QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR PRENDRE DE LA VITAMINE D? MATIN OU SOIR ?
La vitamine D est une vitamine incroyablement importante, mais on la trouve dans très peu d’aliments et elle est difficile à obtenir par l’alimentation seule.
Comme un grand pourcentage de la population mondiale est à risque de carence, la vitamine D est l’un des suppléments nutritionnels les plus courants.
Cependant, de nombreux facteurs peuvent influencer son efficacité, y compris quand et comment vous prenez votre dose quotidienne.
Cet article explore le meilleur moment pour prendre de la vitamine D afin de maximiser son absorption et son efficacité.
Suppléments 101: Vitamine D
Pourquoi les gens devraient-ils compléter?
La vitamine D se distingue des autres vitamines car elle est considérée comme une hormone et est produite par votre peau à la suite de l’exposition au soleil.
Obtenir suffisamment de vitamine D est essentiel pour votre santé, car des études indiquent qu’il peut jouer un rôle dans la fonction immunitaire, la santé des os, la prévention du cancer et plus encore.
Cependant, la vitamine D se produit dans très peu de sources alimentaires, ce qui rend difficile de répondre à vos besoins si vous n’êtes pas exposé régulièrement au soleil.
Pour les personnes âgées et les personnes qui ont la peau plus foncée, qui sont en surpoids ou qui vivent dans des zones où la lumière du soleil est limitée, le risque de carence est encore plus élevé.
Environ 42% des adultes aux États-Unis sont déficients en cette vitamine clé.
La supplémentation est un moyen facile et efficace de répondre à vos besoins en vitamine D, surtout si vous êtes à risque de carence.
RÉSUMÉ
Bien que la vitamine D soit produite par votre peau en réponse à l’exposition au soleil, elle se trouve naturellement dans très peu d’aliments. La supplémentation en vitamine D est un moyen efficace de répondre à vos besoins et de prévenir les carences.
Mieux absorbé avec les repas
La vitamine D est une vitamine liposoluble,ce qui signifie qu’elle ne se dissout pas dans l’eau et qu’elle est mieux absorbée dans votre circulation sanguine lorsqu’elle est associée à des aliments riches en matières grasses.
Pour cette raison, il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine D avec un repas pour améliorer l’absorption.
Selon une étude portant sur 17 personnes, la prise de vitamine D avec le plus gros repas de la journée a augmenté les taux sanguins de vitamine D d’environ 50% après seulement 2 à 3 mois.
Dans une autre étude portant sur 50 personnes âgées, la consommation de vitamine D en même temps qu’un repas riche en graisses a augmenté les taux sanguins de vitamine D de 32% après 12 heures par rapport à un repas sans gras.
Les avocats, les noix, les graines, lesproduits laitiers entiers et les œufs sont des sources nutritives de graisse qui aident à stimuler votre absorption de vitamine D.
RÉSUMÉ
Des études indiquent que le fait d’avoir de la vitamine D avec un gros repas ou une source de graisse peut augmenter considérablement l’absorption.
L’intégrer dans votre matinée
Beaucoup de gens préfèrent prendre des suppléments tels que la vitamine D dès le matin.
Non seulement c’est souvent plus pratique, mais il est également plus facile de se souvenir de vos vitamines le matin que plus tard dans la journée.
Cela est particulièrement vrai si vous prenez plusieurs suppléments, car il peut être difficile d’échelonner les suppléments ou les médicaments tout au long de la journée.
Pour cette raison, il peut être préférable de prendre l’habitude de prendre votre supplément de vitamine D avec un petit-déjeuner sain.
L’utilisation d’un pilulier, l’installation d’une alarme ou le stockage de vos suppléments près de votre table à manger sont quelques stratégies simples pour vous rappeler de prendre votre vitamine D.
RÉSUMÉ
Certaines personnes peuvent trouver que prendre de la vitamine D d’abord le matin est plus pratique et plus facile à retenir que de le prendre plus tard.
Le prendre tard dans la journée peut affecter le sommeil
La recherche lie les niveaux de vitamine D à la qualité du sommeil.
En fait, plusieurs études associent de faibles niveaux de vitamine D dans votre sang à un risque plus élevé de troubles du sommeil, à une moins grande qualité de sommeil et à une durée de sommeil réduite.
Inversement, une petite étude a suggéré que des niveaux sanguins plus élevés de vitamine D peuvent être liés à des niveaux plus faibles de mélatonine – l’hormone responsable de la régulation de votre cycle de sommeil – chez les personnes atteintes de sclérose en plaques.
Certains rapports anecdotiques affirment que la prise de vitamine D la nuit peut influencer négativement la qualité du sommeil en interférant avec la production de mélatonine.
Cependant, la recherche scientifique visant à déterminer comment la supplémentation en vitamine D la nuit peut affecter le sommeil est actuellement indisponible.
Jusqu’à ce que des études existent, il peut être préférable d’expérimenter simplement et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
RÉSUMÉ
Une carence en vitamine D peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Certains rapports anecdotiques affirment que la supplémentation en vitamine D la nuit peut interférer avec le sommeil, mais les données scientifiques à cet effet ne sont pas disponibles.
Quel est le moment idéal pour le prendre?
Prendre de la vitamine D avec un repas peut améliorer son absorption et augmenter les niveaux sanguins plus efficacement.
Cependant, il y a peu de recherches pour savoir si le prendre la nuit ou le matin peut être plus efficace.
Les étapes les plus importantes sont d’intégrer la vitamine D dans votre routine et de la prendre régulièrement pour assurer une efficacité maximale.
Essayez de le prendre avec le petit-déjeuner ou avec une collation au coucher – tant que cela n’interfère pas avec votre sommeil.
La clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir pour vous assurer que vous répondez à vos besoins en vitamine D.
RÉSUMÉ
Prendre de la vitamine D avec un repas peut augmenter son absorption, mais les études sur le moment spécifique sont limitées. Pour de meilleurs résultats, expérimentez avec différents horaires pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
La conclusion
Les suppléments peuvent être un moyen efficace d’augmenter votre taux sanguin de vitamine D, ce qui est crucial pour votre santé.
Prendre de la vitamine D avec de la nourriture peut améliorer son efficacité, car elle est liposoluble.
Bien que le meilleur moment n’ait pas été établi, les données scientifiques pour confirmer les rapports anecdotiques selon lesquels la supplémentation la nuit peut interférer avec le sommeil ne sont pas disponibles.
Les recherches actuelles suggèrent que vous pouvez intégrer la vitamine D dans votre routine quand vous préférez.
La source: Ligne de santé
