6 MOUVEMENTS POUR RESTER EN BONNE SANTÉ LORSQUE VOUS ÊTES ASSIS TOUTE LA JOURNÉE

Beaucoup d’entre nous ont des emplois qui nécessitent de longues périodes d’activité sédentaire, comme s’asseoir dans des réunions, travailler sur des ordinateurs et conduire. Surtout pendant l’épidémie de COVID-19, nous constatons que bon nombre de nos activités quotidiennes – manger, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo – nous font également nous asseoir, et nous dormons souvent en position fœtale, ce qui place le corps dans la même position assise. Vous avez peut-être entendu dire que s’asseoir est le nouveau tabagisme en termes de risques pour votre santé. Ce n’est pas exagéré. Dans plusieurs études au cours des 10 dernières années, les chercheurs ont constaté que le comportement assis et sédentaire prolongé est corrélé à la mortalité prématurée, au risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, le syndrome métabolique, l’obésité et les douleurs au dos et au cou. À l’inverse, il a été démontré que la prise de pauses après une position assise prolongée réduit le risque lié au tour de taille, à l’IMC, aux taux de triglycérides et à la glycémie. Des études ont également montré que lorsque vous êtes assis dans une posture détendue, les muscles de votre noyau et de vos hanches sont inactifs – ce qui entraîne une réduction de la force et du tonus musculaire – et vos fléchisseurs de la hanche sont raccourcis, ce qui entraîne une mobilité réduite et contribue davantage au syndrome des fesses dormantes (une condition dans laquelle votre muscle des fesses ne fonctionne pas de manière optimale à partir d’une combinaison d’oppression dans le fléchisseur de la hanche et de force musculaire réduite de s’asseoir trop.) Cela rend les activités non assises plus difficiles et peut vous préparer à des courbatures, des douleurs et des blessures possibles. Le consensus général est donc que nous devrions éviter les séances prolongées. Heureusement, il existe une solution simple à cela. La première étape consiste à comprendre que vous devez faire un effort conscient pour briser votre position assise. À partir de là, suivez ces conseils faciles.

Levant et se tenir debout ou se promener de temps en temps, ou obtenir un bureau debout ou trouver un moyen d’élever votre ordinateur afin que vous puissiez vous tenir debout et travailler.
Faites quelques exercices périodiquement tout au long de la journée (voir ci-dessous).
Pendant les moments où vous ne pouvez pas vous lever et vous déplacer, même le simple fait de serrer les muscles du noyau, des hanches et des jambes pendant quelques répétitions activera ces muscles et aidera à faire circuler le sang.
De plus, rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée peut vous aider à vous concentrer et à améliorer votre bien-être général. Un autre conseil utile est de vous assurer que vous mangez des repas et des collations sains. Une bonne nutrition aide non seulement votre performance dans la salle de conférence ou sur le court, mais elle aide également à réduire votre risque de développer certains des risques pour la santé mentionnés ci-dessus.

Voici quelques mouvements que vous pouvez faire pendant une pause de la position assise pour garder vos articulations et vos muscles activés.

Appuyez sur vers le haut

Allongez-vous sur le ventre et utilisez vos bras pour appuyer, en gardant le reste de votre corps détendu et sur le sol. Cela aide à compenser la position fléchée prolongée du bas du dos de la position assise.

Pont

Un excellent moyen d’activer les muscles centraux et les hanches. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds et le haut du dos à plat sur le sol et soulevez vos fesses vers le plafond. Cela aide également à compenser la flexion prolongée de la colonne vertébrale de la position assise.

La planche

Excellent pour le renforcement global du noyau. Élevez votre corps en poussant vers le haut sur vos avant-bras et vos gardes. Vous pouvez également le faire contre un mur ou un bureau.

Rotation thoracique

Aide à desserrer le haut du dos et la poitrine pour compenser la position vers l’avant affaissée que notre corps prend souvent lorsque nous sommes assis et que nous travaillons à l’ordinateur. Montez sur vos mains et vos genoux et placez une main derrière votre tête, en faisant pivoter votre corps et en tordant votre poitrine dans la direction du bras surélevé. Faites les deux côtés.

Poids corporel accroupi

Fait fonctionner les muscles du noyau, de la hanche et des jambes et favorise la circulation dans les hanches et les jambes. Asseyez-vous, gardez vos genoux alignés avec vos orteils et regardez droit devant vous.

Fente de poids corporel

Tout comme les squats, ceux-ci permettent de travailler vos muscles du tronc, de la hanche et des jambes. Faites un pas en avant avec une jambe, déplacez votre poids et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.

Nous pouvons nous retrouver avec beaucoup de moments sédentaires ces jours-ci, mais une séance prolongée ne doit pas être une condamnation à mort. N’oubliez pas que c’est votre corps : prenez-le en main et apportez quelques changements simples pour vous garder heureux, en bonne santé et formidable.

FitOlympia