9 CONSEILS POUR ABS PLATS
Comment obtenir abs plat
Comme la quête du Saint Graal, beaucoup de gens sont en mission pour améliorer leurs abdos. Heureusement, abs perdus peuvent être trouvés à nouveau avec un peu d’effort. Ces neuf exercices simples et des conseils de style de vie fonctionnent vraiment.
N ° 1: Améliorer votre posture
Slouch et tes pooches d’estomac. Redressez-vous, et votre ventre semble taille-bordure sans casser une sueur! Pour une meilleure posture, alignez vos oreilles sur vos épaules, vos épaules sur les hanches, vos hanches sur les genoux et vos genoux sur les chevilles. Gardez vos épaules ouvertes comme une chemise sur un cintre, pas une drapée sur une cheville. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Et non des moindres, gardez votre poids même sur les boules de vos pieds et vos talons.
No 2: Pensez à l’exercice du corps entier
N’entrez pas tellement dans vos abdos que vous négligez vos autres muscles. Vous aurez l’air mieux si tous vos muscles de base sont fermes. Cela inclut vos fessiers et les muscles du dos. Pilates exercices sont une façon de travailler tous les muscles du noyau, plus les bras et les jambes. Une classe de camp d’entraînement ou un entraîneur personnel peut faire le travail, aussi. Nouveau à l’exercice? Commencez lentement. Si vous avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin.
No 3: Essayez le Canoe Twist
Tenez-vous debout, pieds écartés. Verrouillez vos doigts pour créer une poignée solide. Expirez et balayez les mains, les bras, les épaules et la poitrine vers la gauche, comme si vous ramiez un canot. En même temps, soulevez le genou gauche vers le haut et vers la droite. Inspirez et retournez à la position de départ. Expirez et effectuez le mouvement vers la droite. Continuez à changer de camp pour 20 représentants.
N ° 4: Faire le coup de pied de chat
Tenez-vous les pieds ensemble, les bras sur les côtés comme des ailes d’avion. Expirez et soulevez la jambe droite vers l’avant et vers le haut. Dans le même temps, balayer les bras vers l’avant au niveau des épaules et autour de votre colonne vertébrale, comme un chat. Le nombril doit se sentir comme s’il pressait vers la colonne vertébrale. Inspirez, ouvrez le dos et retournez à la position de départ. Répétez avec votre jambe gauche. Basculer d’un côté à l’autre pour 20 répétitions.
N ° 5: Pratiquer le Pilates Zip Up
Tenez-vous debout avec des talons ensemble, les orteils légèrement tourné. Le bras levé, les mains jointes, sous le menton. Expirez et appuyez sur vos bras vers le bas. Gardez vos mains et vos bras très près du corps. En même temps, soulevez vos talons du sol sur vos pointes. Maintenez pendant deux secondes au « sommet », inspirez et retournez à la position de départ. Les abdos vont « dans et vers le haut » et les bras descendent. Faites 20 répétitions.
N ° 6: Examiner votre alimentation
Vous pouvez faire des exercices ab jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison. Mais si vous avez de la graisse de ventre supplémentaire, vos abdos forts ne se montreront pas. Pour bouger la graisse du ventre, vous devez regarder ce que vous mangez et comment vous êtes actif. Mangez moins et bougez plus, et faites des choix alimentaires bons pour vous. Pensez protéines maigres et légumes, pas burgers gras et frites.
No 7: Les accessoires sont amusants, mais facultatifs
Balles de stabilité et balles Bosu, sangles et bandes, et rejoindre une salle de gym peut ajouter zip à une séance d’entraînement. Mais vous n’avez pas vraiment besoin de l’un d’eux pour abs plus forts. Sneak une séance d’entraînement ab dans votre vie quotidienne. En outre, tenez-vous droit et expirez, tandis que vous dessinez votre nombril à votre colonne vertébrale. Essayez cela lorsque vous marchez, faites la queue au magasin ou discutez lors d’une fête.
No. 8: Set Realistic Goals
Les abdos de votre étoile ou athlète préférée valent la peine d’être visaés, mais ne vous attendez pas à les imiter. Vos gènes peuvent jouer un rôle dans la forme de votre corps. Ce n’est pas une excuse pour abandonner et se diriger vers le pot à biscuits, bien sûr. Fixez des objectifs réalistes qui sont axés sur votre corps, pas sur une image parfaite. Vous finirez à la fois plus ferme et plus heureux.
N ° 9: Prendre les choses lentement
Changer votre midriff est une question de progrès lents et réguliers, pas de correctifs rapides. Votre route vers les abdos plats peut même avoir quelques revers (bonjour, manger des vacances!). Mais si vous lui donnez le temps et de garder à elle, votre milieu peut vraiment aller de la feuille à fab.
