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9 COLLATIONS MUSCLE BUILDING BEDTIME

Aidez à alimenter vos muscles toute la nuit avec ces collations riches en protéines

L’appariement d’un aliment riche en protéines avec une graisse saine peut aider à ralentir la digestion, fournissant à votre corps des nutriments essentiels tout au long de la nuit. Bien sûr, beaucoup de gens préconisent que le timing des nutriments est complètement hors de propos, mais, pour ceux qui croient, cliquez à l’avance pour voir quelques-unes des meilleures collations muscle-building heure du lit. prochain

Beurre d’amande

Le beurre d’amande (avec, espérons-le, seulement un ou deux ingrédients énumérés) contient des graisses saines pour le cœur inestimables ainsi que des protéines à digestion lente. Le beurre d’amande, contrairement au beurred’arachide, provient d’une noix réelle et non d’une légumineuse, ce qui le rend sûr pour les mangeurs stricts de paléo.

Thon en conserve

ID 44718676 © Tang90246 | Dreamstime.com

Faire un repas n’est pas plus facile que de casser une boîte de thon. Bien qu’il soit important de tenir compte des niveaux de mercure dans n’importe quel poisson que vous mangez, la teneur en protéines du thon en conserve est suffisamment riche pour alimenter les muscles de toute personne active avant de se coucher.

Poudre de caséine

La caséine est un type de protéine qui est libéré lentement dans l’organisme. Cela signifie que votre corps récoltera les avantages de recevoir régulièrement des acides aminés pendant que vous dormez.

Pour ajouter quelques graisses saines à votre shake de caséine, mélanger dans l’huile de coco.

Fromage

Il existe de nombreux types de fromage, mais certains sont plus sains que d’autres. Bien que vous souhaitiez éviter les fromages faibles en gras,tout le monde a des intérêts différents en ce qui concerne le fromage qu’il ou elle est à l’aise de manger. Avec des options pleines en gras et faibles en gras, cependant, vous trouverez une riche source de protéines indépendamment des niveaux de graisse. Profitez du manque de glucides du fromage en le mangeant avec des légumes verts à faible teneur en glucides avant de vous coucher.

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Fromage cottage

Une excellente nourriture à manger à tout moment de la journée, fromage cottage est la nourriture de nuit quintessence muscle-construction. Riche en caséine, le fromage cottage libère lentement des protéines dans votre corps tout au long de la nuit. Les variétés sans gras ont plus de glucides que leurs cousins gras, ce qui vous permet de répondre à vos besoins en macronutriments de plus d’un.

Yogourt grec

Le yogourt grec est à la fois riche en protéines et en calcium. Lorsqu’il est associé à une source de graisse saine comme les graines de lin, le profil nutritionnel de cette collation au coucher est parfait pour réparer les fibres musculaires déchirées toute la nuit.

Lait

Si vous ne l’avez pas remarqué, les produits laitiers sont des fabricants de muscles pré-lit de base. Malheureusement pour ceux qui restent loin du lait de vache, lesproduits laitiers sont la meilleure source naturelle de caséine à digestion lente. Un verre de lait entier combine la caséine avec les graisses, créant le scénario ultime de protéines à digestion lente pour l’heure du coucher.

Beurre d’arachide

Beaucoup de gens se tourner vers les beurres de noix, y compris le beurre d’arachide, comme une grande source de protéines. Oui, le beurre d’arachide contient des protéines, mais cet aliment sous sa forme naturelle contient plus de gras sains que toute autre chose. Ces graisses, mélangées avec la protéine du beurre d’arachide, sont digérées lentement par le corps, permettant à vos muscles de puiser dedans pour le carburant pendant que vous dormez.

Saumon

L’alimentation de nombreuses personnes n’a pas d’acides gras oméga-3. Le saumon est incroyablement riche en protéines et en oméga-3 favorables au cœur et au cerveau. Un morceau de saumon cuit à l’huile d’olive est un excellent repas à avoir avant de se coucher pour les convives soucieux de leurs muscles à la recherche de plus d’un repas qu’une collation.