UN BON SOMMEIL PEUT AMÉLIORER LA DURÉE DE VIE
Les experts ont révélé pourquoi un sommeil de bonne qualité est la résolution numéro un que vous Devrait et pourquoi il pourrait conduire à une meilleure concentration, une mémoire plus forte et une vie plus longue.
Une étude récente de la Sleep Health Foundation of Australia portant sur 10 000 femmes a révélé que les personnes éprouvant des troubles du sommeil étaient 10 fois plus susceptibles de rencontrer des problèmes continus une décennie plus tard.
Dans cet esprit, s’assurer que vous religieusement horloge huit heures de fermer les yeux chaque nuit n’a jamais été aussi important.
1. Le sommeil renforce la mémoire
S’assurer que vous arrivez au lit tôt ne vous fera pas seulement sentir mieux, car il peut aider à améliorer votre mémoire aussi.
« Dans un processus appelé consolidation qui a lieu tout au long de la nuit, votre cerveau travaille deux fois plus de temps pour pratiquer et apprendre les compétences de mémoire pendant que vous dormez », a déclaré Jen à la publication.
C’est pourquoi les gens dis-le c’est une bonne idée d’obtenir beaucoup de repos avant un grand test ou un examen.
2. Le sommeil favorise une alimentation saine
Si vous avez déjà été épuisé et vient d’inhaler un bloc entier de chocolat, alors vous saurez que lorsque vous êtes fatigué, vous êtes susceptible de manger plus et mal.
Jen a dit que c’est parce que le sommeil et le métabolisme sont intrinsèquement liés et entraînés par les mêmes parties du cerveau.
Lorsque vous êtes fatigué, l’hormone qui augmente votre appétit devient plus active, vous conduisant à envie de bonbons, chocolat et aliments frits.
Visez 30 minutes à une heure de sommeil de plus par nuit et regardez votre tour de taille rétrécir.
Le sommeil peut vous empêcher de tomber malade, car il fortifie notre système immunitaire, produisant des molécules protéiques qui nous aident dans la lutte contre les infections et le rhume (image stock)
3. Le sommeil réduit l’inflammation
Bien que vous pourriez ne pas s’y attendre, Jen a dit que les études ont montré que les adultes qui dorment moins de 6-8 heures par nuit sont sujettes à une inflammation accrue.
« Le sommeil aide à restaurer, combattre et freiner l’inflammation du corps – qui est directement liée aux maladies cardiaques, au diabète et au vieillissement prématuré », a-t-elle déclaré.
Si vous avez déjà entendu parler de sommeil de beauté, elle a rappelé pourquoi c’est une chose réelle.
Sans elle, vous aurez l’air hagard et malade – à la fois à l’intérieur et à l’extérieur.
4. Le sommeil vous aide à vivre plus longtemps
Certains pensent que c’est un mythe, mais parce que la recherche dicte que ceux qui dorment plus sont moins susceptibles de se retrouver dans des problèmes de santé sur la piste – et cela peut conduire à une vie plus longue.
Si vous pensez que vous êtes à court de fermer les yeux, vous pouvez essayer une application de suivi du sommeil pour voir à quel point vous obtenez.
5. Le sommeil améliore la concentration et la productivité
Si vous cherchez à être plus concentré et productif au bureau en 2020, vous pourriez faire pire que de regarder vers votre sommeil.
« La privation de sommeil nuit à la cognition, exacerbe la concentration, raccourcit la durée d’attention et ralentit nos réflexes », a déclaré Jen.
D’un autre côté, une bonne quantité de sommeil peut vous rendre plus alerte et mieux à faire avancer les choses.
6. Le sommeil étouffe votre système immunitaire
Lorsque vous êtes à court, c’est souvent parce que vous n’avez pas été assez dormir.
C’est parce que le sommeil fortifie notre système immunitaire, produisant des molécules protéiques qui nous aident dans la lutte contre les infections et le rhume.
Établissez une bonne routine d’heure du coucher pour vous donner le temps de vous arrêter avant d’éteindre la lumière.
7. Le sommeil améliore l’humeur
Jen a mis en évidence « d’innombrables études » qui ont montré le lien entre l’insomnie et la dépression – et a déclaré que « l’amélioration des habitudes de sommeil peut aider à soulager les symptômes de la santé mentale ».
8. Le sommeil améliore votre qualité de vie
Enfin, un bon sommeil peut faire des merveilles pour améliorer la qualité globale de votre vie.
Lorsque vous dormez bien, Jen a dit que vous pouvez mieux interagir, que vous êtes plus productif et que vous performez mieux dans un cadre personnel et professionnel.
« Une bonne nuit de sommeil devrait nous permettre de vivre au moins 4-5 cycles de sommeil – composé d’un sommeil profond et un mouvement oculaire rapide (REM) au cours de laquelle nous rêvons, dit-elle.
Afin d’obtenir ces 4-5 cycles, vous avez certainement besoin de s’assurer que vous obtenez entre six et huit heures.
