9 façons pour les hommes d’améliorer la performance sexuelle
Améliorer les performances sexuelles masculines
Si vous cherchez à maintenir une activité sexuelle au lit toute la nuit, vous n’êtes pas seul.
Beaucoup d’hommes cherchent des moyens d’améliorer leurs performances sexuelles. Cela peut inclure l’amélioration des problèmes existants ou la recherche de nouvelles façons de garder votre partenaire heureux.
Il existe de nombreuses pilules d’amélioration masculine sur le marché, mais il existe de nombreux moyens simples de rester plus ferme et de durer plus longtemps sans avoir à visiter la pharmacie.
Gardez à l’esprit que votre pénis fonctionne sur la pression artérielle et assurez-vous que votre système circulatoire fonctionne au top de sa forme. Fondamentalement, ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre santé sexuelle.
Continuez à lire pour trouver d’autres moyens faciles d’améliorer vos performances sexuelles.
1. Restez actif
L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé est l’exercice cardiovasculaire. Le sexe peut augmenter votre fréquence cardiaque, mais l’exercice régulier peut aider votre performance sexuelle en gardant votre cœur en forme.
Trente minutes par jour d’exercices qui brisent la sueur, comme la course et la natation, peuvent faire des merveilles pour stimuler votre libido.
2. Mangez ces fruits et légumes
Certains aliments peuvent également vous aider à augmenter le flux sanguin. Il s’agit notamment des éléments suivants :
- Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
- Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
- Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.
3. Mangez ces viandes et autres aliments
Voici quelques autres aliments qui peuvent vous aider à obtenir une meilleure circulation sanguine:
- Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
- Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
- Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.
4. Réduire le stress
Le stress peut affecter tous les domaines de votre santé, y compris votre libido.
Le stress augmente votre fréquence cardiaque (dans le mauvais sens) et augmente la pression artérielle. Les deux sont préjudiciables au désir sexuel et à la performance.
Le stress psychologique peut également affecter la réalisation d’une érection ou l’atteinte d’un orgasme.
L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre santé.
Parler à votre partenaire de votre stress peut également vous calmer, tout en renforçant votre relation.
Le stress peut également déclencher de mauvaises habitudes, telles que le tabagisme ou la consommation d’alcool, ce qui peut nuire à votre performance sexuelle.
5. Assez les mauvaises habitudes
Ce sur quoi vous comptez pour vous détendre, comme fumer et consommer de l’alcool, pourrait également affecter la performance sexuelle.
Alors que des études suggèrent qu’un peu de vin rouge peut améliorer la circulation, trop d’alcool peut avoir des effets néfastes.
Les stimulants rétrécissent les vaisseaux sanguins et ont été liés à l’impuissance. Réduire ou arrêter de fumer est l’une des premières étapes pour améliorer les performances.
Remplacer les mauvaises habitudes par des habitudes saines, comme l’exercice et bien manger, peut aider à améliorer la santé sexuelle.
6. Prenez un peu de soleil
La lumière du soleil arrête la production de mélatonine par le corps. Cette hormone nous aide à dormir mais calme également nos pulsions sexuelles. Moins de mélatonine signifie le potentiel pour plus de désir sexuel.
Sortir et laisser le soleil frapper votre peau peut aider à réveiller votre libido, surtout pendant les mois d’hiver lorsque le corps produit plus de mélatonine.
7. Masturbez pour améliorer la longévité
Si vous ne durez pas aussi longtemps que vous le souhaitez au lit, vous aurez peut-être besoin de pratique. Bien que le sexe soit la meilleure façon de pratiquer pour le sexe, la masturbation peut également vous aider à améliorer votre longévité.
Cependant, la façon dont vous vous masturbez pourrait avoir des effets néfastes. Si vous vous précipitez, vous pourriez par inadvertance diminuer le temps que vous passez avec votre partenaire. Le secret est de le faire durer, comme vous le souhaitez lorsque vous n’êtes pas seul.
8. Faites attention à votre partenaire
Le sexe n’est pas une rue à sens unique. Accorder une attention particulière aux désirs de votre partenaire rend non seulement le sexe agréable pour lui, mais cela peut également vous aider à vous allumer ou à vous ralentir. En parler à l’avance peut aider à soulager toute gêne si vous avez besoin de ralentir pendant un moment chaud.
Alterner le rythme ou se concentrer sur votre partenaire pendant que vous faites une pause peut rendre l’expérience plus agréable pour vous deux.
9. Obtenez plus d’aide si vous en avez besoin
Si vous avez une dysfonction érectile, la maladie de La Peyronie ou d’autres troubles diagnostiqués, vous pourriez avoir besoin d’un traitement médical. N’hésitez pas à parler à votre médecin de la façon dont vous pouvez améliorer votre performance sexuelle.
Ce n’est jamais une mauvaise décision de faire de l’exercice, de bien manger et de profiter pleinement de votre vie sexuelle.
