MOYENS NATURELS POUR STIMULER LA TESTOSTÉRONE
1. Ajouter Zing à vos repas
Les oignons et l’ail sont vos alliés dans la cuisine et dans la chambre. Ils vous aident à faire plus et mieux le sperme. Les deux augmentent les niveaux d’une hormone qui déclenche votre corps pour faire de la testostérone. Et les deux ont des niveaux élevés de produits chimiques végétaux naturels appelés flavonoïdes, qui protègent vos nageurs li’l contre les dommages.
2. Pile sur la protéine
Le bœuf maigre, le poulet, le poisson et les œufs sont quelques-unes de vos options. Le tofu, les noix et les graines ont aussi des protéines. Essayez d’obtenir environ 5 à 6 onces par jour, bien que la quantité idéale pour vous dépend de votre âge, le sexe, et comment vous êtes actif. Lorsque vous ne mangez pas assez de ces aliments, votre corps fait plus d’une substance qui se lie à la testostérone, vous laissant avec moins de T disponible pour faire son travail.
3. Allez pêcher
Les espèces grasses comme le saumon, le thon et le maquereau sont riches en vitamine D. C’est un booster naturel de testostérone parce qu’il joue un rôle crucial dans la production d’hormones.
4. Plus de magnésium
Ce minéral empêche une protéine de se lier à la testostérone. Le résultat ? Plus d’objets utilisables flottant dans ton sang. Les épinards sont emballés avec du magnésium. Les amandes, les noix de cajou et les arachides sont également de bonnes sources.
5. Commander des huîtres
Il y a une raison pour laquelle ces mollusques sont connus pour être grands pour la fertilité. Ils ont près de cinq fois votre dose quotidienne recommandée de zinc. Ce minéral aide votre corps à faire de la testostérone. Vous pouvez également l’obtenir dans le bœuf et les haricots. Et il est souvent ajouté aux céréales pour le petit déjeuner.
Bonus : Le zinc stimule votre système immunitaire.
6. Choisissez la grenade
Commencez votre journée avec un verre de ce jus de fruits minable antique au lieu d’OJ. Il abaisse les niveaux d’hormones de stress, comme le cortisol, qui aide à augmenter les niveaux d’hormones sexuelles, y compris la testostérone. Et il peut abaisser votre tension artérielle et vous mettre dans une meilleure humeur!
7. Diet Down
Un régime de style méditerranéen peut aider à garder votre poids en échec et vous protéger contre la résistance à l’insuline, qui est liée à des niveaux inférieurs de T. Et quand votre testostérone est faible, vos niveaux de graisse montent, ce qui peut conduire à votre corps ne pas utiliser l’insuline bien. Vous pouvez briser ce cycle.
Échangez des graisses saturées contre des graisses plus saines comme l’huile d’olive, l’avocat et les noix. Choisissez des viandes maigres et des grains entiers. Mangez beaucoup de légumes et de fruits.
8. Back Off the Beer
Il ne faut que 5 jours de consommation régulière pour votre niveau de testostérone à la baisse. L’alcool peut jeter de nombreuses parties du système hormonal de votre corps. Les buveurs lourds peuvent avoir des testicules rétrécis, la poitrine mince et les cheveux de barbe, et des niveaux plus élevés de l’oestrogène femelle d’hormone.
9. Utilisez du verre, pas du plastique
Faites attention à ce que vous stockez vos restes. Le bisphénol-A (BPA) est un produit chimique que l’on trouve dans certains plastiques, canons et autres emballages alimentaires. Il peut jouer avec votre processus de fabrication d’hormones. Après 6 mois, les hommes qui ont travaillé autour du BPA tous les jours avaient des niveaux inférieurs de testostérone que les hommes qui n’ont pas.
10. Construisez votre force
Concentrez vos séances d’entraînement sur vos muscles. Frappez la salle de musculation à la salle de gym, ou obtenir un entraîneur pour vous aider avec une routine sur les machines d’exercice. Cardio a ses avantages, mais il ne stimule pas votre testostérone comme la musculation peut.
Veillez à ne pas en faire trop. Trop d’exercice peut prendre votre niveau T dans l’autre sens.
12. Obtenez suffisamment de ZZZ
Votre corps monte la testostérone quand vous vous endormez. Les niveaux atteignent leur maximum lorsque vous commencez à rêver et y rester jusqu’à ce que vous vous réveillez. Mais les niveaux de testostérone diurnée peuvent baisser jusqu’à 15% lorsque vous obtenez seulement 5 heures de sommeil. Visez 7 ou 8 heures par nuit, même si cela signifie un quart de travail dans votre horaire ou une limite à vos plans de fin de soirée.
