DEVRIEZ-VOUS BOIRE DU LAIT AVANT DE VOUS COUCHER?
Le manque de sommeil adéquat est lié à de nombreux résultats négatifs en matière de santé physique et mentale. En fait, il est considéré comme un problème majeur de santé publique mondiale.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 personne sur 3 aux États-Unis ne dort pas suffisamment.
En conséquence, de nombreuses personnes recherchent des remèdes maison simples pour améliorer la qualité de leurs habitudes de sommeil.
Prendre un verre de lait chaud avant de se coucher est une tradition qui a été transmise de génération en génération comme un moyen de cultiver la relaxation, de soulager l’anxiété et de faciliter une nuit de sommeil plus réparateur.
Bien que beaucoup de gens ne jurent que par cette pratique, d’autres dis-le n’est rien de plus que du folklore.
Cet article passe en revue la science derrière la consommation de lait avant de se coucher et si c’est une pratique qui vaut la peine d’être ajoutée à votre routine du coucher.
Peut aider certaines personnes à s’endormir plus rapidement
Une poignée d’études sur de petits animaux et humains démontrent que la consommation de produits laitiers comme le lait et le fromage avant de se coucher peut aider certaines personnes à avoir une nuit de sommeil plus réparatrice, bien que la raison reste incertaine.
La plupart des experts s’accordent à dire que le potentiel de promotion du sommeil du lait est probablement lié à des composés chimiques spécifiques ou aux effets psychologiques d’une routine apaisante au coucher – ou peut-être une combinaison des deux.
Peut favoriser des cycles de sommeil sains
Certains composés du lait – en particulier le tryptophane et la mélatonine – peuvent vous aider à vous endormir.
Le tryptophane est un acide aminé présent dans une variété d’aliments contenant des protéines. Il joue un rôle important dans la production du neurotransmetteur connu sous le nom de sérotonine.
La sérotonine stimule l’humeur, favorise la relaxation et fonctionne comme un précurseur dans la production de l’hormone mélatonine.
La mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil, est libérée par votre cerveau. Il aide à réguler votre rythme circadien et à préparer votre corps à entrer dans un cycle de sommeil.
Le rôle du tryptophane et de la mélatonine dans les troubles du sommeil est bien établi, et des études ont montré que la prise de suppléments de ces composés peut améliorer le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété et de dépression qui peuvent apparaître au coucher.
Cependant, il n’y a actuellement aucune preuve suggérant qu’un seul verre de lait contient suffisamment de tryptophane ou de mélatonine pour influencer de manière significative la production naturelle de mélatonine de votre corps ou pour traiter indépendamment un mode de sommeil désordonné.
Effets psychologiques
Certains experts soupçonnent que le rôle potentiel du lait en tant qu’aide au sommeil a peu à voir avec son profil nutritionnel et qu’il est plutôt plus étroitement lié à l’effet psychologique d’avoir un rituel apaisant au coucher.
Une autre théorie est que boire du lait chaud pourrait inconsciemment vous rappeler d’avoir du lait au coucher pendant vos premières années d’enfance. Ces sentiments apaisants peuvent signaler à votre cerveau qu’il est temps de dormir, ce qui facilite la dérive paisible.
Pourtant, il n’y a pas assez de preuves pour garantir un résultat particulier de l’ajout de lait à votre routine du coucher. D’autres études humaines bien conçues sont nécessaires.
RÉSUMÉ
Le lait contient plusieurs composés connus pour soutenir des cycles de sommeil sains. De plus, les effets psychologiques d’une routine du coucher qui comprend du lait peuvent améliorer votre capacité à vous endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Lait chaud vs froid pour dormir
Les partisans de la consommation de lait pour induire le sommeil préconisent généralement de le boire chaud au lieu de froid, bien qu’il n’y ait aucune preuve claire indiquant un avantage majeur de l’une ou l’autre méthode.
La plupart des recherches évaluant les effets de la consommation de lait sur la qualité du sommeil utilisent du lait chaud, et à ce jour, il n’existe aucune étude qui compare les effets des différentes températures du lait les uns par rapport aux autres.
Cela dit, boire une boisson chaude – comme du lait, du thé ou autre chose – le soir ou pendant les périodes de stress est une pratique culturelle courante pour soulager l’anxiété et stimuler la relaxation.
Les liquides chauds peuvent avoir un effet calmant sur le système nerveux et peuvent être plus efficaces pour vous endormir que les boissons froides. Cependant, les résultats peuvent dépendre de l’individu.
Tout rituel cohérent au coucher – qu’il s’agisse de boissons chaudes, de boissons froides ou de l’absence de boissons du tout – pourrait être bénéfique pour la qualité de votre sommeil.
RÉSUMÉ
Il n’y a pas de recherche comparant les effets du lait chaud par rapport au lait froid avant le coucher, bien que les boissons chaudes aient généralement plus d’effet calmant que les boissons froides.
Est-ce que boire du lait avant de se coucher affecte votre poids?
Les implications pour la santé de manger juste avant de se coucher sont un sujet complexe avec des preuves mitigées.
Tout d’abord, boire un verre de lait avant de se coucher est peu susceptible de provoquer des changements majeurs dans votre poids, à condition que cela ne contribue pas régulièrement à une augmentation importante de votre apport calorique quotidien.
Cela dit, plusieurs études ont associé le grignotage de fin de soirée à la prise de poids. D’autre part, d’autres ont trouvé divers avantages pour la santé de consommer une collation au coucher avec modération.
Bien qu’il n’y ait pas encore suffisamment de preuves pour établir un mécanisme clair de cause à effet, la relation entre le moment des repas – ou dans ce cas, le moment du lait – et la gestion du poids peut être au moins partiellement liée au manque de sommeil en premier lieu.
Un mauvais sommeil peut entraîner une augmentation des fringales et des collations tout au long de la journée suivante, contribuant potentiellement à un gain de poids malsain au fil du temps.
La surconsommation de calories juste avant de se coucher peut perturber votre rythme circadien et nuire davantage à votre capacité à vous endormir – ce qui peut alors renforcer ce cycle malsain.
Cela dit, un seul verre de lait de 8 onces (237 mL) n’est pas une source importante de calories et il est peu probable qu’il provoque des perturbations majeures de votre rythme circadien ou de votre poids.
Si boire du lait vous aide à vous endormir plus rapidement ou conduit à une amélioration de la qualité du sommeil, tout changement de poids observable pourrait même être lié aux avantages du sommeil et non au lait lui-même.
RÉSUMÉ
Il est peu probable qu’un seul verre de lait au coucher affecte considérablement votre poids, à moins qu’il ne vous oblige à surconsommer considérablement les calories.
La conclusion
Le manque de sommeil est un problème majeur de santé publique dans le monde entier.
Boire un verre de lait chaud avant de se coucher est une pratique courante utilisée pour favoriser la relaxation et favoriser un sommeil de qualité.
Certaines études indiquent que le lait peut avoir des qualités favorisant le sommeil pour certaines personnes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment le lait peut affecter les cycles de sommeil individuels.
À ce jour, il n’existe aucune preuve fiable suggérant que le lait chaud est meilleur pour le sommeil que le froid, bien que les boissons chaudes soient généralement utilisées pour soulager l’anxiété et favoriser les sentiments de calme.
Il n’y a aucune garantie que le lait améliorera votre sommeil, mais si c’est une pratique que vous souhaitez tester, il n’y a aucun mal à essayer.
Source: Healthline
