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4 RAISONS D’ARRÊTER DE S’ÉTIRER AVANT DE FAIRE DE L’EXERCICE

Maintenant, vous savez probablement combien il est important de se réchauffer avant de vous en sortir. L’échauffement prépare votre corps aux exigences accrues de l’activité physique, réduisant ainsi votre risque de blessures et de complications. Au-delà de l’envoi de plus d’oxygène et de flux sanguin à vos muscles, un bon échauffement vous prépare également mentalement à ce qui est à venir, une séance d’entraînement qui peut prendre de la concentration, de la coordination et un peu de motivation.

La seule chose que vous ne devriez pas faire en ce moment est la chose même que la plupart des gens font: étirer. Alors pourquoi s’étirer avant une séance d’entraînement est une mauvaise idée?

Voici quatre raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous étirer avant de faire de l’exercice.

1. L’étirement n’est pas la même chose que l’échauffement. Confondre étirement avec l’échauffement est une erreur trop commune, alors ne vous sentez pas mal si vous pensiez que les deux étaient un dans la même chose. Vous devriez passer quelques minutes à faire une activité d’intensité plus légère qui imite votre séance d’entraînement à venir, marcher avant de courir, faire du vélo lent avant de faire du vélo, de l’aérobic léger avant un cours de conditionnement physique. C’est un échauffement. Il donne à votre corps le temps de s’adapter aux exigences plus élevées de l’exercice de sorte que votre taux de respiration, la circulation et la fréquence cardiaque peuvent tous augmenter afin de fournir à vos muscles de travail avec le sang, les nutriments et l’oxygène dont ils ont besoin pour garder les choses fonctionnent bien. L’échauffement aide également à lubrifier vos articulations. L’étirement ne sert pas aux mêmes fins et ne passe donc pas pour un échauffement.
    
2. S’étirer avant une séance d’entraînement sape votre échauffement. Si vous allez vous étirer avant un travail, vous devez d’abord vous réchauffer, puis arrêter de bouger afin de vous étirer. Avez-vous déjà pensé à la façon dont l’acte de s’arrêter pour étirer annule les avantages de l’échauffement? Votre température corporelle, votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire baissent considérablement une fois que vous arrêtez de bouger. Après quelques étirements, vous êtes pratiquement de retour à l’endroit où vous avez commencé: avec des muscles froids et une fréquence cardiaque au repos qui n’est pas prêt à sauter dans un travail. C’est l’une des plus grandes raisons pour lesquelles je ne préconise pas l’étirement après une séance d’échauffement. Toutefois, si vous de pariez vous réchauffer, vous étirer, puis vous réchauffer à nouveau, cela pourrait être correct. Mais qui a le temps pour tout ça ?
    
3. L’étirement n’empêche pas les blessures. Il n’y a pas si longtemps, les experts en conditionnement physique diraient que l’étirement permettrait de prévenir les blessures. C’est en partie la raison pour laquelle les gens ont été encouragés à s’étirer avant l’activité physique. Mais la recherche n’a pas été en mesure de prouver cette théorie. De nos jours, il est généralement admis parmi les entraîneurs de conditionnement physique, les entraîneurs sportifs et les physiothérapeutes que l’acte d’étirement n’empêche pas les blessures, peu importe quand vous le faites. Selon une histoire récente par AP médecin écrivain Maria Cheng, cdc experts qui ont examiné plus de 100 études d’étirement a constaté que « les personnes qui se sont étirées avant l’exercice n’étaient pas moins susceptibles de souffrir de blessures telles qu’un muscle tiré, que la flexibilité accrue de l’étirement est censé prévenir. » Donc, si vous avez été étirement avant vos séances d’entraînement dans un effort pour prévenir une entorse ou une souche, vos efforts pourraient être vains.
    
4. S’étirer avant l’exercice peut effectivement augmenter votre risque de blessure. Ce n’est pas seulement parce que cela mine votre échauffement. « Les étirements traditionnels, comme lorsque les gens se penchent pour toucher leurs orteils ou se dégourdir les jambes sur une clôture, écrit Cheng, font souvent resserrer les muscles plutôt que de se détendre, exactement le contraire de ce qui est nécessaire pour l’activité physique. » Votre risque de surtraitement en ce moment est plus grand, et cette étanchéité peut saper votre vitesse et votre portée de mouvement lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Certaines recherches ont montré que certains athlètes qui s’étirent sont plus sensibles aux blessures et aux problèmes de performance. Les experts théorisent qu’une certaine quantité d’«étanchéité » est nécessaire pour la force musculaire et la puissance dans certains sports, comme lancer une balle rapide ou donner un coup de pied un ballon de football.

Ce n’est pas une campagne contre l’étirement. Je crois fermement que la plupart des gens bénéficient grandement de l’étirement et ne le font pas assez. Mais cela doit être fait au bon moment et ne pas être poussé à la limite. La plupart des recherches nous montrent que ceux qui sont les plus susceptibles de subir des blessures sont des gens aux extrémités opposées de la courbe de cloche; les personnes les moins flexibles et les plus flexibles sont plus sujettes aux blessures et aux problèmes. C’est une bonne nouvelle pour votre exerciseur moyen parce que vous n’avez pas besoin de ne pas urne dans un Gumby humain pour rester sans blessures. Une gamme normale de flexibilité, souvent appelée « gamme fonctionnelle de mouvement » peut aider à diminuer l’étanchéité musculaire et vous garder actif, mobile et capable, même lorsque vous vieillissez, lorsque la flexibilité prend naturellement un déclin.

Alors, quand est le meilleur moment pour s’étirer? (Et oui, vous devriez étirer!) Si vous ne l’avez pas encore deviné, c’est à la fin de votre séance d’entraînement, juste après votre refroidissement. Vos muscles et articulations sont beaucoup plus chauds et lubrifiés après une séance d’entraînement qu’ils ne le sont avant un (même si vous vous réchauffez), ce qui signifie que vous obtiendrez plus de vos étirements en ce moment. Et parce que votre corps est de retour à un état détendu, étirement après l’exercice est tout simplement une façon de se sentir bien pour mettre fin à votre séance d’entraînement.

Dans l’ensemble, nous devrions tous viser à nous étirer régulièrement. Il peut prendre un peu d’effort pour changer votre habitude de s’étirer avant l’exercice, mais les avantages et les risques réduits en valent probablement la peine.