La formation HIIT signifie Entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit essentiellement de tout entraînement qui alterne entre des poussées intenses d’exercice et des périodes fixes d’activité moins intense ou même de repos. Un exemple serait de courir aussi vite que possible pendant une minute, puis de marcher pendant deux. Ensuite, répétez ce processus qui prend 3 minutes cinq fois pour un total de 15 minutes d’entraînement HIIT. La science a prouvé que c’était une méthode efficace.

C’est très efficace

Le HIIT est génial car non seulement vous brûlerez plus de calories en le faisant, mais l’effet de cet effort intense propulse le cycle de réparation de votre corps en surmultiplication. Cela signifie que vous brûlerez beaucoup plus de graisses et de calories dans la journée après un entraînement HIIT que vous ne le faites après un jogging doux.

HIIT rendra votre cœur en bonne santé

La plupart des gens n’ont pas l’expérience de s’entraîner si dur au point d’entrer dans leur zone anaérobie (où vous pouvez à peine respirer et avoir l’impression que votre ouïe est en train de courir). Cependant, un entraînement extrême produira des résultats extrêmes. Une étude réalisée en 2006 a révélé que 8 semaines après avoir fait des séances d’entraînement HIIT, les personnes à la diète pouvaient faire du vélo deux fois plus longtemps qu’elles le pouvaient avant le début de l’étude, mais à la même vitesse.

Aucun équipement nécessaire

Quelques bons exemples d’exercices HIIT sont le vélo, la course à pied, la corde à sauter et l’aviron. Cependant, vous n’avez besoin d’aucun équipement pour le faire. Les genoux hauts, les pieds rapides ou tout ce qui est pliométrique comme les fentes sautantes fonctionneront bien pour stimuler votre fréquence cardiaque. En fait, les haltères peuvent aggraver l’efficacité du HIIT parce que vous voulez que l’accent soit mis sur le fait de pousser votre cœur au maximum, pas vos biceps.

Vous perdrez de la graisse, mais du muscle au détail

Tous ceux qui ont suivi un régime savent qu’il est très difficile de ne pas perdre de muscle avec la graisse qu’ils veulent perdre. Le cardio régulier semble encourager la perte musculaire, des études ont montré que l’haltérophilie et le HIIT permettent aux personnes à la diète de préserver leurs muscles durement gagnés tout en s’assurant que la plus grande quantité de poids provient des réserves de graisse. Gagnez / gagnez!

Vous accélérerez votre métabolisme

Non seulement HIIT augmentera votre combustion des graisses et préservera vos muscles, mais il encouragera également votre hormone de croissance humaine à augmenter jusqu’à 450% après les 24 heures que vous avez terminées votre entraînement. C’est très bon car HGH ralentit le processus de vieillissement et est responsable de la combustion des calories accrues. HIIT peut vous rendre plus jeune à l’intérieur comme à l’extérieur!

Cela peut être fait n’importe où

Vous pouvez vraiment faire du HIIT n’importe où, vous n’avez pas besoin de tonnes d’équipement sophistiqué pour commencer à faire de l’entraînement par intervalles à haute intensité. C’est un concept si simple, il s’agit de faire un effort maximal pendant une courte durée immédiatement suivie d’une récupération puis de répéter ce que vous avez fait. Il peut être adapté à votre espace personnalisé et à vos délais.

C’est incroyablement difficile 

À ne pas confondre avec une séance d’entraînement que vous faites en lisant un magazine ou en discutant avec des amis. C’est très court, mais vous travaillerez TOUT le temps. Le seul compromis est que ce format offre aux utilisateurs chevronnés un nouveau défi et donnera aux nouveaux utilisateurs un moyen plus rapide de voir les résultats. Vous serez blessé et à bout de souffle, mais vous serez tout sauf ennuyé!