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30 MEILLEURS EXERCICES POUR AUGMENTER LA HAUTEUR

Vous vous demandez comment augmenter la hauteur rapidement après 18 ans? Est-ce que l’augmentation de la hauteur est une grosse affaire? Pas vraiment! Il s’agit d’enlever les décompressions sur les vertèbres qui sont développées au fil du temps en raison de la gravité et de mauvaises habitudes de posture. La hauteur d’un corps humain a des influences de facteurs multiples comme l’environnement, les hormones, les gènes et la nutrition. Lutter contre ces influences est difficile, mais ce n’est pas impossible. Si vous avez une forte détermination, vous pouvez améliorer votre taille même au milieu de la vingtaine. L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la hauteur rapidement et de grandir. Synthétiser l’effet en couplant l’exercice avec un bon apport en protéines – vous pouvez ajouter à votre taille positivement.

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Voici comment augmenter la hauteur avec quelques meilleurs exercices pour augmenter la hauteur.

1. Changement pelvien

Combien d’heures de la journée vous vous asseyez généralement? Saviez-vous que le fait de rester assis pendant de très longues heures affecte votre taille? La forme changeante de la colonne vertébrale et les déséquilibres musculaires associés sont causés par des périodes prolongées de séance qui affecte la croissance de votre corps. Le changement pelvien est l’un des meilleurs exercices pour augmenter la hauteur pour se balancer loin des résultats négatifs de la séance. Il augmente la courbure de la colonne vertébrale inférieure, et celle du haut du dos; augmente votre taille.

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Étapes à suivre :

• Allongez-vous sur le tapis avec les épaules à plat sur le sol.
• Gardez les bras tendus sur les côtés avec des paumes vers le bas.
• Pliez les genoux et tirez vos pieds près des fesses.
• Arquez votre dos pour que le bassin soit soulevé.
• Rentrez les fesses et laissez les jambes et les épaules soutenir votre poids.
• Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez.

2. Suspendus

Accrocher votre corps avec le soutien de vos mains ne vous aider à étirer vos muscles. En général, les gens pendent dans un bar. Pour prendre cet exercice pour augmenter la hauteur d’un mile supplémentaire, faire deux ou trois pull-ups. Vous n’avez pas de barre de traction? Pas de problème tirer vers le haut d’une branche d’arbre. Assurez-vous que votre soutien est robuste et peut prendre tout votre poids corporel. Après tout, vous ne voulez pas tomber le soutien et vous casser les os.

Étapes à suivre :

• Lève-toi et accroche-toi au bar.
• Gardez les bras et la colonne vertébrale droits.
• Restez en position pendant 30 secondes.
• Répétez la même chose au moins trois fois par jour.

3. Saut de jambe simple

Saut d’exercice pour augmenter la hauteur est l’un des meilleurs exercices amusants. Cet exercice joue un rôle énorme dans le renforcement de vos muscles abdominaux et promet une séance d’entraînement approfondie de votre bas du corps.

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Étapes à suivre :

• Saute sur ta jambe gauche dix fois.
• Placez vos mains directement vers le haut pointant vers le ciel.
• Sautez sur votre jambe droite de la même façon.

4. Pose de chiot

Cet exercice pour augmenter la hauteur fléchit votre colonne vertébrale, les muscles des jambes et rend vos os se développent plus longtemps.

Étapes à suivre :

• Commencez par positionner vos quatre – mains et genoux – sur le tapis.
• Alignez vos genoux avec vos hanches et vos mains avec vos épaules.
• Emmêlez vos pieds et marchez vos mains vers l’avant de quelques pouces.
• Étirez vos hanches vers l’arrière à mi-chemin de vos pieds et sentez un bon étirement dans le bas du corps.
• Maintenez cette position pendant 60 secondes et détendez-vous.

5. Étirement latéral

Stretch latéral fera croître les muscles et les rendre allongés ainsi. Cet exercice pour augmenter la hauteur s’étire particulièrement et renforce les muscles intercostals. Tout en faisant un étirement latéral, assurez-vous de sentir les muscles tirer tout le long de votre côté de votre bas du dos et jusqu’à votre épaule pour réussir à stimuler la croissance de la hauteur.

Étapes à suivre :

• Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble.
• Serrez vos mains ensemble s’étendant au-dessus de votre tête.
• Pliez le haut du corps vers la droite.
• Maintenez l’étirement pendant 20 secondes et retournez à la position de départ.
• Répétez l’étirement deux fois et changez de côté pour faire l’étirement dans la direction opposée.

6. Arc bas de fente

Incliner le dos et le haut du corps se traduira toujours par l’augmentation de votre taille. Le haut du corps est difficile à développer, mais avec l’arc bas fente, vous pouvez renforcer et étirer votre dos assez bien. Cet exercice fonctionne également pour allonger vos jambes, et les os de l’épaule.

Étapes à suivre :

• Verrouillez vos deux paumes avec vos doigts et étirez vos bras à l’avant de votre jambe droite.
• Pliez votre jambe droite et étirez votre jambe gauche pendant que vous faites l’étape 1.
• Étirez-vous aussi loin que vous le pouvez et restez dans la pose pendant 30 secondes. Faites de même de l’autre côté

7. Étirement Cobra

La pose cobra étire les muscles des épaules, de la poitrine et des abdominaux tout en renforçant la colonne vertébrale.

Étapes à suivre :

• Allongez-vous par terre, le visage baissé.
• Placez vos paumes sur le sol sous vos épaules.
• Soulevez votre menton tout en arqué votre colonne vertébrale pour former un angle élevé.
• Reculez le plus loin possible et restez en position pendant au moins 30 secondes.
• Cinq représentants devraient être assez bons pour commencer avec l’exercice au départ.

8. Jogging

Jogging est un exercice pour augmenter la hauteur que vous ne pouvez pas manquer si vous êtes désespéré de faire vos jambes plus longtemps. Le jogging vous aide à faire pousser vos os des jambes naturellement et les rend plus forts. Le jogging fonctionne comme par magie pour augmenter votre taille, surtout lorsque vous le pratiquez pendant ou juste après la puberté.

9. Sauter et sauter

Si l’exercice est une chose difficile à faire, puis aller pour quelque chose qui vous aide à avoir du plaisir tout en atteignant vos objectifs de remise en forme. Sauter est une telle chose. Plus le nombre de fois que vous sautez le plus de chances que vous réussirez à faire vos jambes plus longtemps. Le saut peut se faire de plusieurs façons – sauter un trampoline ou sauter une corde. Les deux peuvent vous aider à atteindre votre hauteur maximale.

Étapes à suivre :

• Tout en sautant, assurez-vous que vos deux jambes quittent la surface en même temps, et atterrissent sur la surface en même temps.

10. Virages verticaux

Les virages verticaux font les muscles de la zone du mollet pour se développer dans la direction verticale et améliore ainsi votre hauteur.

Étapes à suivre :

• Levez-vous et placez vos jambes légèrement écartées.
• Penchez-vous et essayez de toucher le sol sans plier les genoux.

11. Étirement debout

Cet exercice est similaire à l’exercice de flexion verticale. La seule différence est que tout en restant debout au lieu de placer vos jambes écartées, vous devriez les garder jointes. Comme prochaine étape, plier et essayer de toucher vos ateils. N’oubliez pas de garder vos genoux droits pendant que vous effectuez l’exercice.

12. Virages latéraux

Les virages latéraux sont excellents pour étirer et sculpter les muscles de la taille. Il renforce la paroi latérale abs, resserre le noyau, améliore votre posture et stimule votre taille. Pour intensifier cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères.

Étapes à suivre :

• Tenez-vous debout verticalement, les pieds à plat sur le sol.
• Pliez votre corps latéralement et étirez-vous aussi loin que vous le pouvez.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Répétez-le avec l’autre côté du corps.

13. Natation

La natation vous permet d’utiliser vos jambes, votre corps et vos bras au maximum et, par conséquent, développe la force musculaire. Surtout, si vous voulez échapper à la chaleur et la sueur au cours de vos séances d’entraînement, puis la natation est le meilleur. La brasse est le style de natation le plus approprié pour augmenter votre taille.

14. Ascenseurs d’en-d’autres

Tenez-vous sur vos pieds avec le dos droit et étirez les muscles de vos jambes tout en atteignant simultanément. Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez vous tenir contre un mur et placer les mains hautes en essayant d’atteindre vers le plafond. L’exercice est facile à faire et ne nécessite aucun accessoire. C’est l’une des meilleures pratiques d’augmentation de la hauteur et donne de meilleurs résultats que la plupart des autres exercices.

15. Natation terrestre

Vous êtes-vous déjà demandé nager hors de la piscine ? La natation terrestre est généralement appelée formation sur terre ferme. Le motif de cet exercice est d’augmenter la hauteur et d’améliorer la flexibilité des muscles du corps. Pour rendre l’exercice un peu plus difficile, vous pouvez effectuer la même chose en plaçant une balle de stabilité sous votre estomac.

Étapes à suivre

• Allongez-vous sur une surface plane et le soulever vos jambes un par un.
• Étirez vos mains à l’avant et imitez votre position semblable à celle de la natation. La posture doit être la même sauf que vous êtes sur terre et non dans l’eau.

16. Jambes vers le haut

Lever les jambes est un exercice simple et le plus efficace pour augmenter votre taille. Tout en effectuant des jambes jusqu’à l’exercice, votre corps sera complètement étendu. Pendant l’exercice, vos jambes passent par un processus laborieux d’étirement, et vous verrez une amélioration significative de votre taille.

Étapes à suivre :

• Allongez-vous le visage et les paumes baissées.
• Placez vos paumes sur les côtés de votre poitrine.
• Levez les deux jambes aussi haut que possible tout en gardant vos pieds droits ensemble.
• Soutenez votre dos avec vos mains si nécessaire.
• Répétez la même chose pendant environ 10 minutes avec chaque répétition d’une durée de 60 secondes.

17. Coup de pied alternatif de jambe

Cet exercice est un dérivé de « Tae Kwon Do » – art martial coréen, caractérisé par des coups de pied aux jambes. Bien que l’exercice soit un mouvement défensif, il aide à augmenter votre taille. Il aide à étendre les muscles de votre corps, en particulier les jambes.

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Étapes à suivre :

• Commencez par vous tenir droit sur le tapis dans une posture droite.
• Étirez votre corps au maximum tout en étendant votre jambe droite vers le haut.
• Gardez vos mains près de votre poitrine avec vos poings serrés.
• Commencez à botter le ciel pendant environ 30 secondes et répétez ce processus avec votre jambe gauche.

18. Réveillez-vous étirement

Exercices d’étirement prendre vos muscles en dehors de leur portée normale. Et, ils sont plus efficaces lorsque vous les effectuez dès que vous vous réveillez. L’étirement matinal permet la libre circulation du fluide dans les disques intervertébraux de la moelle épinière. Si ces disques sont compressés, alors l’espace entre vos vertèbres se rétrécit ce qui ne fera aucun bien à votre croissance de hauteur. Si les disques se dilatent, alors vous grandissez un peu plus grand.

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Étapes à suivre :

• Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Utilisez suffisamment de force et étirez-vous pour sentir l’allongement. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, détendez votre corps et tirez à nouveau.
• Commencez par vous allonger directement sur le dos. Étendez vos bras et vos jambes afin d’atteindre le ciel. Maintenez pendant 15 à 20 secondes et répétez.

19. Fessiers et pont de hanche

Cet exercice vous aide à améliorer la flexibilité dans votre dos. Tout en faisant le pont, vous étirez les fléchisseurs de hanche, qui aide à allonger votre bas du dos et l’arrière des cuisses.

Étapes à suivre :

• Allongez-vous sur le dos et étendez vos mains vers le bas pour saisir vos chevilles.
• Soulevez vos genoux et vos hanches afin de rendre votre corps parallèle au sol.
• Terminez en soulevant votre torse de vos hanches de sorte que vous étirez votre dos.

20. Étirement de la colonne vertébrale vers l’avant

Cet exercice cible le dos, les ischio-jambiers et les abdominaux.

Étapes à suivre :

• Asseyez-vous haut avec les jambes droites.
• Écartez vos jambes un peu plus larges que la largeur de vos hanches.
• Asseyez-vous aussi haut que vous le pouvez à partir de la base de votre colonne vertébrale.
• Étirez vos bras et atteindre à travers vos talons pour engager vos muscles des jambes.
• Posez de telle sorte que votre dos forme un C donnant une illusion comme ramasser votre ventre bas.

21. Chat Camel Backstretch

Si vous voulez augmenter votre taille, vous ne voulez pas négliger de renforcer votre dos. Le backstretch cat-camel est parfait pour ajouter de la rigidité à votre dos.

Étapes à suivre :

• Reposez-vous sur vos mains et vos genoux, arquez lentement votre dos afin que votre colonne vertébrale lombaire (inférieure), thoracique (milieu) et cervicale (supérieure) s’étendent ensemble. Faites-le lentement et doucement.
• Restez en position pendant trois à quatre secondes et répétez l’étirement cinq ou six fois.

22. Étirement sirène

Principalement, cet exercice s’étire et engage vos muscles intercostals et d’épaule. Cet exercice est excellent pour les corrections de posture. La plupart des gens ont l’habitude de marcher les épaules baissées. Des postures inappropriées vous font paraître court. Ainsi, l’étirement sirène peut vous aider à marcher droit et regarder plus grand.

Étapes à suivre :

• Asseyez-vous avec vos genoux pliés en dessous sur le côté gauche
• Accrochez-vous à vos chevilles avec votre main gauche
• Levez le bras droit, étendez et atteignez votre tête
• Sentez-vous un bon étirement le long du côté droit de votre torse. Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Répétez l’répétition de l’autre côté aussi.

23. Cyclisme

Si vous êtes dans votre adolescence, alors c’est le bon âge pour commencer à faire du vélo. Faire de l’exercice pendant votre adolescence peut apporter une différence cruciale dans votre taille. L’adolescence est le moment où la plupart des gens atteignent la hauteur maximale. Le cyclisme est le meilleur exercice pour les adolescents de faire leurs jambes tendues et ajouter quelques pouces à leur corps.

24. Sauter squats

Les exercices de saut, comme les squats de saut, sont l’un des meilleurs moyens d’augmenter la hauteur. Il soutient le conditionnement des muscles et des articulations du bas du corps et améliore la hauteur du corps.

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Étapes à suivre :

• Commencez par une position debout normale, avec votre corps orienté vers l’avant.
• Abaissez-vous dans le squat en abaissant vos hanches dos et bas tout en pliant les genoux.
• Conduisez dur avec vos jambes que vous sortez du squat tout en initiant un saut.

25. Étirement Cobra

Saviez-vous que le serpent cobra inspire cobra stretch? La pose ressemble au serpent cobra lorsqu’elle lève la tête et étend son cou. Cet exercice est particulièrement célèbre pour étirer vos abdos.

Étapes à suivre :

• Allongez-vous face contre terre, les paumes appuyant sur le sol à hauteur d’épaule.
• Soulevez votre tête vers le plafond tout en étendant vos bras pour arquer votre dos autant que possible.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes et détendez-vous.

26. Crabot orienté vers le bas

Pose vers le bas ressemble à celle d’un alphabet à l’envers – V. Cet exercice aide à renforcer l’ensemble du dos et allonge vos muscles du dos.

Étapes à suivre :

• Levez-vous et pliez votre corps de telle sorte que vos mains sont à votre largeur des épaules à part et vos pieds sont à la largeur des hanches à part.
• Poussez le plancher loin et engagez les épaules et le haut du corps, tout en allongeant votre coccyx vers le plafond
• Sentez-vous un étirement doux dans les bras, les épaules, les lats et la colonne vertébrale.

27. Crabot d’oiseau

Le chien oiseau est l’exercice de base qui met l’accent sur la force et l’équilibre du bas du dos. Cet exercice aide à faire l’expérience d’un bon étirement de la tête aux cuisses et favorise votre taille.

Étapes à suivre :

• Commencez la pose avec une position push-up, mais avec vos genoux sur le sol.
• Soulevez une jambe au-dessus du sol et étendez-la vers l’arrière.
• Soulevez lentement votre main opposée du sol, et étendez ce bras en face de vous.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez cet exercice de l’autre côté.

28. Exercice de table d’inversion

La philosophie de ceci a exercé des puits avec augmenter votre taille en déplaçant la gravité du corps. La position inversée du corps obtenue pendant l’exercice soulage et étire les muscles du dos.

Étapes à suivre :

• Verrouillez vos pieds sur la base de la table d’inversion.
• Levez lentement les bras et faites pivoter tout votre corps à l’envers.
• Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes avant de revenir.

29. Surya Namaskara

Sun Salutation ou Surya Namaskar est l’exercice de yoga le plus populaire qui se compose de 12 poses de yoga différentes. Chaque pose étire votre dos, épaules, jambes et vous aide à augmenter votre taille.

30. Planches latérales

Pratiquez les planches latérales, et dans quelques jours, vous seriez excité par les jambes étonnantes prospectifs que vous allez avoir. Les planches latérales donnent un bon étirement à vos jambes, ce qui les rend plus minces et deviennent plus grandes.

Étapes à suivre :

• Allongez-vous sur votre droite avec votre épaule juste en dessous de votre cou. Étirez vos jambes droites et placez votre main gauche sur votre hanche gauche.
• Soutenez vos abdos tout en soulevant votre taille du sol jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau de votre main droite.
• Faites en sorte que votre corps diagonale jusqu’au sol et rester dans la position pendant 30 secondes.

Si vous demandez – Comment augmenter la hauteur par l’exercice? La réponse est simple. Augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale, renforcer vos muscles rachidiens, étirer les muscles de vos jambes tout à fait maintient votre posture optimale et améliore sans effort votre taille. Cependant, si vous êtes à la recherche de miracles de nuit, ce n’est pas comme ça que ça marche. Vous devez continuer à pratiquer ces exercices pendant au moins quelques mois pour voir les résultats. Tout le meilleur!