercice] est tellement génial pour votre forme physique globale et aussi pour votre esprit », poursuit-elle. « Réglez une minuterie de 15 minutes ou une minuterie de 20 minutes et allez vous promener et quand elle se déclenche, revenez. C’est un très bon moyen de briser votre semaine tout en restant actif et motivé pour en faire plus. »
Mais, pour ceux qui n’aiment pas beaucoup la marche, le vélo ou la randonnée – ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul! – il existe d’autres options pour obtenir votre correctif LISS:
« Une séance de yoga semi-rapide que vous pouvez faire à la maison » est une option selon Itsines. Ou, « vous pourriez même marcher sur place tout en regardant la télévision », suggère-t-elle.
Essayez ces séances d’entraînement LISS :
- A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.
- Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.
- A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.
LISS contre HIIT
Contrairement à HIIT – où vous allez boules au mur en basculant entre des rafales d’effort maximal et de courtes périodes de récupération – LISS consiste à faire de l’exercice à un rythme lent et régulier qui brûle les graisses par rapport à d’autres sources d’énergie, telles que les glucides ou la nourriture.
« HiIT (High Intensity Interval Training) alterne entre des rafales puissantes et limitantes et des périodes de récupération ralenties, tandis que LISS vous aide à atteindre la longévité de votre entraînement », explique Michelle Morrey, responsable du conditionnement physique du groupe Equinox UK.
Pourquoi LISS est-il bon pour la perte de poids?
Itsines recommande fréquemment LISS dans le cadre de ses programmes d’entraînement – citant le fait que les exercices LISS tels que la marche brûlent le plus de graisse par calorie par rapport au jogging et au sprint.
« Afin de métaboliser les graisses, le corps a besoin d’oxygène et plus l’intensité est faible, plus l’oxygène est disponible pour être utilisé par le corps pour décomposer les graisses », explique Itsines. Lorsque vous faites du jogging ou du sprint, moins d’oxygène est disponible, ce qui signifie que votre corps utilisera d’autres sources d’énergie, telles que les glucides, pour l’énergie au lieu des graisses.
Gardez à l’esprit, cependant, que le HIIT brûle toujours les graisses, tout en aidant à l’adaptation musculaire – en plus de brûler plus de calories dans un laps de temps plus court, donc si vous êtes étiré en ajustement dans une séance d’entraînement, alors HIIT est une excellente option.
Combien de LISS dois-je faire par semaine?
At WH, nous vous encourageons à expérimenter vos exercices et à essayer de nouveaux entraînements qui augmenteront votre fréquence cardiaque – assurez-vous de voir votre médecin si vous avez une maladie, si vous êtes enceinte ou si vous vous sentez sous le temps – mais l’entraînement est aussi une question d’équilibre et de découverte de ce qui est bon pour vous.
« Idéalement, seulement 20% de vos séances d’entraînement devraient être de haute intensité », explique Morrey. « Que vous soyez un athlète olympique ou une maman, c’est la même chose. Disons que vous vous entraînez cinq fois par semaine, seulement deux séances devraient être HIIT. Si HIIT n’est pas soigneusement contrôlé, il peut entraîner des blessures.
La bonne chose à propos de LISS est que c’est un moyen facile, accessible et familial de rester en forme et en bonne santé.
À qui s’appelle LISS ?
Luke Worthington, PT, entraîneur Nike et scientifique du sport, explique exactement pourquoi LISS n’est pas seulement « l’option facile »:
« Typiquement, les séances DE SIH ont séduit ceux qui manquent de temps et qui ont besoin de s’adapter à un entraînement court et efficace. Mais, HIIT peut en fait causer plus de pression car c’est un mode d’exercice très stressant pour le corps, mais aussi pour l’esprit et le système nerveux.
Donc, de ce point de vue, LISS peut en fait être le meilleur pour ceux qui ont une vie stressante et pourrait bénéficier davantage d’une séance d’exercice de longue durée à faible indice d’octane qui est plus apaisante pour le système nerveux parasympathique et qui cause moins de dommages au corps », explique Worthington.
Morrey est d’accord avec le fait que LISS est quelque chose qui pourrait bénéficier à la grande majorité des gens, mais aussi quelque chose qui gagne en popularité:
« Il y a eu un changement de pendule, que j’ai vu partout dans le monde. La science du sport est en train de changer, et nous réalisons que trop stresser le corps n’est pas bénéfique et peut entraîner des blessures et des maladies », dit-elle.
