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NOUS SAVONS POURQUOI VOUS NE PERDEZ PAS DE POIDS, MAIS VOUS POUVEZ CHANGER CELA!

Il ya beaucoup de facteurs derrière l’échec de perdre du poids et croyez-moi; ce n’est pas toujours juste de la malbouffe ou un manque d’exercice. Apprenez ce qui peut causer votre faux pas lorsque vous perdez du poids, et comment facilement vous pouvez le changer!

Vous n’insédez pas assez de protéines

Tout comme les protéines jouent un rôle dans la prise de masse musculaire, elles jouent également un rôle important dans le processus de perte de poids. De plusieurs façons :

Un apport élevé en protéines augmente le métabolisme

L’effet thermique des aliments (TEF) est le processus de digestion, d’absorption et de métabolisation des aliments,qui se produit en prenant des calories, puis en les brûlant. Du groupe des macronutriments, ce sont précisément les protéines qui contribuent le plus au TEF. En pourcentage, les protéines ont environ 20 à 30% d’effet thermique sur la digestion, avec des glucides 5-10% et des graisses seulement 0-3%. L’apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, qui est un effet secondaire commun de la perte de poids. En outre, il aide à prévenir la prise de poids. Ainsi, l’apport élevé en protéines a été montré pour augmenter le métabolisme ainsi que les calories brûlées de 80 kcal à 100 kcal par jour.

Les protéines modifient les niveaux d’hormones régulatrices du poids

Si quelqu’un vous dit que tout le processus de perte de poids a effectivement lieu uniquement dans votre tête, ils sont dans une certaine mesure à droite. Le poids corporel est directement connecté au cerveau; plus précisément,sa partie appelée l’hypothalamus. C’est là que whuit-régulation hormones recueillir et traiter divers types d’informations, y compris ce que, quand et combien vous devriez manger. Un apport plus élevé en protéines a été montré pour augmenter les niveaux d’hormones induisant la satiété, tels que GLP-1, peptides YY, ou cholecystokinin, qui abaisse également le niveau de l’hormone ghréline, la soi-disant hormone de la faim.

Les protéines aident à prévenir la perte musculaire

La perte de masse musculaire est un effet secondaire de la perte de poids. Il se produit principalement si vous n’incluez pas la musculation dans votre processus appauvri, ou si vous ne recevez pas assez de protéines. Ils soutiennent la croissance des muscles, qui sont directement responsables de la vitesse du métabolisme. Moins vous avez de muscle, plus votre métabolisme et la perte de réserves de graisse indésirables seront plus difficiles. En d’autres termes, vous brûlez beaucoup moins de calories. Consommer de grandes quantités de protéines peut réduire la perte musculaire, ce qui devrait aider à maintenir un taux métabolique plus élevé avec la perte de graisse corporelle.

Solution

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur un apport plus élevé en protéines. L’adulte moyen a besoin d’un minimum de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Chez les athlètes d’endurance, la dose est plus élevée, 1,2 à 1,4 g de protéines par 1 kg de poids, et les culturistes ou culturistes, à leur tour, reçoivent en moyenne de 1,6 à 1,7 g de protéines. [17]

Les sources de protéines sont vraiment rares. Vous pouvez les trouver dans la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers ou les légumineuses. Si vous voulez avoir votre apport en protéines sous contrôle, vous pouvez également atteindre après la supplémentation sous forme de poudres de protéines ou de boissons, qui énoncent le nombre exact de protéines prises par dose.

Vous ne comptez pas votre apport calorique

Les calories sont des unités d’énergie obtenues à partir de la nourriture que nous utilisons pour plusieurs processus dans le corps. L’un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le suivi du nombre de calories que vous insédez et, inversement, combien de calories vous brûlez. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez brûler plus de calories que vous ingestion au cours de la journée. 

La première étape dans le calcul de votre déficit calorique est de savoir combien de calories vous consommez par jour, c’est à dire votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Si vous connaissez ce nombre, la deuxième étape consiste à déterminer votre consommation d’énergie afin qu’elle ne dépasse pas votre TDEE. Il se compose de trois parties de base:

• métabolisme basal (BMR) – BMR se réfère aux calories que votre corps brûle au repos pendant les fonctions vitales telles que la respiration.
• effet thermique des aliments – Ce sont les calories que votre corps brûle en digérant, absorbant et métabolisant les aliments.
• activité physique thermogénique – Calories que vous brûlez pendant toute activité physique, comme le sport, le renforcement ou même faire des travaux ménagers.

Solution

Donc, si vous définissez votre déficit calorique correctement, votre perte de poids sera beaucoup plus facile. Il est également vrai que plus le déficit calorique est faible, plus la perte de poids est lente. Dans le même temps, plus la perte de poids est lente, plus elle est saine et efficace.

Voyez un exemple de perte de poids de 0,45 kg par semaine :

apport quotidien 2000 kcal – si vous brûlez 2500 kcal par jour = votre déficit calorique est de 500 kcal = hebdomadaire 3500 kcal = – 0,45 kg par semaine .

Comment calculer l’apport calorique? La façon la plus simple et la plus confortable est de vous confier à des graphiques de calories ou des calculatrices. Ils calculeront votre consommation quotidienne d’énergie. Certaines calculatrices offrent la possibilité de fixer un objectif, si vous voulez perdre du poids ou prendre du poids, et sur cette base, vous pouvez définir à l’avance, par exemple, combien de calories vous devriez prendre pour atteindre un déficit calorique.

 

Vous ne faites pas de poids

Vous pouvez brûler beaucoup de calories avec l’entraînement cardio, mais avec ce type d’exercice, la construction de la masse musculaire est plus compliqué. Mais saviez-vous que 0,45 g de muscle peut brûler 10 à 20 calories par jour, tandis que 0,45 g de graisse brûle seulement 5 kcal? [8] Par conséquent, vous ne devriez certainement pas négliger l’entraînement en force! L’entraînement en force augmente la combustion à long terme des calories au repos (BMR), ce qui entraîne une réduction de poids plus élevée. Soulever des poids peut également aider à prévenir les ralentissements métaboliques et s’assurer que votre corps reste tonique et musclé.

Solution

Si votre but est de perdre du poids et votre plan d’entraînement se compose uniquement d’exercices cardio, vous devriez ajouter l’haltérophilie à elle. Rappelez-vous, cependant, que vous devriez commencer avec des poids inférieurs pour éviter les blessures ou le surentraînement inutile. Si vous ne savez pas quel rapport de cardio et de musculation, vous devez intégrer dans votre plan d’entraînement, contacter un professionnel.

Vous mangez beaucoup de sucres simples

Les boissons aromatisées ou les jus sont souvent sucrés avec du fructose, un type de sucre simple. Contrairement au glucose, notre corps ne peut pas le traiter si bien. Une partie du fructose est traitée dans le foie unnd le reste est stocké dans le corps comme réserves de graisse. Par conséquent, la consommation excessive de fructose peut provoquer une prise de poids. [1] [9] Par conséquent, il y a une augmentation des niveaux de cholestérol, stockage de graisse autour des organes de corps et beaucoup d’autres complications de santé [8], telles que :

• développement plus fréquent de carie dentaire
• l’apparition de l’obésité
• l’apparition du diabète de type 2
• risque accru de maladies cardiovasculaires
• développement d’infections à levures
• acné et détérioration de la peau

Cependant, vous ne devriez pas en faire trop avec d’autres types de sucre raffiné. Le sucre raffiné est riche en calories, mais n’a aucun avantage nutritionnel supplémentaire. Il contient les calories dites vides parce qu’il ne contient pas de protéines, de graisses, de fibres ou de vitamines, minéraux ou antioxydants.

Solution

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez envisager de remplacer le sucre classique par des édulcorants naturels plus sains, comme le sirop d’agave, le miel, la stévia ou le xylitol.

Tu ne dors pas assez.

Le manque de sommeil peut également affecter négativement votre poids corporel. Un sommeil pauvre et de mauvaise qualité est associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, et donc à un gain de poids subséquent. L’expérience de la privation de sommeil peut affecter la sécrétion de l’hormone du stress cortisol, qui régule votre appétit. Plusieurs études ont également montré que les personnes souffrant de privation de sommeil ont un appétit accru. Cela est probablement dû à l’impact du sommeil sur deux hormones importantes – la ghréline et la leptine. Ghrelin signale la faim dans le cerveau, andleptin signale la faim et signale la plénitude. Si vous n’obtenez pas assez de sommeil, votre corps produit plus de ghréline et moins de leptine, de sorte que votre appétit va augmenter. La fatigue peut également vous faire sauter les séances d’entraînement, de sorte que vous brûlez moins de calories par jour.

Solution

Offrez-vous une quantité suffisante de qualité et de sommeil intact. Sa longueur est individuelle et dépend de la personne, de sa condition physique et de nombreux autres facteurs. En moyenne, le sommeil de qualité devrait durer de 7 à 9 heures. Si vous ne pouvez pas atteindre la limite de sommeil la nuit, vous pouvez le rattraper pendant la journée, par exemple dans la sieste de l’après-midi.

Vous n’êtes pas bien hydraté

Une hydratation suffisante est la clé de nombreux processus dans notre corps. La perte de poids ne fait pas exception. Les principaux symptômes de déshydratation comprennent la fatigue, la léthargie et les maux de tête, de sorte que votre niveau d’énergie souffrent, et vous n’aurez aucun désir de faire de l’exercice. En maintenant une hydratation optimale, vous augmenterez le niveau d’énergie et assurerez le bon fonctionnement de votre corps.

En outre, l’apport en liquide améliore la digestion et l’hydratation grâce à l’eau propre aide à éliminer les substances nocives de l’organisme plus efficacement. L’eau potable réduit également la rétention d’eau et l’appétit. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que la faim est déguisée en soif. Si vous avez faim, essayez de boire un verre d’eau pure avant de manger. Vous serez surpris de voir combien de fois votre faim et votre appétit passent.

Solution

La solution à ce problème est simple – suivez le régime de consommation d’alcool! Alors, combien d’eau devriez-vous boire par jour? Tout dépend de la personne, de sa prédisposition et de son activité physique, mais en moyenne les femmes devraient boire environ 2,7 litres d’eau et les hommes 3,7 litres d’eau par jour. 

Vous ne suivez pas un régime alimentaire conscient

Manger consciemment est une technique basée sur la sensibilité qui vous donne le contrôle sur vos habitudes alimentaires. Cela permettra d’éviter de manger émotionnellement ou de trop manger en raison du stress. C’est parce que la consommation consciente a été montré pour promouvoir la perte de poids, réduire la surécation et vous aider à vous sentir mieux.

Solution

Afin d’atteindre une alimentation consciente, vous devez suivre ces 7 principes:

• Mangez lentement – il aidera à améliorer votre digestion.
• Mâchez bien chaque bouchée.
• Asseyez-vous à la table pour manger – ne jamais manger debout, vous donner assez de paix et de confort tout en mangeant.
• Ne mangez pas directement à partir de l’emballage – la nourriture dans une assiette ou dans un bol semble plus esthétique et est garanti pour mieux goûter.
• Si vous vous sentez plein, mettez la nourriture de côté – le but de manger n’est pas de trop manger, mais d’atteindre un sentiment de plénitude. Si vous l’atteignez, vous ne devriez pas continuer à manger.
• Débarrassez-vous des distractions – lorsque vous mangez, vous devriez vous concentrer uniquement sur la nourriture, alors mettez de côté vos téléphones cellulaires, ordinateurs portables, éteignez la télévision et profitez de votre repas.
• Faites attention à la consistance, l’odeur et le goût de la nourriture – la nourriture prendra une dimension complètement différente et vous reconnaîtrez les goûts ou les odeurs que vous n’étiez pas au courant avant.

Vous avez des attentes irréalistes

La perte de poids est un processus complexe et long, dont les résultats ne sont pas visibles après quelques jours, mais nécessitent des semaines ou des mois d’efforts. Beaucoup de gens, par conséquent, ont tendance à perdre patience avant d’atteindre un objectif spécifique. La raison peut aussi être qu’ils ont fixé des objectifs irréalisables. Si vous visez à perdre un certain nombre de kilogrammes dans les plus brefs délais, vous ne réussirez probablement pas. Au début de votre voyage de perte de poids, vous perdrez plus de kilogrammes dans un court laps de temps, mais ce processus s’arrêtera au fil du temps, le taux de perte de poids ralentira, et vous ne verrez plus de tels changements marqués. 

Un autre objectif irréaliste peut être d’essayer de ressembler à un modèle de remise en forme spécifique. Tout le monde ne peut pas ressembler à un magazine, et les gens présentés de cette façon ont des années de dur labeur derrière eux, que vous ne rattraperez pas dans quelques mois.

Solution

Fixez des objectifs réalistes, clairs et garantis réalisables. Découvrez combien de kilogrammes vous devriez perdre par semaine pour atteindre un objectif spécifique en bonne santé, et quels outils vous aurez besoin pour l’atteindre. Si vous n’êtes pas sûr, consultez un expert en nutrition et en exercice.

Vous êtes stressé

Pour beaucoup de gens, le stress peut avoir un effet direct sur leur poids. Si les niveaux de cortisol hormone de stress sont élevés, il peut conduire à un gain de poids. C’est parce que le cortisol ralentit le métabolisme et augmente l’appétit pour le sucre, qui est stocké dans le corps sous la forme de graisse du ventre pendant l’apport excessif. En outre, le stress provoque des habitudes malsaines telles que:

• stress émotionnel
• moins d’exercice
• appétit pour la malbouffe
• moins de sommeil
• sauter de la nourriture

Solution

Identifiez les stimuli qui vous causent du stress et essayez de les éliminer. Vous pouvez également essayer des exercices de respiration ou de yoga, qui a prouvé des effets positifs sur la réduction du stress.

Lorsque vous perdez du poids, il est important de se rendre compte qu’il s’agit principalement d’un changement permanent de mode de vie, et en changeant un seul facteur, vous n’atteindrez pas l’objectif souhaité. Par conséquent, essayez de regarder ce que vous faites sur votre chemin vers le « moi plus mince », et vous trouverez que tout est seulement dans vos mains. Si quelque chose ne fonctionne pas, vous devez le changer! Nous croyons que notre article vous aidera également avec ceci.

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