Le thé vert aide-t-il à perdre du poids?
Le thé vert a été associé à plusieurs avantages pour la santé, y compris la perte de poids, en raison de sa riche composition nutritionnelle et antioxydante.
Bien qu’il ait récemment gagné en popularité en Occident, le thé vert a longtemps été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour traiter de nombreuses affections allant des maux de tête à la cicatrisation des plaies.
Plus récemment, le thé vert a été lié à la perte de poids. Cet article examinera les preuves derrière cette affirmation, ainsi que les méthodes les plus efficaces de consommation de thé vert pour aider à perdre du poids.
Thé vert et perte de poids
Les processus qui permettent au corps de convertir les aliments et les boissons en énergie utilisable sont collectivement connus sous le nom de métabolisme. Le thé vert peut être bénéfique pour la perte de poids en aidant le métabolisme du corps à être plus efficace.
Le thé vert contient de la caféine et un type de flavonoïde appelé catéchine, qui est un antioxidant. Research suggests que ces deux composés peuvent accélérer le métabolisme. La catéchine peut aider à décomposer l’excès de graisse, tandis que la catéchine et la caféine peuvent augmenter la quantité d’énergie que le corps utilise.
A review published in 2010 a constaté que les suppléments de thé vert, contenant des catéchines ou de la caféine, avaient un impact faible mais positif sur la perte de poids et la gestion du poids.
A more recent review étudié l’utilisation clinique du thé vert pour stimuler la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses. Bien qu’il ait constaté que le thé vert avait un impact positif sur la perte de poids, le résultat n’était pas significatif et les auteurs ont conclu qu’il était peu probable qu’il soit d’importance clinique.
Il existe une base théorique à l’avantage du thé vert pour la perte de poids, et certaines preuves empiriques ont été trouvées pour soutenir ces allégations en dehors des milieux cliniques.
Cependant, les études de recherche dans ce domaine ont tendance à utiliser des doses qui contiennent une proportion plus élevée de catéchine ou de caféine que ce que l’on trouverait dans une tasse de thé vert typique.
Il est important de noter que tous les avantages du thé vert pour la perte de poids sont susceptibles d’être très faibles. L’impact du thé vert n’est pas aussi bénéfique que d’autres méthodes de perte de poids saines, telles que l’exercice, qui ont des avantages métaboliques beaucoup plus importants.
Faire régulièrement de l’exercice et manger sainement avec beaucoup de légumes sont des stratégies de perte de poids très efficaces. Le thé vert utilisé parallèlement à ces méthodes peut augmenter leurs résultats positifs.
Comment consommer du thé vert
Boire entre 2 et 3 tasses de thé vert chaud tout au long de la journée devrait être suffisant pour compléter la perte de poids. La quantité exacte varie d’une personne à l’autre, en fonction de la quantité de caféine qu’ils consomment et de leur métabolisme naturel.
Le thé vert existe dans un certain nombre de variétés, mais, pour la perte de poids, il est peu probable qu’il y ait des différences significatives entre elles. Les thés verts simples et peu transformés sont susceptibles d’avoir conservé le contenu nutritionnel le plus riche.
Le thé vert est considéré comme sûr à consommer. Cependant, des précautions doivent être prises dans certains cas, car de fortes doses de caféine peuvent poser des problèmes aux personnes à risque de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle.
Qu’est-ce que le thé vert?
Le thé est disponible en différentes variétés, mais toutes sont dérivées de la même plante. Le thé vert, noir, blanc et oolong est produit à partir de la Camellia sinensis plante.
Le thé vert est fabriqué en cuisant à la vapeur les feuilles de la Camellia sinensis plante. Il ne passe pas par le même processus de fermentation utilisé pour fabriquer d’autres types de thé, tels que l’oolong ou le thé noir, de sorte qu’il conserve plus d’antioxydants et de nutriments présents dans les feuilles de la plante.
Autres avantages pour la santé
Le thé vert contient une gamme de composés différents, y compris:
- B vitamins
- folate
- magnesium
- flavonoids
- other antioxidants
Il a été associé à plusieurs avantages pour la santé, notamment:
- reducing cholesterol
- improving heart functioning
- reducing Alzheimer’s disease risk
- managing type 2 diabetes
- having anti-cancer properties
Les preuves de bon nombre de ces affirmations restent toutefois peu concluantes. Par exemple a 2009 review de la recherche liant la consommation de thé vert à la prévention du cancer n’a pas été en mesure de trouver des preuves solides à l’appui de l’allégation.
Un plus recent 2013 review trouvé des preuves suggérant que la consommation de thé vert peut réduire le cholestérol. Cependant, cela était basé sur un petit nombre d’études à court terme.
En conclusion, d’autres études de haute qualité et à long terme sont nécessaires pour confirmer si le thé vert est bénéfique pour toutes les conditions médicales.
Emporter
Le thé vert est riche en nutriments et en antioxydants qui peuvent avoir une gamme d’avantages pour la santé. D’autres recherches seront nécessaires pour déterminer dans quelle mesure il peut aider à perdre du poids et la meilleure méthode pour sa consommation.
Le thé vert n’est pas nocif et il est utilisé depuis des siècles. En tant que tel, il peut être un ajout utile à un régime alimentaire sain et à un régime d’exercice pour la perte de poids et la santé globale.
