5 CONSEILS SIMPLES POUR RÉUSSIR LA REMISE EN FORME
Félicitations pour avoir fait un pas en avant pour se mettre en forme et se sentir bien. Beaucoup de gens sont coupables de souhaiter pouvoir obtenir un corps sculpté en mangeant de la malbouffe et en regardant la télévision toute la journée. Mais cela n’arrivera tout simplement pas. Même si se mettre en forme semble être un processus long et fastidieux, l’effort déployé pour être en forme a de nombreux effets positifs. Si vous voulez commencer votre voyage vers un meilleur corps pour vous sentir bien, voici quelques conseils:
1. Faites de l’exercice tous les jours
Faites de l’exercice tous les jours pendant au moins une heure. Vous n’avez pas à vous tuer en courant, en faisant du jogging, etc., mais vous devriez avoir une sorte d’activité physique modérée dans votre vie quotidienne. Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, faites un entraînement d’intensité plus élevé. Par exemple, faites une promenade à un rythme soutenu pendant une heure. Ou, vous pouvez faire du jogging et définir certains intervalles pour sprinter pendant cette heure. Assurez-vous de ne pas souffrir fortement pendant votre entraînement. Juste un avertissement, vos muscles vous feront mal après un entraînement de haute intensité. Cela peut être irritant, mais cela signifie que votre corps change pour le mieux. Assurez-vous de rester hydraté, de vous étirer et de manger des aliments contenant une quantité décente de protéines après chaque séance d’entraînement. La protéine aidera à garder vos muscles, et non la graisse, en reconstruction.
2. Mangez les bons aliments et portionnez chaque repas
Peu importe à quel point votre estomac est mauvais vous disant d’aller chercher des bonbons plutôt que des aliments sains, essayez de rester à l’écart des bonbons. Le sucre des bonbons ne vous aidera pas à vous mettre en forme. Même s’il ne s’agit que d’une seule barre chocolatée, l’une finira par en entraîner une autre. Les fruits et légumes sont la meilleure chose à manger pour se mettre en forme. Les pommes, par exemple, font un bon travail pour que l’estomac se sente plein jusqu’à 3 à 4 heures. Les légumes verts tels que les haricots verts et le brocoli gardent le système digestif propre et en marche.
En outre, tenez-vous-en aux viandes maigres comme la dinde et le poulet. Les fruits de mer, tels que les crevettes et le tilapia, sont également d’excellentes alternatives. Ces aliments sont pleins de protéines et de nutriments sains pour aider à garder les muscles en forme et prêts pour les séances d’entraînement. De plus, assurez-vous de portions ce que vous mangez. Avoir un bon métabolisme vient de la portion des repas. Essayez de planifier de manger six fois par jour et de fixer de plus petites portions, plutôt que d’avoir trois gros repas tout au long de la journée. Cela vous aidera également à respirer plus doucement lorsque vous vous entraînez plutôt que de souffler et de bouffer pour l’air. C’est parce que vous aurez moins de nourriture dans votre système digestif, ce qui signifie que plus d’énergie est utilisée pour votre exercice.
3. Gardez une trace des calories et de l’apport alimentaire par jour
Garder une trace du nombre de calories que vous mangez dans une journée sera utile pour planifier votre exercice physique. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les masses corporelles des culturistes sont si grandes? C’est parce qu’ils planifient leurs repas et prennent plus de calories (saines) que la moyenne des personnes. D’autre part, perdre du poids et s’efforcer d’avoir un physique plus maigre impliquera plus d’exercice physique que les calories que vous ingérez.
4. Assurez-vous de dormir
Même si la plupart d’entre nous ont des emplois de huit heures pendant la journée ou la nuit, il est crucial de dormir suffisamment pour recharger les batteries du corps. Six à huit heures de sommeil permettront au corps de continuer tout au long de la journée, mais si vous vous sentez fatigué à tout moment après votre retour du travail, faites une petite sieste avant de faire de l’exercice. Vous ne devriez faire la sieste que pendant environ une demi-heure. Cela vous empêchera de rester éveillé plus tard dans la nuit.
5. Restez motivé
Une clé importante pour être en forme est de se fixer des objectifs et de garder un état d’esprit positif. Si vous restez positif, vous serez en mesure de vous pousser pour obtenir le corps en forme que vous avez toujours voulu.
