5 aliments pour vous aider à mieux dormir
L’insomnie ou les troubles du sommeil sont un problème courant qui touche beaucoup d’entre nous. L’incapacité d’obtenir une bonne nuit de sommeil entraîne une fatigue diurne, une léthargie, une instabilité émotionnelle, une altération de la mémoire, des étourdissements, de l’irritabilité et de mauvaises performances. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent rester éveillées au lit, ne pas pouvoir dormir malgré leur fatigue, ne pas se sentir rafraîchies même après le sommeil, se réveiller trop tôt.
ALIMENTS POUR LUTTER CONTRE LES TROUBLES DU SOMMEIL
Voici quelques aliments qui vous aideront à lutter contre les troubles du sommeil
1 . LAIT
Le lait est une riche source de tryptophane – un acide aminé – qui stimule la sérotonine qui vous aide à vous détendre et induit le sommeil. Il a un effet soporifique sur votre corps qui vous aide à vous assoupler facilement.
-Réchauffez un verre de lait et ajoutez-y une cuillère à soupe de miel. Faites-le une demi-heure avant d’aller au lit.
Un verre de lait chaud avec du miel et une pincée de cannelle sert également de bon tonique pour le sommeil.
2 . GRAINES DE PAVOT (Khus Khus)
Bonne source de minéraux, de calcium, de glucides et de vitamines du complexe B, consommer près de 1 c. à thé de graines de pavot avant d’aller au lit peut vous aider à mieux dormir
-Faire une pâte épaisse de 1 c. graines de pavot, 1/2 c. poudre de noix de coco et une petite quantité d’eau. Dans une poêle, faites fondre un peu de ghee, ajoutez une pincée de cumin et de poudre de curcuma. Retirer immédiatement du feu. Après une minute, mélangez cette pâte et ajoutez du sel au goût. Avoir ce mélange une heure avant le coucher.
3 . NOIX DE MUSCADE (Jaayaphal)
Chargée de myristicine, la noix de muscade (une épice indienne chargée de propriétés médicinales) agit comme un tranquillisant et vous aide à obtenir un sommeil naturel.
-Mélanger 1/2 c. à thé de noix de muscade en poudre avec une pincée de cannelle en poudre, 1 c. à thé de miel et d’eau pour former une pâte. À cela, ajoutez une tasse de lait chaud, remuez-le et prenez-le avant le coucher.
-Mélanger une pincée de poudre de noix de muscade avec une c. de jus de groseille à maquereau indienne (Amla) et consommer trois fois par jour. Il est également bénéfique pour l’indigestion et la dépression.
4 . BANANES
Riche source de mélatonine, de tryptophane, de magnésium et de sérotonine, qui fonctionne comme relaxant pour le corps, la grande quantité de glucides dans les bananes rend somnolent.
-La purée de bananes avec des graines de cumin grillées peut être consommée après le dîner.
-Faire un smoothie à la banane avec une banane, du lait et du miel et consommé avant le coucher.
5 . CUMIN (Jeera) THÉ
Le cumin, l’épice indienne couramment utilisée, facilite le processus de digestion et aide également à se débarrasser des troubles du sommeil.
-Faire bouillir une tasse d’eau et ajouter 1 c. graines de cumin. Faire bouillir pendant 3 à 4 minutes de plus, puis retirer du feu. Couvrir et garder de côté pendant 10 minutes. Filtrez-le et ayez-le avant de frapper le lit.
Alors, allez-y et ajoutez ces aliments à votre alimentation quotidienne plutôt que de vous faire embêter par votre sommeil perturbé. Restez en bonne santé, restez heureux!
