6 AVANTAGES ÉTONNANTS DE MANGER UNE BANANE TOUS LES JOURS
Les bananes sont peut-être le fruit parfait. Ils ont un revêtement de protection intégré avec un onglet pratique pour l’enlèvement. Leur couleur vous indique instantanément quand ils sont mûrs. Ils ont un goût délicieux que presque tout le monde aime. Et, peut-être le plus important, ils sont remplis d’éléments nutritifs bénéfiques.
Pas étonnant que les bananes soient les fruits préférés des Américains. L’Américain moyen consomme plus de 10 livres de bananes par an.
Que vous êtes déjà un amoureux de la banane ou quelqu’un qui a besoin de plus de raisons pour jusqu’à sa consommation de fruits, voici six grands avantages de manger régulièrement des bananes.
1. Les bananes vous aident à respirer plus facilement
Près de 26 millions d’Américains souffrent d’asthme, et c’est la principale maladie chronique chez les enfants. Mais prévenir l’asthme peut être aussi simple que de manger une banane par jour. Une étude menée à l’Imperial College de Londres a révélé que les enfants qui ont mangé au moins une banane par jour ont connu 34 pour cent moins de respiration sifflante que ceux qui ont mangé moins d’une banane par mois. Si vous cherchez à prévenir les symptômes liés à l’asthme et à mieux respirer, cherchez une banane.
2. Les bananes aident à contrôler la glycémie
L’hypertension artérielle est un tueur silencieux. Ses effets incluent les anévrismes, le rétrécissement des artères, les maladies cardiaques, les maladies du cerveau, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance rénale. Une façon d’abaisser votre tension artérielle est de consommer plus de potassium, un nutriment abondamment trouvé dans les bananes. Une banane de taille moyenne contient environ 12 pour cent de votre valeur quotidienne de potassium.
Une étude menée en 2005 à la St. George’s Medical School a révélé que le citrate de potassium — le type de potassium que l’on trouve dans les bananes — est efficace pour abaisser la pression artérielle. En l’espace de seulement quelques semaines, les participants à l’hypertension artérielle qui consommaient quotidiennement du citrate de potassium ont considérablement baissé leur tension artérielle.
La Harvard School of Public Health recommande de manger des aliments riches en citrate de potassium pour vous aider à contrôler votre tension artérielle.
3. Les bananes aident au contrôle de l’appétit
Les bananes sont une excellente source de fibres. Une banane de taille moyenne sert jusqu’à 12 pour cent de votre valeur quotidienne.
Un régime riche en fibres a de nombreux avantages. Selon la Clinique Mayo, il aide à normaliser les selles, abaisser le taux de cholestérol, contrôler la glycémie, maintenir la santé intestinale et aider à atteindre un poids santé. La Harvard School of Public Health affirme que la fibre semble réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Un des effets les plus intéressants de la fibre est qu’il ralentit la digestion, ce qui vous aide à vous sentir plus complet plus longtemps après avoir mangé. Cela peut être un grand avantage pour les personnes qui veulent réduire les calories et perdre du poids ou pour toute personne à la recherche d’une collation l’après-midi pour les retenir jusqu’au dîner.
4. Les bananes peuvent aider à conjurer le cancer
Selon l’American Institute for Cancer Research, la fibre alimentaire réduit « de façon convaincante » le risque de cancer colorectal, et la vitamine C , dont une banane fournit environ 17 % de votre valeur quotidienne, « probablement » réduit le risque de cancer de l’œsophage. Les fruits en général « probablement » réduire le risque de cancer du poumon, de l’estomac, de la bouche, du pharynx, du larynx et de l’œsophage, selon l’institut.
5. Une banane est essentiellement une boisson sportive sous forme de fruits
Si vous êtes à la recherche de la collation parfaite avant ou à mi-séance d’entraînement, les bananes remplissent la facture. Une étude menée à l’Université d’État des Appalaches a révélé que manger des bananes au cours d’une longue séance d’entraînement a contribué à la performance du carburant ainsi que des boissons pour sportifs.
« Ce type de recherche montre que vous pouvez avoir des sources de glucides plus saines avant et après l’exercice qui appuieront la performance athlétique ainsi qu’une boisson sportive », a déclaré le Dr David C. Nieman, l’un des principaux auteurs de l’étude.
Les glucides simples disponibles dans les bananes peuvent être convertis rapidement en énergie, et le fait qu’ils sont riches en potassium (un électrolyte) peut aider à prévenir la déshydratation. Les bananes contiennent également plusieurs nutriments (comme les antioxydants, les fibres et la vitamine B-6) que l’on ne trouve généralement pas dans les boissons pour sportifs.
6. Les bananes construisent des os plus forts
Leur teneur élevée en potassium fait des bananes un excellent aliment pour tous ceux qui cherchent à construire des os plus forts et plus sains. Selon le Centre médical de l’Université du Maryland , l’augmentationde la consommation d’aliments riches en potassium peut aider à prévenir l’ostéoporose; et une étude de 2008 a révélé qu’un régime riche en potassium, les aliments riches en bicarbonate réduit considérablement le chiffre d’affaires des os (un autre terme pour la perte osseuse). Les bananes contiennent également 16 pour cent de votre valeur quotidienne de manganèse, un nutriment qui pourrait aider à prévenir l’arthrite et l’ostéoporose.
