Comment augmenter votre taille: Y a-t-il quelque chose que je puisse faire?
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
Plusieurs facteurs contribuent à votre taille globale. On pense que les facteurs génétiques représentent 60 à 80% de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l’exercice, représentent généralement le pourcentage restant.
Entre l’âge de 1 an et la puberté, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année. Une fois que la puberté frappe, vous pouvez grandir à un rythme de 4 pouces par an. Cependant, tout le monde grandit à un rythme différent.
Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l’adolescence. Les garçons peuvent ne pas connaître cette augmentation soudaine de la taille avant la fin de leur adolescence.
Vous arrêtez généralement de grandir après avoir traversé la puberté. Cela signifie qu’en tant qu’adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de l’adolescence pour vous assurer que vous maximisez votre potentiel de croissance. Vous devriez continuer à les faire en tant qu’adulte pour promouvoir le bien-être général et conserver votre taille.
1. Eat a balanced diet
Pendant vos années de croissance, il est crucial que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Votre alimentation devrait inclure:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
Vous devriez limiter ou éviter les aliments contenant :
- sugar
- trans fats
- saturated fats
Si une condition médicale sous-jacente, ou un âge plus avancé, fait diminuer votre taille en affectant votre densité osseuse, augmentez votre apport en calcium. Il est souvent recommandé que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans consomment 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.
La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D comprennent le thon, le lait enrichi et les jaunes d’œufs. Si vous ne recevez pas assez de vitamine D dans votre alimentation, parlez à votre médecin de prendre un supplément pour atteindre votre quantité quotidienne recommandée.
2. Use supplements with caution
Il n’y a que quelques cas où les suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la taille chez les enfants et lutter contre le rétrécissement chez les personnes âgées.
Par exemple, si vous avez une condition qui affecte votre production d’hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin peut recommander un supplément contenant HGH synthétique.
De plus, les personnes âgées peuvent souhaiter prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d’ostéoporose.
Dans tous les autres cas, vous devriez éviter les suppléments avec des promesses de taille. Une fois que vos plaques de croissance sont fusionnées, il n’y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, peu importe ce que l’étiquette du supplément annonce.
3. Get the right amount of sleep
De temps en temps, lésiner sur le sommeil n’affectera pas votre taille à long terme. Mais si, pendant l’adolescence, vous comptez régulièrement moins que la quantité recommandée, cela peut entraîner des complications.
C’est parce que votre corps libère HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d’autres peut baisser si vous ne fermez pas suffisamment les yeux.
Il est suggéré que :
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
Obtenir un sommeil supplémentaire peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites cette sieste électrique.
4. Stay active
L’exercice régulier présente de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids santé et favorise la production de HGH.
Les enfants à l’école devraient faire au moins une heure d’exercice par jour. Pendant ce temps, ils devraient se concentrer sur:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
Faire de l’exercice à l’âge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre santé globale, il peut également aider à réduire votre risque d’ostéoporose. Cette condition se produit lorsque vos os deviennent faibles ou cassants, entraînant une perte de densité osseuse. Cela peut vous faire « rétrécir ».
Pour réduire vos risques, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.
5. Practice good posture
Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus court que vous ne l’êtes réellement. Et avec le temps, l’affaissement ou l’affaissement peut également affecter votre taille réelle.
Votre dos devrait se courber naturellement à trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous affaissez régulièrement, ces courbes peuvent changer pour s’adapter à votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs dans le cou et le dos.
Être conscient de la façon dont vous vous tenez debout, assis et dormez est la clé. Parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez intégrer l’ergonomie dans votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire de forme peut être tout ce qui est nécessaire pour corriger votre posture.
6. Use yoga to maximize your height
Si les exercices de posture ciblés ne sont pas votre truc, essayez le yoga. Cette pratique du corps entier peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et aider à votre posture. Cela vous aidera à vous tenir plus grand.
Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre propre maison ou dans un cadre de groupe dans votre gymnase ou studio local. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga pour débutants sur YouTube.
Certaines poses populaires pour améliorer la posture comprennent:
The bottom line
Dans la plupart des cas, vous atteignez votre taille maximale au moment où vous avez terminé la puberté. Bien qu’il y ait des choses que vous pouvez faire pour maintenir cette taille à l’âge adulte, vos jours de croissance sont loin derrière vous.
