4 conseils importants à garder à l’esprit lorsque vous vous entraînez en hiver
L’hiver est juste à notre porte et il va apporter ces jours de muscles extrêmement tendus et sans fin.
Bien que peu de changements changent entre l’été et l’hiver, il y a quelques choses qui doivent être examinées pour prévenir les blessures.
Voici 4 choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous vous entraînez pendant les hivers:
1) Échauffement sérieux avant une séance d’entraînement
Non pas que vous ne le sachiez pas déjà, mais tout le monde ne se réchauffe pas sérieusement. Alors qu’en été, le corps est déjà chaud et prêt à lui donner un coup de pied, en hiver, ce n’est tout simplement pas le cas.
Un échauffement dynamique explosif est un excellent outil ici. Choisissez quelques exercices de poids corporel et faites un petit circuit de 3 à 5 minutes. Si votre salle de sport dispose d’un rameur, c’est encore mieux! Montez et sortez les balles pendant 1-2 minutes à plein régime. Transpirez.
2) Faites des échauffements dynamiques. Ne vous embêtez pas avec des échauffements statiques.
Les échauffements dynamiques impliquent de se déplacer de manière explosive pendant quelques minutes et les étirements statiques ne sont rien d’autre que de se tenir à un endroit et de s’étirer. Maintenant, voici où les gens se trompent.
Un échauffement statique doit être fait après l’entraînement parce que le corps est déjà chaud et que les tissus musculaires ont plus d’élasticité. Un échauffement dynamique doit être fait juste avant de commencer un entraînement, simplement parce qu’il vous réchauffe et vous prépare. Faire des étirements statiques sans faire un échauffement dynamique approprié peut causer des blessures.
3) Buvez votre foutue eau!
Pour des raisons évidentes, l’hydratation prend un creux abrupt pendant les hivers. Nous n’avons tout simplement pas soif. Cela ne signifie pas, dans tous les cas, que nous n’avons pas besoin de plus d’eau.
Une fois dans un entraînement rigoureux, pendant l’hiver, vous réaliserez à quel point vous êtes déshydraté. Gardez un contrôle strict sur la quantité d’eau que vous buvez tout au long de la journée.
4) Supplément avec de la curcumine et du malate de citrulline pour traiter les douleurs musculaires post-entraînement
La douleur peut causer deux fois plus que la douleur pendant les hivers. Curcumin (haldi) a montré qu’il aide à traiter les douleurs musculaires d’apparition retardée dans de nombreuses recherches. C’est aussi un agent anti-inflammatoire très puissant. Vous pouvez également regarder CM qui a récemment fait les gros titres pour être utile pour la douleur.
