JEÛNE INTERMITTENT POUR LA PERTE DE POIDS: C’EST LA MEILLEURE FAÇON DE ROMPRE VOTRE JEÛNE TOUS LES JOURS
01. Comment rompre votre jeûne intermittent
Une façon scientifiquement prouvée de perdre du poids, le jeûne intermittent peut être vraiment utile si vous le faites de la bonne façon. Au lieu d’éliminer les groupes alimentaires de votre alimentation, le mode de vie fonctionne sur le moment de vos repas. Mais comme la plupart des gens, ne faites pas l’erreur de le considérer comme un régime alimentaire vous permet de plus se livrer et satisfaire toutes vos envies malsaines pendant la fenêtre de manger.
02. Suivez le jeûne intermittent de la bonne façon de perdre du poids
Alors que beaucoup de gens se sentent jeûne intermittent est l’un des plans de régime plus facile à suivre, pour tirer le meilleur parti de celui-ci, il est important de rompre votre jeûne de la bonne manière.
Certains experts nutritionnels croient également que la nourriture que vous mangez tout en cassant votre jeûne détient la clé pour saboter ou amplifier votre perte de poids et il devient d’autant plus crucial si votre fenêtre de jeûne est plus de 20 heures. Rappelez-vous, vous avez une fenêtre de manger plus petite, donc manger à bon escient devrait être la clé.
03. À quoi ressemble un repas sain après un jeûne intermittent?
Un premier repas sain de la journée devrait idéalement inclure quelque chose de tous les groupes alimentaires- une certaine forme de protéines, grains entiers, noix, bons gras ou légumes verts feuillus. Gardez la modération à l’esprit et mangez une petite portion; ne pas aller trop loin. Rester hydraté est un autre élément clé, qui assurera la digestion de votre corps fonctionne mieux.
Quel que soit l’intervalle de temps que vous suivez lors du jeûne intermittent, voici quelques recommandations générales qui fonctionnent le mieux :
04. Commencez par des aliments faciles à digérer et hydratés
Avoir une bonne consommation d’eau (3,5 à 5 litres) est l’un des moyens de s’assurer que votre alimentation est bien équilibrée et maintenue. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Le premier repas après votre jeûne doit être petit et facilement digéré par le corps. Avoir quelque chose de nourrissant avec une bonne teneur en eau, comme le concombre ou les tomates, ou des fruits hydratants sont une bonne option.
05. Les fruits frais, les jus et les smoothies peuvent être une bonne option aussi
Vous pouvez également avoir quelque chose comme des jus de fruits frais, smoothies qui ne dépensent pas beaucoup d’énergie et de fournir une alimentation facile. Consommer des boissons fraîchement préparées et anti-inflammatoires comme le lait curcuma est également une bonne option.
Si vous êtes à court de temps, avoir de l’avoine pendant la nuit peut également aider à vous remplir et ne pas submerger votre système digestif.
06. Les noix et les graines font pour une collation de remplissage
Une poignée de noix ainsi qu’un verre d’eau peuvent également faire pour un excellent repas. Ils sont également super sains, de sorte qu’un mélange de noix de trail et de graines peut fournir beaucoup de nutrition.
07. Inclure une certaine forme de probiotique
Your gut needs to ‘restart’ post a long fasting stretch. Probiotics, which are good for smoothening your digestion (and boost immunity too) should also be included in some form or the other. Yoghurt, kefir or fermented grains can be helpful.
08. Avoid carb-loaded or sugary meals
Anything heavy, be it high carb or high sugar should be avoided when you break your fast. They should instead be slowly reintroduced into the system. Something super high on sugar can disrupt glucose readings.
09. Skip out processed foods
Anything processed like packaged foods, chips or ready to eat meals should be largely avoided too. A lot of these meals contain trans fats, refined flour or sugar and other added chemicals which can crash your digestive system. They can also be too heavy on the system and a little difficult to digest. Some also consider meat a big no-no.
10. What to have when you are having an extended fast?
An extended fast often requires you to go without eating for more than 24 hours. Some extreme versions, such a water fasting go on for longer hours and this non-eating pattern can end up confusing the body. It can also cause GI discomfort. So, when you do eat, you need to be all the more careful-from the portion size to what you eat.
11. Have something easy to digest
Limitez votre premier repas à quelque chose de basique, facile et digeste. Quelque chose comme un bol de soupe est une bonne option. Évitez tout ce qui a un excès de glucides, de sucre ou qui est plus difficile à digérer par le corps. Il est également conseillé d’avoir une plus petite taille de portion. Cela permettra de réduire le stress digestif et glycémie dans le corps. Le bouillon d’os, les légumes cuits (en portions concentrées) sont également bons
