8 aliments stimulant la testostérone
Manger pour un T plus élevé
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La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la libido. L’hormone est également responsable de:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
Vous pouvez perdre de la testostérone en vieillissant, ainsi que de maladies chroniques. L’hypogonadisme, également appelé faible taux de testostérone ou faible T, est souvent traité médicalement pour prévenir de futurs problèmes de santé.
Un équilibre global des hormones est important pour gérer les niveaux de testostérone. Cela signifie consommer une alimentation bien équilibrée et riche en nutriments.
Il est recommandé de garder à l’esprit l’apport total d’aliments contenant des hormones ou des nutriments imitant les hormones, tels que les phytoestrogènes, pour améliorer les niveaux de testostérone.
Certaines études ont montré que ces nutriments peuvent avoir un effet sur l’équilibre hormonal global.
Avec les recommandations de votre médecin, vous pouvez envisager des aliments potentiels stimulant la testostérone comme un complément naturel aux traitements à faible T.
Deux nutriments qui sont particulièrement importants pour votre alimentation sont la vitamine D et le zinc, qui sont tous deux des précurseurs pour la fabrication de testostérone. Cet article se concentrera sur les aliments mettant en évidence ces deux nutriments.
1. Thon
Le thon est riche en vitamine D, qui a été liée à une vie plus longue et à la production de testostérone. C’est aussi un aliment sain pour le cœur, riche en protéines et faible en calories.
Que vous choisissiez en conserve ou frais, manger ce poisson peut être un moyen naturel de stimuler la testostérone. Une portion de thon répond à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Si vous n’êtes pas un fan de thon, vous pouvez envisager d’autres sources de vitamine D, comme le saumon ou les sardines.
Rappelez-vous que la modération est la clé. Visez un maximum de deux à trois portions par semaine pour minimiser votre consommation de mercure, que l’on trouve dans les fruits de mer.
Magasinez en ligne pour le thon en conserve.
2. Lait faible en gras avec vitamine D
Le lait est une excellente source de protéines et de calcium.
Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour une meilleure santé des os, mais le lait peut aussi garder les os des hommes forts. La teneur en vitamine D peut également garder les niveaux de testostérone sous contrôle.
Assurez-vous de choisir du lait enrichi en vitamine D. Choisissez des versions faibles en gras ou écrémées. Ils ont les mêmes nutriments que le lait entier sans toutes les graisses saturées.
3. Jaunes d’œufs
Les jaunes d’œufs sont une autre riche source de vitamine D.
Alors que le cholestérol a une mauvaise réputation, le jaune d’œuf contient plus de nutriments que les blancs d’œufs.
Le cholestérol des jaunes d’œufs peut même aider à faible T. Tant que vous n’avez pas de problèmes de cholestérol préexistants, vous pouvez manger en toute sécurité un œuf par jour.
4. Céréales enrichies
Les œufs ne sont pas les seuls aliments pour le petit-déjeuner qui peuvent aider à faible T. Si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin, c’est particulièrement une bonne nouvelle.
Certaines marques de céréales sont enrichies en vitamine D, sans parler d’autres nutriments sains pour le cœur. Envisagez d’incorporer des céréales enrichies dans votre routine de petit-déjeuner pour relancer votre journée et votre taux de testostérone.
5. Huîtres
Le zinc est un nutriment essentiel pendant la puberté, et ses effets peuvent contrôler les hormones mâles tout au long de l’âge adulte.
Les hommes qui ont un faible T bénéficient d’une augmentation de leur apport en zinc s’ils ont également des carences en zinc. Les huîtres sont de bonnes sources de ce minéral.
6. Mollusques et crustacés
Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut faire du bien à votre taux de testostérone. C’est en partie grâce à la teneur en zinc de ces fruits de mer préférés.
Selon le National Institutes of Health, le crabe royal d’Alaska contient 43% de votre valeur quotidienne de zinc en seulement une portion de 3 onces.
7. Bœuf
La surconsommation de viande rouge fait l’objet de réels problèmes de santé. Non seulement certaines coupes ont plus de graisse que la volaille, mais manger trop est également lié à certains cancers, comme le cancer du côlon.
Pourtant, certaines coupes de bœuf ont des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le foie de bœuf est une source exceptionnelle de vitamine D, tandis que le bœuf haché et le rôti de mandrin contiennent du zinc.
Pour contrôler les graisses animales, choisissez uniquement des coupes de bœuf maigres et évitez de les manger tous les jours.
8. Haricots
En ce qui concerne la santé des hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d’avantages que vous ne le pensez. De nombreuses légumineuses, telles que les pois chiches, les lentilles et les haricots au lard, sont toutes considérées comme de bonnes sources de zinc.
En prime, ces aliments sont pleins de fibres et de protéines végétales qui peuvent protéger votre santé cardiaque.
Plus de matière à réflexion
Des changements d’alimentation saine peuvent aider avec un faible T, mais ce ne sont pas des remèdes pour l’hypogonadisme. Un médecin doit confirmer que vous avez un faible taux de testostérone par un examen physique et un test sanguin.
Si vous êtes diagnostiqué avec un faible T, on peut vous prescrire des substituts hormonaux de testostérone, tels que:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
Ces médicaments peuvent également s’accompagner d’effets secondaires graves, alors assurez-vous d’en discuter tous avec votre médecin à l’avance.
De plus, envisagez de faire des ajustements alimentaires pour améliorer votre santé globale, pas seulement pour traiter un faible T.
