4 FAÇONS DE RÉVÉLER VOS ABDOS INFÉRIEURS
Terminez votre pack de six avec ces stratégies simples.
L’élaboration d’un pack de six tueurs prend des semaines, parfois des mois, de travail acharné et de dévouement à votre entraînement, à votre alimentation et à votre sommeil. Si vous avez frappé la salle de gym, le maintien d’un déficit calorique, et frapper toutes vos autres coches, mais toujours pas voir la section médiane de vos rêves, c’est probablement à cause d’une zone de problème et une question très populaire: Comment révélez-vous vos abdos inférieurs.
Pour une raison quelconque, il semble toujours que la partie la plus difficile à se pencher est vos abdos inférieurs. Mais vous ne pouvez pas l’appeler un paquet complet de six et révéler vos abdos inférieurs en utilisant les mêmes exercices qu’avant ou tout simplement en augmentant votre cardio. Vous avez besoin d’une approche différente.
Ici, nous nous concentrons sur différents modèles d’entraînement et règles alimentaires que vous devez suivre pour compléter le pack de six. Sur ce dernier, il est essentiel que vous mangez la bonne quantité de calories. Vous pouvez faire des craquements jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison, mais si votre intestin est recouvert d’une couche de graisse (aussi petite soit-elle), vous n’impressionnerez jamais les dames.
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Baissez votre apport calorique de 500
Vous ne verrez jamais vos abdos inférieurs si vous transportez trop de graisse corporelle. Votre section médiane sera toujours cachée derrière une couche de graisse, quel que soit le nombre d’exercices de base que vous faites. Pour vraiment obtenir cette V-line à montrer, vous devez obtenir maigre.
La meilleure façon de laisser tomber la graisse est de créer un déficit calorique: mangez moins de calories que vous brûlez par jour. Utilisez un journal alimentaire pendant quelques jours seulement pour suivre exactement combien de calories vous consommez. Ensuite, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour – cela devrait suffire à augmenter votre perte de graisse et à faire fondre la graisse autour de votre section médiane (et partout ailleurs, aussi). Toutes les deux à trois semaines, mesurez votre graisse corporelle pour vous assurer que vous avancez dans la bonne direction.
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Boostez votre testostérone avec lourd, Exercices composés
La recherche suggère qu’une quantité disproportionnée de graisse corporelle autour de votre bas-ventre pourrait être liée à de faibles niveaux de testostérone. Mais pour stimuler la production naturelle de testostérone de votre corps, les boucles de biceps et les augmentations de mollet ne le couperont pas; vous avez besoin de lourds ascenseurs du corps total pour stimuler beaucoup de croissance musculaire et déclencher une réponse hormonale massive. Les exercices de force lourde accélèrent également votre perte de graisse, ce qui révélera vos abdos inférieurs plus rapidement.
Remplissez votre séance d’entraînement avec beaucoup de squats lourds, de deadlifts, de fentes, de presses à haltères (banc ou militaire) et de rangées lourdes. Ciblez entre 4-8 répétitions pour 3-5 ensembles et allez aussi lourd que possible tout en utilisant une forme impeccable.
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Limitez vos glucides aux jours d’entraînement seulement
Les glucides féculents comme le riz et les pommes de terre peuvent en fait être excellents lorsque vous vous penchez – si vous les mangez au bon moment, c’est-à-dire. En économisant vos glucides pour les jours où vous martelez vos muscles avec des exercices lourds et complexes, vous vous assurerez que votre corps utilise cette énergie spécifiquement pour la récupération et la croissance musculaire.
Éliminer complètement les glucides de votre alimentation, cependant, fonctionnera contre vous. Les glucides vous donnent le carburant dont vous avez besoin pour développer vos muscles, faire fondre la graisse et cibler vos abdos; sans cela, votre performance dans la salle de gym en souffrira.
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Faites les bons exercices de base
Pour obtenir une définition sérieuse à vos abdos inférieurs, vous avez encore besoin d’exercices ab directs. Mais tous les exercices de base ne mettent pas l’accent sur vos abdos inférieurs – certains se concentrent sur vos obliques tandis que d’autres n’isolent que la partie supérieure.
