7 AVANTAGES INCROYABLES DE MANGER UNE ORANGE TOUS LES JOURS
Les oranges sont assez génial. Ils sont pratiques, savoureux et, surtout, ils sont bons pour vous. Les oranges ont longtemps été un aliment de base à la mi-temps pour les athlètes, et une orange fait pour une grande collation à tout moment. Voici sept avantages étonnants de manger régulièrement des oranges.
1. Les oranges gardent vos yeux en bonne santé et votre vision forte
Peut-être l’aspect nutritionnel le plus impressionnant des oranges est leur teneur remarquablement élevée en vitamine C. Une orange de taille moyenne contient 116 pour cent de votre valeur quotidienne.
La vitamine C a de grands avantages pour la santé oculaire, sans jeu de mots prévu. C vous aide à voir en réduisant votre risque de cataractes, en favorisant les vaisseaux sanguins oculaires sains et en ralentissant la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Les oranges sont également riches en bêta-carotène, un composé que notre corps utilise pour faire de la vitamine A, ce qui nous aide à voir dans des conditions de faible lumière. L’insuffisance de vitamine A est la cause no 1 de cécité évitable chez les enfants. Chaque année, on estime que 250 000 à 500 000 enfants sont aveugles en raison d’une carence en vitamine A.
2. Les oranges réduisent le risque d’AVC
Il a été démontré que la consommation de flavanones, un composé que l’on trouve dans les agrumes comme les oranges et les pamplemousses, réduit considérablement le risque d’AVC ischémique. Les accidents vasculaires cérébraux ischémiques se produisent quand un vaisseau sanguin qui fournit du sang au cerveau devient obstrué, et ils représentent environ 87 pour cent de tous les accidents vasculaires cérébraux.
Cette découverte est le résultat d’une vaste étude menée à la Norwich Medical School, qui a analysé la consommation alimentaire de près de 70 000 femmes sur une période de 14 ans. Après ajustement pour des facteurs additionnels, les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont consommé les plus grandes quantités de flavanones ont eu un risque 19-pour cent inférieur de course ischémique que les femmes qui ont consommé le moins de flavanones. Pour les femmes dans cette étude, la consommation de flavanone se fait généralement sous forme d’oranges, de jus d’orange, de pamplemousses et de jus de pamplemousse.
La consommation de vitamine C pourrait également aider à se protéger contre les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques, une variété moins courante d’AVC, mais qui est souvent plus mortelle. Une étude récente a révélé qu’en moyenne, ceux qui avaient subi un accident vasculaire cérébral hémorragique avaient épuisé les niveaux de vitamine C, tandis que ceux qui n’avaient pas connu un accident vasculaire cérébral avaient des niveaux normaux.
3. Les oranges aident au contrôle de l’appétit
Les oranges sont une source solide de fibres. Un seul fruit contient 12 pour cent de votre valeur quotidienne.
Un régime riche en fibres a de nombreux avantages. Selon la Clinique Mayo, il aide à normaliser les selles, abaisse le taux de cholestérol, contrôle la glycémie, maintient la santé intestinale et aide à atteindre un poids santé. La Harvard School of Public Health affirme que la fibre semble réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Un des effets les plus intéressants de la fibre est qu’il ralentit la digestion, ce qui vous aide à vous sentir plus complet plus longtemps après avoir mangé. Cela peut être un grand avantage pour les personnes qui veulent réduire les calories et perdre du poids ou pour toute personne à la recherche d’une collation l’après-midi pour les retenir jusqu’au dîner.
4. Les oranges luttent contre le cancer
Selon l’American Institute for Cancer Research, la fibre alimentaire réduit « de façon convaincante » le risque de cancer colorectal, tandis que les fruits en général « probablement » abaissent le risque de cancer du poumon, de l’estomac, de la bouche, du pharynx, du larynx et de l’œsophage.
Les limonoïdes d’agrumes, un composé que l’on trouve dans les agrumes comme les oranges, ont montré d’impressionnantes capacités de lutte contre le cancer lors de tests de laboratoire,y compris une capacité à combattre les cancers du poumon, du sein, de l’estomac, du côlon, de la peau et de la bouche.
5. Les oranges favorisent une peau saine
Une peau plus saine peut être une orange dans un jour. Les oranges sont emballées positivement avec de la vitamine C, ce qui aide votre corps à synthétiser le collagène, une protéine qui est cruciale pour la construction d’une peau saine. La teneur élevée en bêta-carotène d’Oranges aide également votre corps à créer et à traiter la vitamine A, ce qui favorise la croissance des cellules de la peau.
6. Les oranges maintiennent vos vaisseaux sanguins en bonne santé
Une nouvelle étude menée à l’Université du Colorado, Boulder a découvert que la prise d’un supplément de vitamine C par jour pourrait avoir de grands avantages dans la prévention des maladies vasculaires.
Les chercheurs ont surveillé les niveaux d’activité de l’ET-1 chez les participants obèses. ET-1 est une protéine qui resserre les vaisseaux, et les adultes en surpoids et obèses ont une activité élevée d’ET-1. Cela rend leurs vaisseaux plus susceptibles de se resserrer et augmente leur risque de maladie vasculaire.
L’exercice est depuis longtemps connu comme un moyen de réduire l’activité ET-1. Cependant, les chercheurs ont constaté que les participants qui ont pris un supplément quotidien de vitamine C (500mg/day) ont réduit leur constriction de navire tout autant que les participants qui ont commencé à marcher pour l’exercice.
Bien que l’étude était petite, et l’exercice est certainement toujours la meilleure option globale, les résultats sont de bon augure pour la capacité de la vitamine C à promouvoir la santé optimale des vaisseaux sanguins.
7. Oranges aider à réparer votre corps
La vitamine C dans les oranges est importante pour la croissance et la réparation des tissus dans tout le corps. Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, lavitamine C aide à guérir les blessures et à maintenir des os et des dents sains. La vitamine C soutient également la production de collagène, qui est nécessaire pour fabriquer du cartilage, des ligaments, des tendons, des vaisseaux sanguins et de la peau.
Il a également été constaté que la consommation de vitamine C sur une base régulière pourrait avoir un effet bénéfique dans la récupération de l’exercice exigeant. Une étude de deux semaines a constaté que les participants qui ont consommé 400mg de vitamine C par jour (une orange de taille moyenne contient environ 70mg) ont éprouvé la fonction musculaire améliorée et la douleur musculaire diminuée suivant l’exercice.
