Pourquoi les femmes ont-elles besoin de plus de fer que les hommes?
Le fer est un minéral essentiel pour chaque être humain; cependant, il est le plus requis par les femmes.
Faits saillants
- One of the most essential mineral in the body is Iron
- An average adult female needs 18 milligram of iron per day
- One of the biggest reasons to add more iron in your diet is menstruation
Le corps humain est composé d’innombrables nutriments et minéraux sans lesquels il ne peut pas fonctionner correctement. Le corps a tendance à subir une perte de ces nutriments et minéraux en raison d’un ou plusieurs facteurs, ce qui peut affecter davantage le bon fonctionnement du corps. L’un des minéraux les plus essentiels dans le corps est le fer. Il est nécessaire pour aider les globules rouges à transporter l’oxygène vers le reste du corps. En outre, il aide également à produire de l’énergie et facilite la respiration cellulaire. Le fer est un minéral essentiel pour chaque être humain; cependant, il est le plus requis par les femmes.
Selon l’Institut national de la santé, un homme adulte moyen a besoin d’environ huit milligrammes de fer par jour et une femme adulte moyenne a besoin de 18 milligrammes de fer par jour. Pendant la grossesse, une femme a besoin de 27 milligrammes, soit le triple de ce dont les hommes ont besoin.
According to Consultant Nutritionist Dr. Rupali Datta, “It is primarily because of the monthly cycle that women tend to lose blood. Typically in pregnancy, women require more iron because there is an increase in blood volume, which is needed for baby’s growth in the womb. Iron is needed to replenish the loss of blood during menstrual cycle and delivery of the baby. While it is important for both men and women, these two factors make iron an important mineral for women.” Bangalore based Nutritionist Dr. Anju Sood agrees, “Physiologically, women need more iron because of the menstrual cycle, you need to replenish blood, which is why you should load up on iron rich foods more.”
Iron helps form the placenta that is an essential part of the womb
L’une des principales raisons d’ajouter plus de fer dans votre alimentation est la menstruation. Il s’agit de perdre beaucoup de sang chaque mois, ce qui peut affecter la teneur globale en fer dans le corps. Compenser en augmentant la consommation d’aliments riches en fer.
Une autre raison est la grossesse. Le fer aide à former le placenta qui est une partie essentielle de l’utérus. Le fer n’est pas nécessaire à votre corps mais aussi au bébé pour sa croissance. En fait, le fer que vous fournissez au bébé doit durer six mois après la naissance. Ainsi, le fer n’aide pas seulement au développement, mais l’enfant s’en stocke pour plus tard.
Carence en fer
Une quantité insuffisante de fer peut entraîner une quantité insuffisante d’oxygène dans votre sang, ce qui peut entraîner une anémie, provoquant davantage de fatigue. Il est donc important de faire le travail sur les aliments riches en fer. Consommez plus de légumes à feuilles vertes, d’œufs, de fruits secs, de noix et de graines, de légumineuses et de haricots, de poisson, de grains entiers et autres.
