5 exercices pour une poitrine plus grande – Pas d’équipement
Beaucoup de gens pensent que la construction d’une poitrine plus grande nécessite d’aller au gymnase ou d’utiliser de l’équipement. Il y a, en fait, de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison / à l’extérieur sans poids aucun équipement – votre propre poids corporel est votre équipement.
Construire les muscles de la poitrine n’a pas besoin d’être compliqué, alors revenons à l’essentiel avec ces 5 exercices de poids corporel qui vous donneront d’excellents résultats à la maison.
Groupes musculaires cibles: chest, arms, shoulders, and back
1. POMPES
Les pompes sont un excellent exercice de poids corporel qui frappe votre poitrine et vos bras. La beauté du push-up est que vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand en utilisant votre propre poids corporel, vous avez juste besoin d’une surface ferme.
Le push-up nécessite plusieurs groupes musculaires pour travailler, contrairement à d’autres exercices qui nécessitent des poids, il travaille les plus petits groupes musculaires et les utilise comme stabilisateurs. Cela signifie que vos fléchisseurs du tronc et de la hanche sont également affectés même si votre poitrine est la cible principale.
2. REFUSER LES POMPES
Le push-up de déclin est une version plus difficile du push-up de base. La difficulté est augmentée en plaçant vos pieds à un niveau plus élevé que vos mains. Plus votre banc / chaise / boîte est haut, plus le mouvement devient difficile et intense, et par conséquent, vous obtenez de meilleurs résultats.
3. POMPES DIAMANT
Les pompes en diamant sont une autre variante difficile des pompes effectuées en plaçant vos mains près les unes des autres jusqu’à ce que vos pouces et vos index se touchent pour former une forme de « diamant ». Avoir les mains dans cette position tout en faisant des pompes modifiera légèrement les muscles impliqués dans l’exercice – les triceps et les muscles internes de la poitrine seront davantage affectés.
4. PRISE PUSH-UP
Le push-up hold est un type d’exercice isométrique (tenu) qui améliorera la force et la définition de votre poitrine et travaillera également votre tronc, vos épaules et vos bras. Cet exercice a un autre avantage en plus de vous rendre physiquement fort, il vous rendra certainement mentalement « plus fort ».
C’est parce que vous devez maintenir la position push-up (abaissée) autant que vous le pouvez. Donc, si vous pensez que faire des pompes est difficile, pensez à quel point c’est difficile. La clé principale ici est de croire que vous pouvez le faire et de repousser vos limites.
5. POMPES LARGES
Faire des pompes dans une position large est une autre variation qui mettra plus de pression sur votre poitrine. En effet, la majeure partie de votre poids est transférée à vos muscles pectoraux (poitrine) lorsque vous placez vos mains dans une position large. Donc, plus vous mettez vos mains dehors, plus le défi pour votre poitrine est grand.
Les pompes larges vous font utiliser davantage vos muscles pectoraux pour vous aider à soulever votre corps, ce qui améliorera la force du haut de votre corps.
EMPORTER
Vous n’avez pas besoin d’équipement pour construire une poitrine plus grande (ou construire du muscle en général). Vous pouvez réaliser le renforcement musculaire à la maison, en utilisant uniquement votre poids corporel.
