DEVRIEZ-VOUS FAIRE DE L’EXERCICE APRÈS 20H00? EST-CE BON POUR VOUS?
Il y a des idées contradictoires sur le moment le meilleur moment pour s’entraîner. Une école de pensée dit que les séances d’entraînement du matin sont les meilleures tandis qu’une autre dit que vous devriez vous entraîner chaque fois que vous vous sentez à l’aise et que vous avez assez d’énergie. Regardons de plus près ce qui se passe si vous allez faire une marche ou de l’exercice rapide après 20h00.
Ce que vous devez savoir :
Les avantages de s’entraîner la nuit
L’un des principaux avantages est bien sûr que vous vous entraînez réellement et que vous faites des exercices ou vos 10 000 pasquotidiens. Mais voici quelques autres avantages de travailler après 20h00:
- C’est le moment idéal pour vous entraîner si vous n’êtes pas une personne du matin ou si vous devez partir tôt pour le travail.
- Vous pouvez mettre en place une routine régulière à laquelle vous pouvez vous en tenir après le travail.
- Vous êtes conscient des calories que vous avez consommées pendant la journée afin que vous puissiez ajuster votre séance d’entraînement si vous avez besoin de brûler plus.
- Il vous aide à lâcher prise du stress quotidien.
- Cela pourrait vous aider à mieux dormir s’il y a au moins deux heures d’écart entre votre séance d’entraînement et l’heure du coucher.
Les inconvénients de s’entraîner la nuit
Comme chaque individu est différent, faire de l’exercice ou marcher rapidement après 20h00 ne convient pas à tout le monde. Voici quelques inconvénients d’un entraînement de nuit que certaines personnes pourraient rencontrer:
- Vous pourriez être trop fatigué pour avoir un entraînement efficace.
- Vous pourriez finir par sauter des jours si vous travaillez tard ou si vous avez un rendez-vous tôt le matin.
- Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher pourrait vous amener à prendre plus de temps pour vous endormir.
- Faire de l’exercice immédiatement après le dîner pourrait causer des crampes musculaires et une indigestion.
- Si vous manquez une séance d’entraînement du matin, vous pouvez la compenser le soir, vous ne pouvez pas le faire avec une séance d’entraînement du soir.
Comment décider ce que vous devriez faire?
Si vous essayez de décider si vous devriez vous entraîner tôt le matin ou si une séance d’entraînement après le dîner vous convient mieux, voici ce que vous devriez faire:
- Essayez de faire de l’exercice le matin pendant un mois. Fixez une heure et la durée de l’entraînement ou de la marche et essayez de vous y tenir autant que possible.
- Évaluez ce que vous ressentez avant de commencer votre séance d’entraînement chaque matin. Êtes-vous capable de vous réveiller facilement? Avez-vous hâte de faire de l’exercice? Êtes-vous cohérent?
- Essayez de faire de l’exercice après 20h00 pour le mois suivant. Lorsque vous fixez l’heure, assurez-vous de vous donner suffisamment de temps après le dîner et au moins deux heures avant de vous coucher.
- Évaluez comment se déroule votre séance d’entraînement du soir. Posez-vous les mêmes questions que précédemment, mais vérifiez également si vos habitudes de sommeil ont changé d’une manière ou d’une autre. Dormez-vous mieux, de la même manière, ou pas aussi bien avec une séance d’entraînement en soirée?
Une fois que vous avez fait cette expérience, vous pouvez comparer vos résultats de chaque ensemble d’entraînements. Ce que vous recherchez, c’est le moment où vous aimez vous entraînez davantage. L’attente de votre exercice a également tendance à vous conduire à être plus cohérent. Selon ce que vous trouvez, vous pouvez choisir de vous entraîner le matin ou après 20h00. Assurez-vous simplement de rester actif tous les jours.
