5 EXERCICES DE LAT POUR LE DÉVELOPPEMENT EXPLOSIF DU DOS
Construisez des ailes qui vous aideront à vous élever au sommet de votre jeu physique.
Un dos large, sculpté, en forme de V est quelque chose que la plupart des haltérophiles s’efforcent de. Un dos monstrueux n’est pas seulement esthétiquement agréable, il aide également à prévenir les blessures et est d’une importance vitale pour la force globale. Selon le grand Bill Kazmaier, « le dos fort équivaut à un homme fort ».
De plus, il ya peu de choses qui semblent plus maladroits que les bras bien développés liés à un dos Richard Simmons-esque.
Les latissimus dorsi, ou lats, sont les muscles les plus grands et les plus puissants du dos. Et ils sont les muscles primaires responsables d’un large dos en forme de V. Les exercices de lat suivants aideront à prendre votre jeu de dos au niveau suivant.
1 SUR 5
Pullup à poignée large
Cet exercice old school a été utilisé pendant des générations par certains des plus grands, les plus méchants hommes autour. Traction de poignée large sont l’un des meilleurs exercices de dos que vous pouvez faire, et ils frappent les lats particulièrement dur. Saisissez la barre de traction avec une poignée extra large et les mains prononciées (paumes tournées vers l’extérieur). Comme vous faites votre pull-up, gardez vos coudes évasés, de sorte que vous minimisez la participation biceps et maximiser l’activation lat.
Comme vous de plus en plus fort dans ce mouvement, essayez d’ajouter du poids avec une ceinture pull-up.
2 SUR 5
Ligne Pendlay
Il ya tellement d’exercices d’aviron différents là-bas, mais quelle variation est la meilleure?
Personnellement, j’aime utiliser la ligne Pendlay. Lorsqu’il est fait correctement, il active les lats plus soigneusement que tout autre mouvement d’aviron. La technique est la clé lors de la pratique des lignes Pendlay, beaucoup de débutants transformer ce bel exercice de retour en une sorte d’entraînement biceps bâtard.
Dans une position penchée sur (genoux pliés, pieds largeur de l’épaule à part, et le dos parallèle au sol) saisir la barre autour de la même position d’adhérence que votre presse banc. Retirez la barre du sol jusqu’aux abdos supérieurs. Tout en faisant cela, vous voulez garder vos genoux pliés et l’angle de la hanche verrouillé. Il ne devrait pas y avoir de mouvement des hanches ou des genoux. Retournez la barre au sol, faites une pause et continuez. Assurez-vous de penser consciemment à utiliser vos lats pour tirer la barre vers le haut, puis presser vos omoplates ensemble au sommet.
3 OF 5
Straight-Arm Lat Pushdown
Prenez l’attache droite de barre avec les deux mains, paumes faisant face au plancher. Poussez vos mains vers le bas dans un mouvement d’arc de balayage, en prenant soin de vraiment souligner les lats faire le travail.
4 DE 5
V-Bar Sternum Pull-Up
Ceci est inspiré par le grand Vince Gironda, un pionnier dans le culturisme. Il s’agit d’une variation brutale de la traction classique. Pour effectuer cet exercice obtenir la fixation v-bar et le mettre sur la barre de traction de sorte qu’une poignée est de chaque côté de la barre de traction vers le haut. Accrochez-vous à la barre de v et laissez le corps pendre. Ensuite, effectuez un pull-up, mais au lieu d’obtenir votre menton sur la barre, vous allez vous tirer vers le haut de sorte que la barre v touche votre sternum. Cela vous obligera à vous pencher en arrière au sommet.
5 DE 5
Pulldown lat à un bras
Travailler d’un côté à la fois, ou unilatéralement, est un excellent moyen d’augmenter la masse musculaire et l’équilibre musculaire. Installez-vous sur la machine de retrait de lat avec la poignée attachée. Prenez la poignée d’une main et tirez-la vers le bas à votre delt avant. Maintenez la position contractée pendant une seconde, puis retournez à la position de départ.
