Le manque de sommeil vaut-il le poids?
Avec le disjoncteur en place en raison de la situation COVID-19, avez-vous travaillé à domicile et êtes-vous resté éveillé tard pour respecter une date limite alors que vous jongliez pour prendre soin de votre famille pendant la journée?
Ou ne dormez-vous tout simplement pas assez en raison d’une mauvaise hygiène de sommeil? En plus de cela, avez-vous essayé de perdre cet excès de poids tenace qui refuse simplement de vous quitter?
Ne pas dormir suffisamment a des effets plus importants sur votre poids que vous ne le pensez. Les scientifiques ont trouvé une relation profonde entre le sommeil et le poids, établissant qu’un manque de sommeil est fortement lié à une augmentation de l’appétit et du poids.
Manque de sommeil et de composition corporelle
Lorsque la perte de poids est souhaitée, nous voulons le meilleur des deux mondes – perdre de la graisse corporelle, tout en construisant ou en maintenant la masse musculaire.
Pendant le sommeil profond ou le sommeil réparateur, également identifié comme sommeil à ondes lentes (SWS) qui est la troisième étape du cycle de sommeil du sommeil,up to 70% of growth hormones a été trouvé sécrété dans les premières minutes. L’hormone de croissance est nécessaire à la production de cellules musculaires, aidant ainsi à maintenir ou à construire la masse musculaire, améliorant ainsi la composition corporelle chez les individus.
Mais bien sûr, perdre de la graisse corporelle nécessite que le corps soit en déficit calorique. Cela signifie qu’une personne qui essaie de perdre de la graisse corporelle doit surveiller son apport calorique et ne pas compter uniquement sur la construction de la masse musculaire pour perdre du poids.
Manque de sommeil et d’appétit
Quand il s’agit de la faim, deux hormones connues sous le nom de leptin and ghrelin sont responsables. La leptine est une hormone produite par les tissus adipeux, qui régule les niveaux d’énergie à long terme en signalant au cerveau que le corps a suffisamment de réserves de graisse, supprimant ainsi la faim et favorisant la perte de poids. Inversement, la ghréline est une hormone à action rapide produite dans l’estomac lorsqu’il est vide et signale la sensation de faim au cerveau.
La recherche a mis en lumière la privation de sommeil provoquant une baisse des niveaux de leptine de 19% en moyenne, par opposition à l’extension du sommeil. Parallèlement, il y a eu une forte augmentation des niveaux de ghréline de 28%. Cela correspondait à une augmentation de 24% de la note subjective de la faim, ce qui correspondait à une augmentation de 23% de la note d’appétit.
Bien qu’un manque de sommeil ait augmenté la dépense énergétique d’environ 5%, ce qui signifie plus de calories brûlées, les résultats sur le poids prouvent souvent le contraire. Les scientifiques expliquent que le corps tente de s’adapter physiologiquement en increasing food intake en cas de privation de sommeil. Ceci est fait afin de fournir l’énergie nécessaire pour que l’individu reste éveillé et alerte. Cependant, lorsque la nourriture est facilement accessible, la consommation dépasse généralement la quantité nécessaire.
Manque de sommeil et choix alimentaires
La réduction des niveaux de leptine a prédit une augmentation de la faim chez les sujets testés, et a même révélé qu’ils présentaient un preference pour les aliments plus riches en glucides et plus audacieux en goût. Cela suggère que la privation de sommeil pourrait modifier les comportements d’apport alimentaire, dans les cas où la consommation alimentaire des personnes touchées était contrainte par des besoins psychologiques ou émotionnels, plutôt que par les besoins caloriques quotidiens essentiels.
En termes simples, cela signifie que les personnes privées de sommeil ont une plus grande tendance à manger plus que nécessaire, car elles en tirent réconfort et soulagement. De plus, ils désiraient également des aliments sucrés, salés et féculents.
Manque de sommeil et niveaux d’énergie
Avez-vous déjà été privé de sommeil et avez-vous remarqué que vous pouvez à peine rester éveillé ou vous concentrer sur une tâche? Ou vous sentez-vous si léthargique pour faire quelque chose d’actif physiquement ou de stimulant mentalement? C’est quelque chose que beaucoup d’entre nous auraient vécu de première main, et la première chose que la plupart d’entre nous aimeraient faire est de rattraper notre sommeil.
Le fait d’être privé de sommeil nous fait le plus souvent nous sentir trop fatigués pour faire de l’exercice. Vous pouvez vous retrouver à remettre à plus tard l’exercice jour après jour après avoir tiré plusieurs nuits entières. Cela peut gravement entraver la routine d’exercice, diminuant considérablement les avantages antérieurs obtenus. En conséquence, cela peut s’avérer décourageant, surtout lorsque vous avez construit un bon élan d’exercice.
Le manque de sommeil peut également nous donner un brouillard cérébral qui nous empêche d’apprendre de nouvelles choses ou de nous concentrer au travail ou à l’école. Cela a un impact négatif sur notre bien-être mental et émotionnel, nous rendant facilement irritables ou impatients avec les autres ou la situation dans laquelle nous nous trouvons. Pire encore, cela peut nous rendre moins alertes, ce qui nous expose, nous et les autres, au risque d’avoir un accident.
La bonne quantité de sommeil et comment le faire correctement
La quantité optimale de sommeil diffère entre chaque individu, mais la quantité la plus recommandée est de 7 à 9 heures chez les adultes âgés de 18 à 64 ans et de 7 à 8 heures chez les personnes âgées de 65 ans et plus. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, obtenez des conseils pour renforcer votre immunité en améliorant la quantité et la qualité de votre sommeil ici.
