Si vous êtes sérieux dans votre parcours de fitness, vous savez que la performance ne se limite pas à ce qui se passe en salle de sport. Votre santé digestive joue un rôle crucial dans l’absorption des nutriments, le niveau d’énergie et la récupération. Bien que cela puisse sembler inconfortable à discuter, surveiller vos selles est l’un des moyens les plus efficaces d’évaluer la santé de votre intestin et de s’assurer que vous tirez le meilleur parti de votre plan nutritionnel.
Recherches publiées dans le World Journal of Gastroenterology Confirme que les caractéristiques des selles constituent des biomarqueurs précieux pour la santé gastro-intestinale et peuvent indiquer tout, de la malabsorption des nutriments aux affections médicales graves. En tant qu’athlète ou passionné de fitness, comprendre ces signaux vous aide à optimiser la capacité de votre corps à s’alimenter et à se réparer.
Comprendre les signes d’alerte
Votre système digestif est remarquablement efficace pour communiquer les problèmes. Voici six types de selles qui méritent de l’attention :
Selles rouges ou teintées de sang
Avant de paniquer, demandez-vous si vous avez récemment consommé des betteraves, qui peuvent temporairement colorer vos selles en rouge. Cependant, si ce n’est pas le cas, les selles teintées de rouge indiquent généralement des saignements dans le bas du tube digestif, selon le American Journal of Gastroenterology. Cela peut provenir d’hémorroïdes, de fissures anales, de maladies inflammatoires de l’intestin ou, dans de rares cas, de polypes colorectaux ou de cancers.
Étape d’action: Prenez rendez-vous avec un gastro-entérologue pour une évaluation appropriée et une coloscopie si recommandé.
Tabouret noir ou goudronné
Des selles noires, semblables au goudron, signalent généralement un saignement dans la partie supérieure du tube digestif. Le sang paraît noir car il a été digéré et oxydé en se propageant dans votre organisme. Les causes courantes incluent des ulcères gastropédiques, une gastrite, des déchirures œsophagiennes ou certains médicaments comme les compléments de fer et le subsalicylate de bismuth (Pepto-Bismol).
Une étude dans Alimentary Pharmacology & Therapeutics note que les saignements digestifs supérieurs peuvent entraîner une perte de fer significative, pouvant affecter la performance sportive en raison d’une réduction de la capacité de transport d’oxygène.
Étape d’action: Consultez immédiatement un médecin, surtout s’il est accompagné de faiblesse, de vertiges ou de rythme cardiaque rapide.
Selles molles de façon constante
Une diarrhée occasionnelle après un repas douteux est normale, mais des selles molles chroniques de plus de deux semaines indiquent des problèmes sous-jacents. Recherches issues de la Journal of Clinical Gastroenterology Identifie les causes courantes, notamment le syndrome de l’intestin irritable (SII), la maladie cœliaque, l’intolérance au lactose et certains médicaments.
Pour les athlètes, la diarrhée chronique est particulièrement préoccupante car elle altère l’absorption des nutriments et l’état d’hydratation. Des études montrent que la malabsorption peut réduire la synthèse protéique jusqu’à 30 %, impactant directement la récupération et la croissance musculaire.
Étape d’action: Suivez vos symptômes pendant deux semaines, en notant les déclencheurs alimentaires. Consultez un professionnel de santé pour un diagnostic approprié et des protocoles alimentaires d’élimination potentiels.
Selles pâles ou de couleur argile
La bile, produite par votre foie et stockée dans votre vésicule biliaire, donne aux selles leur couleur brune caractéristique. Des selles pâles ou de couleur argileuse suggèrent une production biliaire réduite ou un blocage du flux biliaire, pouvant indiquer un dysfonctionnement hépatique, des calculs biliaires, une hépatite ou une obstruction des voies biliaires.
Selon le Hepatology Research Journal, les acides biliaires sont essentiels à l’absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K), nutriments essentiels à la production d’hormones et à la santé osseuse chez les personnes actives.
Étape d’actionCela nécessite une évaluation médicale rapide, incluant des tests de fonction hépatique et des imageries.
Tabouret flottant
Des selles flottantes occasionnelles sont normales, mais une flottaison persistante indique une production excessive de gaz ou une malabsorption des graisses. Recherche dans Nutrients Journal explique que cela se produit lorsque les graisses alimentaires ne sont pas correctement décomposées et absorbées, souvent en raison d’une insuffisance pancréatiaque, de la maladie cœliaque ou d’une pancréatite chronique.
Pour les passionnés de fitness qui consomment des régimes riches en graisses pour une énergie durable, la malabsorption signifie que vous ne consommez pas les calories ou les acides gras essentiels pour lesquels vous payez.
Étape d’action: Surveille pendant deux semaines. Si la persistance persiste, réduisez temporairement les graisses alimentaires et consultez un gastro-entérologue pour un test d’enzymes pancréatiques.
Tabouret vert
Les selles vertes résultent généralement d’un transit intestinal rapide, empêchant la bile d’être complètement traitée. Lorsque la nourriture circule trop vite dans votre tube digestif — souvent à cause d’infections bactériennes, d’intoxications alimentaires ou de SII — la bile reste verte au lieu de devenir brune. Certains aliments riches en chlorophylle (épinards, chou frisé, spiruline) et en compléments de fer peuvent également provoquer un verdissement temporaire.
Étape d’action: En général, ça se résout tout seul. Restez hydraté et surveillez d’autres symptômes comme de la fièvre ou de fortes crampes.
Optimiser la santé digestive pour une performance optimale
La santé de votre intestin influence directement les résultats de l’entraînement. Voici comment soutenir une digestion optimale :
Pratiquez une alimentation consciente
Recherche dans Appetite Le journal montre que manger lentement réduit l’apport en air et améliore les signaux de satiété, évitant ainsi la suralimentation et les inconforts digestifs. Visez 20 à 30 minutes par repas, en mâchant chaque bouchée soigneusement.
Planifiez vos repas de façon stratégique
Consommez des repas copieux pendant les heures de pointe digestive de votre corps (du matin au début d’après-midi). Une étude dans Cell Metabolism Il a constaté que manger en accord avec les rythmes circadiens améliore l’absorption des nutriments jusqu’à 15 %. Évitez les repas copieux 3 heures avant le coucher pour éviter le reflux acide et les perturbations du sommeil.
Repas plus petits et fréquents
Pour les athlètes ayant des besoins caloriques élevés, 5 à 6 petits repas (plutôt que 3 gros) peuvent réduire les ballonnements et améliorer l’absorption des nutriments. Le International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism Recommande cette approche pour optimiser la synthèse des protéines tout au long de la journée.
Gérer le stress de l’entraînement
Le stress chronique augmente le cortisol, ce qui détourne le flux sanguin des organes digestifs et ralentit la motilité intestinale. Une méta-analyse dans Neurogastroenterology & Motility Confirme que les techniques de gestion du stress comme la méditation et la respiration profonde améliorent significativement les symptômes du SII et la fonction intestinale globale.
Incorporez des probiotiques
La diversité du microbiome intestinal est essentielle au fonctionnement immunitaire, au contrôle de l’inflammation et à la synthèse des nutriments. Recherche dans Sports Medicine démontre que les athlètes prenant des probiotiques (10 à 20 milliards d’unités CFU par jour) subissent une diminution de la détresse digestive et une récupération plus rapide.
Meilleures sources: Yaourt grec nature, kéfir, choucroute, kimchi, kombucha, et des compléments probiotiques de qualité contenant des souches de Lactobacillus et Bifidobacterium.
L’hydratation compte
Une consommation d’eau suffisante (minimum 3 à 4 litres par jour pour les personnes actives) est essentielle pour une digestion et une formation adéquate des selles. Le European Journal of Clinical Nutrition Il note que même une légère déshydratation altère l’absorption des nutriments et contribue à la constipation.
La conclusion
Vos selles fournissent des retours précieux sur l’efficacité digestive et la santé globale. En tant que personne engagée dans la forme physique, prêter attention à ces signaux vous aide à identifier les problèmes d’absorption des nutriments, les intolérances alimentaires et les problèmes de santé potentiels avant qu’ils n’affectent la performance.
Ne négligez pas les changements persistants dans les caractéristiques des selles. Bien que parler des habitudes de toilette puisse sembler gênant, votre santé digestive est essentielle pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Lorsque votre intestin fonctionne de manière optimale, vous absorbez plus de nutriments, récupérez plus rapidement et vous améliorez vos performances.
Avertissement: Cet article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours des professionnels de santé qualifiés pour le diagnostic et le traitement des troubles digestifs. Les changements persistants dans les caractéristiques des selles, en particulier les saignements, doivent être évalués immédiatement par un gastroentérologue.
Références:
- World Journal of Gastroenterology (2019). “Stool characteristics as biomarkers of gastrointestinal disease”
- American Journal of Gastroenterology (2020). “Lower GI bleeding: Diagnosis and management”
- Journal of Clinical Gastroenterology (2021). “Chronic diarrhea in adults: Evaluation and differential diagnosis”
- Nutrients (2020). “Fat malabsorption and steatorrhea: Clinical implications”
- Cell Metabolism (2019). “Circadian rhythms and nutrient absorption”
- Sports Medicine (2021). “Probiotic supplementation in athletes: A systematic review”
