5 FRUITS RICHES EN FIBRES DANS VOTRE ALIMENTATION POUR MAINTENIR UN POIDS SANTÉ
01/6 Inclure ces fruits dans votre alimentation
Quand il s’agit de perdre du poids, nous sommes tous stressés par les protéines, ou l’apport en glucides et souvent négliger la quantité de fibres que nous consommons. Étonnamment, la fibre est aussi importante que d’autres nutriments nécessaires pour perdre des kilos et se former.
Si nous mettons en mots simples, la fibre est appelée glucides qui ne peuvent pas être digérés par notre intestin, selon qu’il est soluble ou insoluble. La fibre se remplit et procure de la satiété après un repas, ce qui vous empêche de grignoter des aliments malsains. Il est également bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle et souffrant de constipation.
Les hommes sont recommandés d’avoir 38 grammes de fibres par jour, tandis que pour les femmes, il est de 25 grammes. Donc, si vous essayez de perdre du poids, augmenter votre apport en fibres peut aider. Voici 5 fruits riches en fibres que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
02/6 Oranges
L’orange est une riche source de vitamine C, ce qui contribue à renforcer l’immunité. Le fruit contient également de la thiamine, du folate et du potassium. L’orange est considérée comme un fruit calorique négatif qui signifie qu’il contient moins de calories que ce que notre corps a besoin pour le brûler.
Teneur en fibres : Half Orange contient 2,4 grammes de fibres.
03/6 Poires
La plupart des gens pensent qu’Apple est le fruit le plus riche en fibres. Cependant, la poire contient plus de fibres que le fruit rouge. La poire est également une excellente source de vitamine C, potassium, vitamine K, cuivre, magnésium. Il est composé d’environ 84 pour cent d’eau et contient une faible quantité de calories.
Teneur en fibres : 5,5 grammes en 1 poire de taille moyenne
04/6 Banane
La banane peut être un autre ajout sain dans votre plan de régime de perte de poids. C’est une bonne source de nutriments, y compris la vitamine B6 et le potassium. La banane ne conduit pas directement à la perte de poids, mais le fruit est très utile pour réduire les ballonnements et vous garder plus plein pour une plus longue période.
Teneur en fibres : 3,1 grammes dans une banane de taille moyenne.
05/6 Goyave
Les goyaves sont une autre grande source de fibres alimentaires. Les graines de ce fruit sont d’excellents laxatifs qui aident à la selle facile. Bourrée de protéines, de vitamines et de fibres, la goyave aide à gérer votre poids en régulant votre métabolisme.
Teneur en fibres: 00g de goyave peut fournir environ 5g de fibres
06/6 Mangues
Le célèbre fruit d’été est riche en fibres et est faible en calories. Il est chargé de vitamine A, vitamine B, vitamine B6. Mango est également riche en bêta-carotène, ce qui est censé réduire le risque de certains types de cancer
Teneur en fibres : 5,4 grammes dans une mangue mûre de taille moyenne.
