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11 secrets d’un meilleur sommeil des médecins

Avoir une bonne nuit de sommeil devient une chose rare à cette époque. Ceux qui dorment sans effort sont considérés comme bénis. Cependant, après des recherches approfondies, les médecins ont découvert les secrets d’un meilleur sommeil la nuit.

Voici quelques conseils d’experts sur les moyens non conventionnels de s’endormir rapidement, et d’autres conseils pour attraper de doux rêves. 

1. Choisissez la bonne position de sommeil

La première et la plus importante chose qui joue un rôle important dans l’endormissement est la position dans laquelle vous dormez. Dormir sur le ventre est la pire position pour votre cou et votre colonne vertébrale. Il a été prouvé qu’une personne s’endort rapidement sur le dos avec un oreiller sous les genoux pour le soutien.

2. Dormir avec moins de vêtements

Votre niveau de confort facilite l’endormissement. On dit que dormir dans des vêtements minimaux permet à votre peau de respirer et garde votre corps au frais, ce qui facilite l’endormissement et le sommeil profond.

Portez des vêtements extrêmement confortables et faites-en votre costume de nuit. Chaque fois que vous mettrez ces vêtements, votre esprit aura l’idée qu’il est temps de dormir.

3. Bonne quantité de sommeil

Des études récentes montrent que la bonne quantité de sommeil est exactement ce dont vous avez besoin pour recharger vos batteries pour le lendemain. Cependant, 8 heures de sommeil sont nécessaires pour exécuter correctement la fonctionnalité de votre corps.

Mais certaines personnes travaillent bien avec moins d’heures de sommeil. En effet, la qualité du sommeil est plus importante que le nombre d’heures. 

4. Endormez-vous avec le téléviseur allumé

Cette règle s’applique si vous ne pouvez pas vous détendre avant de vous coucher et que vous êtes chargé de pensées. C’est le moyen le plus simple de vous débarrasser des pensées inutiles.

Dans ce cas, s’endormir sous le téléviseur est normal. Réglez une minuterie pour qu’elle ne vous réveille pas plus tard dans la nuit et essayez de passer des problèmes.

5. La caféine et la nicotine empêchent le sommeil profond

Même si vous pouvez facilement vous endormir après une tasse de café, la caféine vous maintient dans les premiers stades du sommeil. Dans les études du sommeil, vous pouvez voir des changements dans l’ECG (enregistrement de l’activité électrique de votre cœur) à partir d’une tasse de café.

Certaines personnes fument avant de dormir, car elles sont accros au vapotage. Cependant, il faut se rappeler que ces choses contiennent de la nicotine qui a des effets similaires à ceux de la caféine. Le liquide de vapotage des e-liquides dr frost contient également une certaine quantité de nicotine. Il est préférable d’éviter de telles choses avant de dormir.

6.    Façons uniques d’aider à s’endormir

Chaque personne a des moyens spéciaux qui l’aident à s’endormir. Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir à moins que certaines musiques ne soient jouées. Certains adultes dorment toujours avec des ours en peluche. Un médecin a dit qu’il avait une patiente qui a dû secouer vigoureusement sa jambe pendant 15 minutes pendant qu’elle s’endormait. Il a noté qu’il ne se davait aucune idée de pourquoi, mais que cela l’aide à dormir.

7.    L’alcool ne fonctionne pas la nuit

L’alcool peut vous détendre, de sorte que vous vous endormez plus rapidement, mais la recherche montre que vous vous réveillerez plus souvent et, par conséquent, vous n’aurez pas assez de temps de sommeil pour vous sentir reposé.

8. Il existe un remède simple pour le ronflement

Dormez-vous seul et votre partenaire ronfle-t-il? Très probablement, la cause réside dans les allergies cachées, qui sont la principale cause de ronflement. La congestion resserre les voies nasales, créant une vibration qui provoque le ronflement. Un décongestionnant ou un antihistaminique peut aider.

9. Vous pouvez vous coucher trop tôt

Un médecin a dit qu’il avait une patiente qui se plaignait qu’elle se réveillait à quatre heures du matin tous les soirs et ne pouvait plus dormir. Après qu’il lui ait demandé à quelle heure elle allait se coucher, il s’est avéré qu’elle s’était couchée à 20h00, c’est-à-dire qu’elle avait dormi pendant huit heures, et c’est tout à fait suffisant.

Cependant, il est conseillé de respecter vos rythmes biologiques et d’observer le régime quotidien suivant votre chronotype.

10. Écrivez vos pensées 

Pour calmer vos pensées dans votre tête, écrivez-les avec la façon dont vous les résoudrez demain. Après cela, essayez de faire des exercices de sommeil mental simples comme compter les moutons ou simplement compter. De cette façon, vos pensées n’interférera pas avec votre sommeil.

11. Un psychologue vaut mieux que des somnifères

Si votre problème d’insomnie dure longtemps, il peut être utile d’envisager un rendez-vous avec un psychologue spécialisé dans les problèmes de sommeil. Ils utilisent souvent une technique efficace, la thérapie cognitivo-comportementale qui peut aller au fond d’un problème. De nombreuses études ont prouvé qu’il fonctionne mieux que les sédatifs.

Mot de la fin

Les troubles du sommeil sont assez fréquents dans le monde. Cependant, en suivant les conseils des meilleurs médecins du monde, cette perturbation peut être évitée. Chaque processus prend un certain temps, commencez simplement à suivre ces conseils à partir d’aujourd’hui. Vous remarquerez un grand changement dans votre sommeil après quelques jours.