EAU: COMBIEN DEVRIEZ-VOUS BOIRE TOUS LES JOURS?
L’eau est essentielle à une bonne santé, mais les besoins varient d’un individu à l’autre. Ces lignes directrices peuvent vous aider à boire suffisamment de liquides.
Combien d’eau devriez-vous boire chaque jour? C’est une question simple, sans réponse facile.
Maintenant, vous pouvez également vérifier la section tableau de bord Olympia pour suivre votre consommation d’eau. Voir les images ci-dessous.
Des études ont produit diverses recommandations au fil des ans. Mais vos besoins individuels en eau dépendent de nombreux facteurs, y compris votre santé, votre activité et l’endroit où vous vivez.
Aucune formule unique ne convient à tout le monde. Mais en savoir plus sur le besoin de liquides de votre corps vous aidera à estimer la quantité d’eau à boire chaque jour.
Bienfaits pour la santé de l’eau
L’eau est le principal composant chimique de votre corps et représente environ 60 pour cent de votre poids corporel. Votre corps dépend de l’eau pour survivre.
Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l’eau :
- Se débarrasse des déchets par la miction, la transpiration et les selles
- Maintient votre température normale
- Lubrifiants et coussins joints
- Protège les tissus sensibles
Le manque d’eau peut conduire à la déshydratation – une condition qui se produit lorsque vous n’avez pas assez d’eau dans votre corps pour effectuer des fonctions normales. Même une déshydratation légère peut drainer votre énergie et vous fatiguer.
De combien d’eau avez-vous besoin?
Chaque jour, vous perdez de l’eau par votre respiration, transpiration, urine et selles. Pour que votre corps fonctionne correctement, vous devez reconstituer son approvisionnement en eau en consommant des boissons et des aliments qui contiennent de l’eau.
Alors, combien de liquide le adulte moyen et en bonne santé qui vit dans un climat tempéré a-t-il besoin? Les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine ont déterminé qu’un apport quotidien adéquat en liquide est :
- Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides pour hommes
- Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes
Ces recommandations couvrent les liquides provenant de l’eau, d’autres boissons et des aliments. Environ 20 pour cent de l’apport quotidien en liquide provient généralement de la nourriture et le reste des boissons.
Qu’en est-il du conseil de boire 8 verres par jour?
Vous avez probablement entendu le conseil: « Buvez huit verres de 8 onces d’eau par jour. » C’est facile à retenir, et c’est un objectif raisonnable.
La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées par l’eau potable et d’autres liquides chaque fois qu’elles ont soif. Pour certaines personnes, moins de huit verres par jour pourraient suffire. Mais d’autres personnes pourraient avoir besoin de plus.
Facteurs qui influencent les besoins en eau
Vous devrez peut-être modifier votre apport total en liquide en fonction de plusieurs facteurs :
- De l’exercice. Si vous faites une activité qui vous fait transpirer, vous devez boire de l’eau supplémentaire pour couvrir la perte de liquide. Il est important de boire de l’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement. Si l’exercice est intense et dure plus d’une heure, une boisson pour sportifs peut remplacer les minéraux dans votre sang (électrolytes) perdus par la sueur.
- L’environnement. Le temps chaud ou humide peut vous faire transpirer et nécessite un apport supplémentaire en liquide. La déshydratation peut également se produire à haute altitude.
- Santé globale. Votre corps perd des liquides lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Buvez plus d’eau ou suivez la recommandation d’un médecin de boire des solutions de réhydratation orale. D’autres conditions qui pourraient exiger l’apport accru de fluide incluent des infections de réservoir souple et des calculs urinaires.
- Grossesse ou allaitement. Les femmes enceintes ou allaitantes ont besoin de liquides supplémentaires pour rester hydratées. Le Bureau de la santé des femmes recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses (2,4 litres) de liquides par jour et aux femmes qui allaitent consomment environ 13 tasses (3,1 litres) de liquides par jour.
Au-delà du robinet : autres sources d’eau
Vous n’avez pas besoin de compter uniquement sur ce que vous buvez pour répondre à vos besoins en liquide. Ce que vous mangez fournit également une partie importante. Par exemple, de nombreux fruits et légumes, comme la pastèque et les épinards, sont presque 100 pour cent d’eau par poids.
En outre, les boissons telles que le lait, le jus et les tisanes sont composées principalement d’eau. Même les boissons caféinées — comme le café et la soude — peuvent contribuer à votre consommation quotidienne d’eau. Mais l’eau est votre meilleur pari parce qu’elle est sans calories, peu coûteuse et facilement disponible.
Les boissons pour sportifs ne doivent être utilisées que lorsque vous faites de l’exercice intensément pendant plus d’une heure. Ces boissons aident à remplacer les électrolytes perdus par la transpiration et le sucre nécessaire pour l’énergie pendant les épisodes plus longs de l’exercice.
Les boissons énergisantes sont différentes des boissons pour sportifs. Les boissons énergisantes ne sont généralement pas formulées pour remplacer les électrolytes. Les boissons énergisantes contiennent également habituellement de grandes quantités de caféine ou d’autres stimulants, du sucre et d’autres additifs.
Rester hydraté en toute sécurité
Votre apport en liquide est probablement suffisant si :
- On a rarement soif
- Votre urine est incolore ou jaune clair
Un médecin ou une diététiste peut vous aider à déterminer la quantité d’eau qui vous est propre chaque jour.
Pour prévenir la déshydratation et s’assurer que votre corps a les liquides dont il a besoin, faites de l’eau votre boisson de choix. C’est aussi une bonne idée de :
- Buvez un verre d’eau ou une autre boisson sans calories ou à faible teneur en calories à chaque repas et entre chaque repas.
- Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
- Buvez de l’eau si vous avez faim. La soif est souvent confondue avec la faim.
Bien que rare, il est possible de boire trop d’eau. Lorsque vos reins ne peuvent pas excrétionner l’excès d’eau, la teneur en sodium de votre sang est diluée (hyponatrémie) — ce qui peut mettre votre vie en danger.
Les athlètes , surtout s’ils participent à des séances d’entraînement longues ou intenses ou des épreuves d’endurance – sont plus à risque d’hyponatrémie. En général, cependant, boire trop d’eau est rare chez les adultes en bonne santé qui mangent un régime alimentaire américain moyen.
