7 MEILLEURS EXERCICES DE BASE POUR ABS
Vous voulez renforcer vos abdos et se débarrasser de ce ventre popping out? Vous n’avez pas à frapper une salle de gym ou d’utiliser un équipement d’entraînement de fantaisie pour l’obtenir. Tout ce que vous devez faire est de maîtriser ces exercices de planche simple à la maison et l’air en forme. Les exercices de planche sont des exercices de base qui renforcent votre colonne vertébrale, les muscles abdominaux et assurez-vous d’avoir une posture plus forte et commandante. En termes simples, une posture plus forte signifie que vos os sont bien alignés.
Qu’est-ce que les exercices de base?
Les exercices de base visent à améliorer l’équilibre corporel, la flexibilité et la stabilité. Il renforce le bas du dos, les hanches, l’abdomen et les muscles pelviens. Les exercices de base renforcent non seulement les muscles abdominaux, mais aussi votre santé globale.
7 meilleurs exercices de base pour avoir abs parfait
Votre noyau se compose de muscles entre votre poitrine et les hanches. Si vous voulez voir les résultats, vous devrez former vos abdos sous tous les angles. Vous n’avez pas besoin de frapper une salle de gym pour obtenir ces muscles abdominaux parfaitement formés. Suivez ces exercices de base simples régulièrement et débarrassez-vous de votre ventre.
1. Deadbug
Un exercice de bug mort est un moyen efficace de renforcer vos muscles du tronc, du dos et de la colonne vertébrale. Il améliore également votre posture corporelle, l’équilibre, et soulage les douleurs au bas du dos.
| Comment faire? |
| Allongez-vous à plat sur le sol, les bras et les jambes pliés à 90 degrés face au plafond. |
| Pliez la main gauche vers le bas avec la jambe gauche |
| Répétez ceci avec votre main droite et votre jambe. |
| Continuer pendant 30 secondes pour chaque côté et reposer pendant 15 secondes. |
| Répétez cette répétition 3 à 5 fois en tant que débutant. |
2. Exercice de planche
Les exercices de planche renforcent vos muscles abdominaux, la colonne vertébrale, et d’améliorer la posture du corps. Planches sont un moyen facile d’obtenir ces abdos parfaitement formés.
| Comment faire? |
| Agenouiller avec vos mains et vos jambes sur le sol |
| Sortez vos mains et étendez vos jambes |
| Maintenez chaque mouvement pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 15 secondes |
| Répétez l’exercice 5 fois si vous êtes un débutant |
3. Crunch inverse
L’exercice de crunch inverse atteint vos muscles abdominaux plus profondément et le renforce. Cet exercice utilise uniquement votre poids corporel pour renforcer vos abdos.
| Comment faire? |
| Dormez à plat sur le sol avec les mains plates et la tête face au plafond |
| Soulevez vos deux jambes face au plafond ensemble. |
| Continuez à le faire pendant 1 minute |
| Faites une pause de 15 secondes |
| Répétez 5 fois si vous êtes un débutant. |
4. Crawl ours
L’exercice d’exploration d’ours est un entraînement tout en un qui en fait le meilleur exercice de base que vous pouvez faire à la maison pour améliorer les abdos. Cet exercice stimule votre métabolisme et améliore la condition cardio.
| Comment faire? |
| Agenouillez-vous les mains, les genoux et la tête face au sol. |
| Soulevez vos genoux légèrement au-dessus du sol et rampez avec l’étape de votre main par étape vers l’avant. |
| Continuez en position arrière pendant 30 secondes |
| Faites une pause de 15 secondes |
| Répétez 5 fois si vous êtes un débutant. |
5. Rotation assise
Les exercices de rotation améliorent la flexibilité du corps, l’équilibre et renforcent votre colonne vertébrale. C’est aussi l’un des meilleurs exercices pour renforcer vos muscles abdominaux.
| Comment faire? |
| Asseyez-vous directement sur le sol. |
| Soulevez et pliez vos jambes à 90 degrés du sol. |
| Joignez vos mains ensemble et tournez vos hanches vers la droite, puis vers la gauche. |
| Continuez à le faire pendant 30 secondes |
| Faites une pause de 15 secondes |
| Répétez 5 fois si vous êtes un débutant. |
6. Cross Body Iso Deadbug
L’exercice de bogue mort de corps croisé améliore la force d’abdos, l’équilibre de corps, la posture de corps, et réduit la douleur de bas du dos. C’est l’un des exercices les plus simples pour obtenir ces muscles ab serré et dur.
| Comment faire? |
| Allongez-vous à plat sur le sol avec votre tête face au plafond. |
| Pliez votre jambe droite et touchez votre genou à l’aide de votre main gauche. |
| Pliez votre jambe gauche et touchez votre genou à l’aide de votre main droite. |
| Continuer pendant 30 secondes |
| Faites une pause de 15 secondes |
| Répétez 5 fois si vous êtes un débutant. |
7. Vélocrunch
Le meilleur et le plus commun exercice abdominal qui consiste à pédaler et renforcer vos hanches et abdos. En outre, il renforce vos muscles de base et la colonne vertébrale pendant l’haltérophilie.
| Comment faire? |
| Allongez-vous à plat sur le sol et placez vos mains de chaque côté de vos oreilles. |
| Soulevez la tête, les épaules, y compris vos deux pieds légèrement au-dessus du sol. |
| Pédalez vos jambes comme pédaler un vélo et tournez la tête de gauche à droite par la suite. |
| Continuez à le faire pendant 30 secondes |
| Prenez une pause de 15 secondes |
| Répétez 5 fois si vous êtes un débutant |
