COMMENT OBTENIR UN BON SOMMEIL ET SURMONTER LA NUIT BLANCHE?
1. Allez dormir à la même heure chaque nuit, et lecez-vous à la même heure chaque matin, même le week-end.
2. Ne faites pas de sieste après 15 .m et ne faites pas de sieste plus de 20 minutes.
3. Éloignez-vous de la caféine et de l’alcool tard dans la journée.
4. Évitez complètement la nicotine..
5. Faites de l’exercice régulièrement, mais pas dans les 2-3 heures suivant le coucher.
6. Ne mangez pas un repas lourd tard dans la journée. Une collation légère avant le coucher est OK.
7. Rendez votre chambre confortable, sombre, calme et pas trop chaude ou froide.
8. Suivez une routine pour vous aider à vous détendre avant de dormir (par exemple, lire ou écouter de la musique). Éteignez le téléviseur et les autres écrans au moins une heure avant le coucher.
9. Si vous ne pouvez pas vous endormir après 20 minutes, faites quelque chose d’apaisant jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent, comme lire ou écouter de la musique douce.
10.Parlez à un médecin si vous continuez à avoir de la difficulté à dormir.
Problème spécial pour les adolescents:
Les problèmes de sommeil sont une préoccupation particulière pour les adolescents. L’adolescent moyen a besoin d’environ 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents qui ne reçoivent pas beaucoup peuvent avoir de la difficulté à s’entendre avec les autres. Ils peuvent se sentir en colère et impulsifs, avoir des sautes d’humeur, se sentir tristes ou déprimés, ou manquer de motivation. Ils peuvent également avoir des problèmes d’attention, et ils peuvent obtenir des notes inférieures et se sentir stressés.
Pour surmonter ceux-ci, les adolescents peuvent essayer:
1. Éviter le temps d’écran au moins une heure avant le coucher.
2. Interdire les nuits blanches (Ne laissez pas les devoirs pour la dernière minute!)
3. Écrire dans un journal ou sur une liste de tâches juste avant de dormir, pour réduire le stress
4. Dormir pas plus de 2 heures plus tard le matin du week-end que le matin de la semaine.
