6 aliments qui vous aident à faire caca et à soulager la constipation
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
La constipation est une condition où vos selles sont difficiles et elles se produisent moins souvent que la normale. Les symptômes les plus courants de la constipation comprennent un ventre enflé ou une douleur abdominale, des vomissements, des selles dures ou petites, une sensation que tout n’est pas sorti et peu de selles. Certaines causes de constipation comprennent des changements dans votre alimentation habituelle, manger beaucoup de produits laitiers, ne pas être actif, ne pas consommer assez d’eau ou de fibres, surutiliser des laxatifs ou des problèmes avec les nerfs et les muscles du système digestif.
Selon le Dr Simran Saini, nutritionniste basé à Delihi, « Les aliments riches en fibres comme les légumes à feuilles vertes, les fruits, la salade, la farine de son de blé et l’orge aident à freiner la constipation. La teneur élevée en eau et la consommation de diverses herbes comme l’ajwain avec de l’eau, le triphala et l’amla jouent également un rôle essentiel dans la guérison de la constipation. Voici sept aliments étonnants qui, suggère-t-elle, peuvent aider à nettoyer votre estomac et à traiter la constipation.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. Baies
Les baies sont riches en fibres. Selon l’USDA, les framboises fournissent 8 grammes de fibres dans une tasse. Les fibres augmentent la masse de vos selles et aident les aliments à se déplacer en douceur dans votre système digestif. Vous pouvez manger des baies en garnissant votre farine d’avoine au petit-déjeuner ou même avec un bol de yogourt qui a un effet apaisant sur votre estomac. Certaines des baies indiennes comme les mûres, les fraises, le jamun et les groseilles à maquereau du cap sont également de bonnes options.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. Oranges
Les oranges sont pleines de vitamine C adoucissant les selles, de fibres pour augmenter le volume de vos selles et de naringénine, un flavonoïde qui, selon les chercheurs, peut fonctionner comme un laxatif. Vous pouvez emballer une orange comme collation portable ou ajouter des segments d’orange à votre salade.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. Amandes
Les amandes sont riches en graisses saines pour le cœur, en protéines et en fibres. La teneur élevée en magnésium fait fonctionner nos intestins. Il neutralise l’acide gastrique et déplace les selles à travers les intestins. Ils agissent également comme une collation portable parfaite et vous pouvez également l’ajouter à votre smoothie de petit-déjeuner.
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Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. Son de blé
Des études ont montré que le son de blé peut soulager la constipation et améliorer la digestion. La couche externe du grain de blé comprend beaucoup de force de fibres. Vous pouvez le saupoudrer sur votre farine d’avoine, préparer un lot de muffins au son ou manger un bol de céréales entièrement son.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. Légumes feuillus et verts
Les légumes verts comme les épinards et même les gourdes de saison regorgent de nutriments, notamment de fibres, de magnésium pour aider le côlon à se contracter et de potassium, qui aide à réguler l’équilibre hydrique et les contractions musculaires.
6. Bananes
La teneur élevée en fibres dans les bananes peut aider à normaliser les effets de la constipation. Ils peuvent vous aider à mieux repousser les déchets en rendant les selles plus faciles à passer.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
Il est important de rester hydraté en tout temps pour guérir la constipation et garder les choses en mouvement dans votre estomac. Sans suffisamment d’eau dans le corps, les selles ne se ramolliront pas ou ne se déplaceront pas en douceur dans le tube digestif. La déshydratation est la cause la plus fréquente de constipation. Vous pouvez ajouter des tranches de citron ou de concombre pour plus de saveur et de rafraîchissement.
