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4 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS AVEZ DE FAIBLES NIVEAUX D’ÉNERGIE À LA SALLE DE GYM

Parfois, nous arrivons à la salle de gym et nous sommes fatigués ou somnolents. Cela arrive à tout le monde de temps en temps, ce qui est tout à fait normal. Cependant, si vous avez constamment de faibles niveaux d’énergie à la salle de gym et que cela commence à affecter votre entraînement, vous devrez peut-être examiner plus en profondeur les raisons possibles pour lesquelles cela peut être le cas. De cette façon, vous pouvez le réparer et reprendre l’entraînement dur.

Pourquoi vous avez de faibles niveaux d’énergie à la salle de gym

1. Vous ne dormez pas assez

L’un des coupables les plus évidents de votre fatigue est de ne pas dormir suffisamment. Bien que nous puissions tous avoir de mauvaises nuits, si vous obtenez constamment moins d’heures de sommeil que vous ne devriez l’être, cela commencera à vous affecter grandement dans votre vie quotidienne, y compris la salle de gym.

Non seulement cela signifiera que vous serez trop fatigué pour soulever aussi lourd que vous devriez l’être, ou courir aussi longtemps ou aussi vite que vous le pourriez, mais vous ne récupérerez pas correctement. Vos muscles se décomposent pendant l’entraînement, et c’est en fait lorsque vous vous reposez qu’il commence à se réparer. Sans sommeil adéquat, vous ne donnez pas à votre corps la chance de guérir. Non seulement cela retardera votre progression, mais vous augmenterez également le risque de blessure.

2. Vous ne mangez pas assez

Vous avez besoin de nourriture pour vous alimenter pour la salle de gym. À l’exception de ceux qui s’entraînent à jeun*, la plupart des gens ont besoin d’aliments sains pour leur donner l’énergie nécessaire à l’entraînement. Si vous êtes trop fatigué à la salle de gym, alors vous devrez peut-être augmenter votre consommation alimentaire, ou ajuster ce que vous mangez pour de meilleurs résultats.

Par exemple, si vous vous entraînez en quelques heures, un repas plus important avec des glucides à libération lente est préférable. Si vous vous entraînez dans l’heure ou moins, optez pour une collation rapide avec des glucides à libération rapide afin que vous puissiez obtenir de l’énergie plus rapidement.

Il suffit de penser à votre corps comme une voiture. Sans carburant, la voiture ne pourra pas rouler longtemps. Une fois qu’il s’épuise, il va éclater et finir par s’essouffler. C’est exactement la même chose avec votre corps. Sans les nutriments de la nourriture dont il a besoin, vous finirez également par manquer d’énergie. Et quand vous êtes dans la salle de gym, cela deviendra douloureusement évident.

* Si vous vous entraînez également à jeun, assurez-vous de manger un dîner bien équilibré avec beaucoup de protéines qui vous soutiendront jusqu’après votre entraînement.

3. Vous êtes surentraîné

Une erreur courante que les gens font est le surentraînement. C’est quand vous vous entraînez trop à la salle de gym, au point que cela commence à nuire à vos progrès physiques ainsi qu’à votre état mental.

Voici quelques signes avant-coureurs indiquant que vous êtes en surentraîné :

• Vous ne pouvez pas dormir la nuit
• Vous avez perdu la motivation d’aller à la salle de gym
• Vos performances chutent considérablement
• Votre niveau d’immunité diminue
• Vous êtes constamment endolori et douloureux

Si vous constatez que vous avez connu certains de ces signes, donnez à votre corps le reste dont il a désespérément besoin. Prenez un jour ou deux de congé de la salle de gym, et voir comment votre niveau d’énergie se porte lorsque vous revenez. Vous devriez vous sentir beaucoup plus énergisé, motivé et prêt à vous attaquer à l’entraînement.

Assurez-vous simplement d’inclure des jours de repos / récupération dans votre horaire de gym normal. Cela peut vous assurer que vous travaillez constamment dur, sans risquer votre corps de le faire.

4. Vous êtes déshydraté

Nous savons tous que l’eau est si, si importante. Vous devez constamment reconstituer vos liquides afin de rester hydraté. Perdre de l’eau signifie que vous perdrez également des électrolytes, ce qui est essentiel à vos muscles pendant une séance d’entraînement.

Si vous commencez à vous déshydrater, cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vous avez des niveaux d’énergie si bas à la salle de gym. Assurez-vous donc de continuer à boire de l’eau non seulement tout au long de votre séance d’entraînement, mais aussi avant et après.

Vous savez si vous êtes déshydraté si votre urine est plus jaune que claire. Si c’est le cas, alors buvez!

Avez-vous constaté que vos niveaux d’énergie sont constamment bas lorsque vous êtes à la salle de gym? Assurez-vous de prendre soin de vous et de vous reposer et de dormir suffisamment. Aussi, concentrez-vous sur votre alimentation et assurez-vous de manger ce que vous devriez être la plupart du temps (mais n’oubliez pas de vous traiter avec modération!). Faire ces changements peut vraiment aider à augmenter votre niveau d’énergie à la salle de gym et assurez-vous que chaque séance d’entraînement est un grand.