30 meilleurs exercices pour augmenter la taille

Vous en avez marre de la petite taille ? Lisez le blog pour connaître les meilleurs exercices pour augmenter la taille.

Vous vous demandez comment augmenter la taille rapidement après 18 ans? L’augmentation de la hauteur est-elle un gros problème? Pas vraiment! Il s’agit d’éliminer les décompressions sur les vertèbres qui se développent au fil du temps en raison de la gravité et de mauvaises habitudes de posture. La taille d’un corps humain a des influences de multiples facteurs comme l’environnement, les hormones, les gènes et la nutrition. Lutter contre ces influences est difficile, mais ce n’est pas impossible. Si vous avez une forte détermination, vous pouvez améliorer votre taille même au milieu de la vingtaine. L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la taille rapidement et de grandir. Synergisez l’effet en couplant l’exercice avec un bon apport en protéines – vous pouvez ajouter à votre taille positivement.

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Voici comment augmenter la taille avec certains des meilleurs exercices pour augmenter la taille.

Pelvic Shift

Combien d’heures de la journée vous asseyez généralement? Saviez-vous que rester assis pendant de très longues heures affecte votre taille? La forme changeante de la colonne vertébrale et les déséquilibres musculaires associés sont causés par des périodes prolongées d’assise qui affectent la croissance de votre corps. Le déplacement pelvien est l’un des meilleurs exercices pour augmenter la taille afin de s’éloigner des résultats négatifs de la position assise. Il augmente la courbure de la colonne vertébrale inférieure et celle du haut du dos; augmente votre taille.

Étapes à suivre :

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

Accrocher votre corps avec le soutien de vos mains vous aide à étirer vos muscles. Généralement, les gens pendent dans un bar. Pour faire cet exercice pour augmenter la hauteur d’un kilomètre supplémentaire, faites deux ou trois tractions. Vous n’avez pas de barre de traction ? Pas de problème pour arracher une branche d’arbre. Assurez-vous que votre support est robuste et peut supporter tout votre poids corporel. Après tout, vous ne voulez pas tomber du support et vous casser les os.

Étapes à suivre :

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

L’exercice de saut pour augmenter la taille est l’un des meilleurs exercices amusants. Cet exercice joue un rôle énorme dans le renforcement de vos muscles abdominaux et promet un entraînement approfondi du bas de votre corps.

Étapes à suivre :

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

Cet exercice pour augmenter la hauteur fléchit votre colonne vertébrale, les muscles des jambes et fait pousser vos os plus longtemps.

Étapes à suivre :

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

L’étirement latéral fera croître les muscles et les allongera également. Cet exercice pour augmenter la taille en particulier étire et renforce les muscles intercostaux. Pendant que vous faites un étirement latéral, assurez-vous de sentir les muscles tirer tout le long de votre côté du bas du dos et jusqu’à votre épaule pour réussir à stimuler la croissance de la taille.

Étapes à suivre :

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

Incliner le dos et le haut du corps entraînera toujours une augmentation de votre taille. Le haut du corps est difficile à développer, mais avec la voûte plantaire basse, vous pouvez renforcer et étirer votre dos assez bien. Cet exercice fonctionne également pour allonger vos jambes et les os de l’épaule.

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Étapes à suivre :

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

La pose de cobra étire les muscles des épaules, de la poitrine et des abdominaux tout en renforçant la colonne vertébrale.

Étapes à suivre :

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

Le jogging est un exercice pour augmenter la taille que vous ne pouvez pas manquer si vous êtes désespéré de rendre vos jambes plus longues. Le jogging vous aide à développer naturellement les os de vos jambes et les rend plus forts. Le jogging fonctionne comme par magie pour augmenter votre taille, surtout lorsque vous le pratiquez pendant ou juste après la puberté.

Jumping And Skipping

Si l’exercice est une chose difficile à faire, optez pour quelque chose qui vous aide à vous amuser tout en atteignant vos objectifs de mise en forme. Sauter est l’une de ces choses. Plus vous sautez, plus vous aurez de chances de réussir à allonger vos jambes. Le saut peut être fait de plusieurs façons – sauter sur trampoline ou sauter une corde. Les deux peuvent vous aider à atteindre votre taille maximale.

Étapes à suivre :

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

Les flexions verticales permettent aux muscles de la région du mollet de s’étendre dans la direction verticale et améliorent ainsi votre taille.

Étapes à suivre :

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

Cet exercice est similaire à l’exercice de flexion verticale. La seule différence est que lorsque vous êtes debout au lieu de placer vos jambes écartées, vous devez les garder jointes. Comme étape suivante, pliez-vous et essayez de toucher vos orteils. N’oubliez pas de garder vos genoux droits pendant que vous effectuez l’exercice.

Side Bends

Les flexions latérales sont idéales pour étirer et sculpter les muscles de la taille. Il renforce la paroi latérale des abdominaux, resserre le noyau, améliore votre posture et stimule votre taille. Pour intensifier cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères.‍

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Étapes à suivre :

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

Swimming vous permet d’utiliser au maximum vos jambes, votre corps et vos bras et développe ainsi votre force musculaire. Surtout, si vous voulez échapper à la chaleur et à la sueur pendant vos séances d’entraînement, la natation est la meilleure. La brasse est le style de natation le plus approprié pour augmenter votre taille.

Toe Lifts

Tenez-vous sur vos orteils avec le dos droit et étirez les muscles de vos jambes tout en remontant simultanément. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez vous tenir contre un mur et placer les mains en hauteur en essayant d’atteindre le plafond. L’exercice est facile à faire et ne nécessite aucun accessoire. C’est l’une des meilleures pratiques d’augmentation de la taille et donne de meilleurs résultats que la plupart des autres exercices.

Land Swimming

Vous êtes-vous déjà demandé de nager hors de la piscine? La natation terrestre est généralement appelée entraînement sur la terre ferme. Le motif de cet exercice est d’augmenter la taille et d’améliorer la flexibilité des muscles du corps. Pour rendre l’exercice un peu plus difficile, vous pouvez effectuer la même chose en plaçant une balle de stabilité sous votre estomac.

Étapes à suivre

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

Lever les jambes est un exercice simple et des plus efficaces pour augmenter votre taille. Tout en effectuant des exercices de jambes, votre corps sera complètement étendu. Pendant l’exercice, vos jambes passent par un processus d’étirement intense et vous verrez une amélioration significative de votre taille.

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Étapes à suivre :

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

Cet exercice est un dérivé du « Tae Kwon Do » – art martial coréen, caractérisé par des coups de pied aux jambes. Bien que l’exercice soit un mouvement défensif, il aide à augmenter votre taille. Il aide à étendre les muscles de votre corps, en particulier les jambes.

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Étapes à suivre :

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

Les exercices d’étirement amènent vos muscles en dehors de leur plage normale. Et, ils sont plus efficaces lorsque vous les effectuez dès que vous vous réveillez. L’étirement matinal permet la libre circulation du liquide dans les disques intervertébraux de la moelle épinière. Si ces disques sont comprimés, l’espace entre vos vertèbres se rétrécit, ce qui ne servira à rien à votre croissance en hauteur. Si les disques se dilatent, vous grandissez un peu plus.

Étapes à suivre :

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

Cet exercice vous aide à améliorer la flexibilité de votre dos. Tout en faisant le pont, vous étirez les fléchisseurs de la hanche, ce qui aide à allonger le bas du dos et l’arrière des cuisses.

Étapes à suivre :

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

Cet exercice cible le dos, les ischio-jambiers et les abdominaux.

Étapes à suivre :

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

Si vous voulez grandir votre taille, vous ne voulez pas négliger de renforcer votre dos. L’étirement du dos chat-chameau est parfait pour ajouter de la rigidité à votre dos.

Étapes à suivre :

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

Principalement, cet exercice étire et engage vos muscles intercostaux et de l’épaule. Cet exercice est excellent pour les corrections de posture. La plupart des gens ont l’habitude de marcher les épaules courbées. Les mauvaises postures vous font paraître court. Ainsi, l’étirement de sirène peut vous aider à marcher droit et à paraître plus grand.

Étapes à suivre :

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

Si vous êtes adolescent, alors c’est le bon âge pour commencer à faire du vélo. Faire de l’exercice pendant votre adolescence peut apporter une différence cruciale dans votre taille. L’adolescence est le moment où la plupart des gens atteignent la taille maximale. Le cyclisme est le meilleur exercice pour les adolescents pour étirer leurs jambes et ajouter quelques centimètres à leur corps.

Jump Squats

Les exercices de saut, comme les squats de saut, sont l’un des meilleurs moyens d’augmenter la hauteur. Il soutient le conditionnement des muscles et des articulations du bas du corps et améliore la hauteur du corps.

Étapes à suivre :

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

Saviez-vous que le serpent cobra inspire l’étirement du cobra? La pose ressemble au serpent cobra lorsqu’il lève la tête et écarte le cou. Cet exercice est particulièrement célèbre pour étirer vos abdominaux.

Étapes à suivre :

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

La pose vers le bas ressemble à celle d’un alphabet à l’envers – V. Cet exercice aide à renforcer tout le dos et allonge les muscles de votre dos.

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Étapes à suivre :

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

Le chien oiseau est l’exercice de base qui met l’accent sur la force et l’équilibre du bas du dos. Cet exercice aide à faire l’expérience d’un bon étirement de la tête aux cuisses et favorise votre taille.

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Étapes à suivre :

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

La philosophie de cet exercice s’exerce bien avec l’augmentation de votre taille en déplaçant la gravité du corps. La position inversée du corps obtenue pendant l’exercice soulage et étire les muscles du dos.

Étapes à suivre :

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

La salutation au soleil ou Surya Namaskar est l’exercice de yoga le plus populaire qui se compose de 12 poses de yoga différentes. Chaque pose étire votre dos, vos épaules, vos jambes et vous aide à augmenter votre taille.

Side Planks

Pratiquez les planches latérales, et dans quelques jours, vous serez excité par les jambes étonnantes que vous allez avoir. Les planches latérales donnent un bon étirement à vos jambes, ce qui les rend plus minces et plus grandes.

Étapes à suivre :

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

Si vous demandez – Comment augmenter la taille par l’exercice? La réponse est simple. Augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale, développer la force de vos muscles de la colonne vertébrale, étirer complètement les muscles de vos jambes maintient votre posture optimale et améliore sans effort votre taille. Cependant, si vous recherchez des miracles du jour au lendemain, ce n’est pas comme ça que ça marche. Vous devez continuer à pratiquer ces exercices pendant au moins quelques mois pour voir les résultats. Tous les meilleurs!

Ce sont mes exercices préférés d’augmentation de la taille. Avez-vous des favoris? J’aimerais avoir de vos nouvelles. Quels exercices préférez-vous et avez hâte de les faire en premier?

FitOlympia